Sporten med konkurrencedygtig bodybuilding er et spil til at tilpasse vores træning og kost til at manipulere vores fysiske udseende. Når vores kroppe nærmer sig 40 år og derover, er der uundgåeligt muskeltab, der vil opstå. Sammen med muligheden for nedsat testosteronproduktion og skrøbelige led er der et par ting at overveje, når man konkurrerer ind i 30'erne og derover.
Følgende er et par vigtige ting at huske for alle bodybuildere, men især de af os, der er ankommet til eller endda passeret gennem 30-mærket.
1 af 7
Per Bernal
Da du forhåbentlig er gået ud over behovet for at smide uanstændige mængder vægt rundt, er det vigtigt at indse, at du ikke kun får bedre resultater fra træning efter følelse, men at du også har tendens til at lægge mindre pres på dine led. Misforstå mig ikke, det er stadig afgørende at træne til fiasko i området seks til otte rep ved hjælp af sammensatte elevatorer. Disse typer af elevatorer er vigtige, men de er ikke omdrejningspunktet for enhver rutine. Brug teknikker til opbygning af intensitet som hvilepauser eller dråbeviser for at rekruttere flere muskelfibre.
2 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
Lad os indse det, skaderisiko stiger med alderen. Desuden, når du er skadet, tager det længere tid for dig at komme sig, og otte uger ude af drift er meget mere af en livsændrende begivenhed nu end det var i dine 20'ere. Når noget gør ondt, den forkerte form for ondt, enten træne omkring det ved at udføre øvelser, der ikke forårsager mere smerte, eller tage af alt sammen.
For eksempel havde jeg noget nagende tendinitis i min brachioradialis (underarmsmuskel), og det var uudholdeligt at lave hammerkrøller. Så jeg byttede dem ind for stående skiftende håndvægtkrøller, prædikerkrøller og stående buede bueformede krøller med let vægt. For skuldre har jeg en let tåre i venstre skulder, og når den forværres, undgår jeg alle pressende bevægelser alt sammen. Fokuser på side / front laterale og bageste delt bevægelser. Når det gælder knæ, når jeg ikke lader knæene komme ud, lægger jeg tæerne på knebøjlen, trykket på den del af mit knæ, der bliver øm. Et par minutter på Stairmaster Stepmill er også en god måde at få kneleddet varmet op og klar til arbejde.
3 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
På dette tidspunkt skal du lære nøjagtigt, hvilken effekt visse fødevarer og kosttilskud har på din krop. Forberedelse af måltider og tælling af makronæringsstoffer bliver mere prioriteret, da fejl i køkkenet kan være svære at vende med et langsommere stofskifte. Prøv at bruge kanel og krom for at holde dit blodsukker stabilt.
Tidsmål dine måltider i henhold til din tidsplan, for eksempel at have hurtigt fordøje kulhydrater, så snart du er færdig med at træne. Hvis du holder din diæt så enkel som muligt, kan du skifte et makronæringsstof for at se, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer. På denne måde er der færre marginer for fejl.
4 af 7
Erica Shultz / M + F Magazine
Det er almindelig praksis for bodybuildere at afværge træningsben en uge ud fra deres konkurrence, men dette ændres, når du bliver ældre. Forøg restitutionstiden efter en ben træning til 10-14 dage. Intens cardio slår dem også op, især mod slutningen af prep, når du er udtømt.
Hvis du bemærker, at dine ben flader ud og mister volumen på grund af manglende træning mod slutningen af en konkurrencepræparat, skal du lave cardio, der er lettere for dine ben, såsom Wii-boksning. Det fungerer meget godt at få din puls op uden at slå dine ben i jorden.
5 af 7
PeopleImages / Getty
Dage med at få 80 pund i vægt i lavsæsonen er forbi. Din hud og dine organer kan ikke klare det længere, hvis de nogensinde kunne. Udvidelse af mellemsektioner og strækmærker er ikke sød. Hængende hængende hud er heller ikke.
Du vil tilføje størrelse? Tilsæt to ounce protein og to ounce komplekse kulhydrater til hvert måltid i fire uger. Spis stort, men spis rigtigt. Hvis det virker, skal du tilføje lidt mere. Ben og Jerrys is sparkede aldrig nogen op i en vægtklasse, for det meste bare sparket mange bælter ud et par hak.
Prøv at holde snyde madvarer til bestemte snydedage, når du er i offseason. Hvis du af ingen anden grund spiser ting, du ikke har brug for, vil du være for fuld til at spise de ting, du virkelig har brug for, når du har brug for det.
6 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
Her er en for dem af jer, der stadig konkurrerer. En af de vigtigste ting ved professionel bodybuilding er den måde, du præsenterer alt det hårde arbejde og ofre på, når du kommer på scenen. Du ønsker at stille på en måde, der skjuler dine mangler og fremhæver dine styrker. Hvis du vil se disse mangler og styrker tydeligt, skal du tage billeder af dine stillinger, og når du ser på dem, skal du dække dit ansigt. Det lyder fjollet, men det giver dig mulighed for at være mere objektiv. Nu vil du måske hente hjælp fra en troværdig posing coach til at finpudse i din rutine.
7 af 7
martin-dm / Getty
Hvis du har konkurreret i mere end fem år, er der en stille selvtillid, der kommer fra at vide, hvad du bringer til bordet. Hvis det er din første gang, må du ikke tillade dig at blive raslet. Nerver får kortisol til at skyde op, hvilket forårsager vandretention og alle mulige andre uønskede problemer. Hvis du er godt forberedt, og du har gjort alt det hårde arbejde, er det tid til at nyde frugten af dit arbejde.
Den eneste ting du skal prøve at gøre gennem hele processen er at nyde det. Inkluder mennesker, du er tæt på, og vær tålmodig og venlig over for dem, der hjælper dig. Konkurrencedygtig bodybuilding er en arbejdskrævende sport, der kræver meget selvdisciplin og beslutsomhed; husk at du er frivillig og ikke et offer.
Endnu ingen kommentarer