Marcus Filly er mere end en 6-times Reebok CrossFit Games-atlet (3x som tilknyttet cupholdsatlet, 3x som individ). Han er den perfekt kombination af hjerner, brawn og en mental kapacitet til elite fysisk præstation.
Marcus Filly har været en erfaren CrossFit®-atlet i næsten et årti og har nået sig tættere på podiet ved Reebok CrossFit Games, placere 37th, 25th, og senest 12.th som en samlet i de 2016 Games (Henholdsvis 2013, 2014 og 2016). Derudover Marcus blev 6. i 2012-spillene som holdatlet på TJs Gym Mill Valley. I årets 2017 Open og Games sæson dog, Marcus har valgt at sidde ude på grund af familiens forpligtelser (fødslen af hans nyfødte datter, Noa). Ikke desto mindre er Marcus en erfaren Games-atlet og har en stor viden og erfaring at tale om vedrørende dette interview, og vi er glade for at dele det hele med dig!
Et indlæg delt af Marcus Filly (@marcusfilly) den
Marcus Filly, foto taget af @windowofcolor
Jeg havde muligheden for at indhente Marcus for at diskutere, hvad der kræves for at blive bedre år efter år, den mentale udholdenhed og modstandsdygtighed, der er nødvendig for at få succes, og hvordan man virkelig forbereder mig på succes i 2017 Open-sæsonen og derefter.
Akademikere og sport var meget vigtige for Marcus 'opvækst. Født og opvokset i San Francisco, spillede Marcus mange sportsgrene (golf, fodbold, baseball), hvilket førte til en fireårig Division 1 fodboldkarriere ved University of California, Berkeley. Ud over at spille fodbold, afsatte Marcus sin tid og sin indsats til sine studier, tjener en grad i Molekylær og cellebiologi med vægt på ernæring og fysiologi. Efter endt uddannelse tilbragte Marcus et år med at studere medicin på Ohio State University.
Marcus startede CrossFit i 2007, hvilket var en problemfri overgang i betragtning af hans passion for menneskelig præstation, fitness og atletik. Nedenfor er nogle af Marcus 'mest bemærkelsesværdige finish og anerkendelser:
Marcus er den tredje CrossFit Games-atlet, som jeg har haft mulighed for at tale med, og er meget ivrig efter at få hans tip og indsigt i, hvordan man træner hårdere i denne åbne sæson og videre derude!
Hvis du ikke har set de sidste to interviews, den første med Alex Anderson og den anden samtale med Kari Pearce!
Rutine er altid nøglen for mig, når jeg forbereder mig på enhver konkurrencedygtig arbejdsgangt. Jeg prøver at gøre ting på samme måde hver dag, jeg træner de åbne. Alt fra min morgenmad til tidspunktet på dagen, jeg træner, hvordan jeg varmer mig op osv. Disse rutiner giver mig mulighed for at holde tingene så forudsigelige som muligt. Dette giver mig mulighed for at have mere mentalt fokus og energi til opgaven at forsøge at udføre træningen efter bedste evne.
Et indlæg delt af Marcus Filly (@marcusfilly) den
desuden, Jeg prøver at organisere mine tanker omkring begyndelsen, midten og slutningen af træningen. Jeg visualiserer, hvordan hele træningen vil udfolde sig i mit sind. Dette hjælper mig med at forberede mig på, hvor ting sandsynligvis bliver vanskelige, både mentalt og fysisk, og så ikke blive overrasket, når det begynder at blive hårdt.
At styre selvtvivl for mig er en årelang træningsproces. At være konsistent med mit arbejde og træning hele året giver mig mulighed for at komme i konkurrencer med mindre selvtillid. Sandheden er, at næsten alle vil opleve selvtvivl. Det sker for mig hvert år under Open. Jeg føler det konsekvent uge efter uge. Jeg er kommet til at erkende, at dette er mere reglen end undtagelsen for de fleste mennesker. At erkende, at de fleste mennesker oplever dette, og at det ikke betyder, at der er noget galt med mig, giver mig mulighed for at acceptere tankerne og derefter lade dem passere.
Med åbne træningsprogrammer så intense som de er, anbefaler jeg altid, at klienter starter forstå vigtigheden af kulhydrater efter træning. Der lægges meget vægt på protein efter træning og vigtigheden af aminosyrer i opsving. Kulhydrater i form af enkle sukkerarter, når de indtages efter træning, kan virkelig hjælpe med at fremskynde bedring og mindske dit stressrespons (hvilket er massivt under Open).
Jeg tror, dette er et emne, der misforstås meget i vores sport. Åndedræt og din puls er tæt forbundet. Ofte når en atlet finder deres hjertefrekvens øget, er det det direkte resultat af at prøve at bevæge sig for hurtigt uden at trække vejret. Åndedræt er en fantastisk måde at øge din puls på og udløse et panikrespons for atleter. Nøglen er at starte processen med rytmisk og endda hurtig vejrtrækning fra starten. Når din puls og åndedrætsfrekvens begge bliver forhøjet i en træning, så længe det sker mest under din kontrol, vil du præstere bedre.
Et indlæg delt af Marcus Filly (@marcusfilly) den
Hjerteslag sender blod rundt i kroppen. Åndedræt leverer mere ilt til blodet. Oxygeneret blod i din krop er det, der får dig til at bevæge dig og fortsætte med at producere brugbar energi. Alt dette er godt. Det bliver kun dårligt, når det svinger hurtigt, og du prøver at stoppe det ved at holde vejret.
Prøv ikke at blive for fanget af den skørhed, der omgiver dig. Der kommer til at være masser af distraktioner på dit motionscenter med så mange mennesker, der prøver at træne samme dag. Alle vil bombardere dig med strategier og ideer til, hvordan du skal udføre disse træningsprogrammer. Udvikl din egen plan, der giver mening for dine evner. Forbered dig med en ordentlig opvarmning, der er lang. Foretag ikke fejlen ved at hoppe ind i en åben træningskold. Du vil fortryde det.
Jeg prøver at tænke flere skridt fremad. Jeg holder altid øje med uret. Mit mål er at opretholde et tempo for hele den åbne træning. Så jeg prøver at tænke på, hvordan mit tempo til enhver tid holder op resten af tiden på uret.
Et indlæg delt af Marcus Filly (@marcusfilly) den
Med min erfaring inden for fitness er jeg normalt en ret god dommer om, hvorvidt jeg går hurtigt eller for langsomt til enhver tid.
Der er mange gode coachingressourcer derude og tilgængelige for deltagerne. Vælg en pålidelig kilde til coachingoplysninger og tjek ind med deres tanker om, hvordan man nærmer sig disse træningsprogrammer. Fitness kan ikke opnås natten over, så forhåbentlig har alle forberedt sig hele året på dette. Strategi på den anden side kan virkelig gøre en stor forskel.
Følg Marcus gennem hans træning, mental og livsstilsforberedelse og hele 2017 CrossFit Games-rejsen på hans Instagram (@marcusfilly) og hans websted, MarcusFilly.com.
Fremhævet billede: @marcusfilly via @windowofcolor
Endnu ingen kommentarer