6 måder at afslutte året stærkt på
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
2016 er lige ved at nærme sig slutningen, og når det kommer til dit træningsprogram, har du tre valg om, hvordan du kan afslutte året: (1) Brug undskyldningen for, at ferien er her, så det er tid til at trække lidt tilbage; (2) Bliv ved med at gøre, hvad du altid gør; eller (3) afslut med en BANG - og måske lidt ekstra muskler! Så hvis du er glad for at gå, eller endda halte til "målstregen", så er denne artikel ikke noget for dig ... MEN hvis du er klar til en sprint, så læs videre og lær om 6 måder at afslutte år fri stærk!SE OGSÅ: 7 Almindelige nytårs fitnessopløsninger, og hvordan man holder dem
2 af 7
Selvom jeg normalt anbefaler, at teknikker med høj intensitet bruges sparsomt, er det undertiden gavnligt (i korte perioder) at virkelig udnytte dem for at chokere dine muskler til ny vækst! Brug sådanne teknikker som tvungne reps, drop sæt, supersets, hvilepausesæt, tvungne negativer og andre lidt oftere før 2016 er en hukommelse!SE OGSÅ: Højintensitetstræning får intense resultater
3 af 7
De fleste mennesker træner hvor som helst fra 3 til 5 dage om ugen, hvilket er smart, da kroppen ikke har brug for dage for at komme sig og opdatere. Imidlertid kan du lejlighedsvis skubbe din krop til det yderste ved at ramme gymnastiksalen dagligt! I 2-3 uger i træk skal du prøve at træne kun en muskelgruppe om dagen og skubbe det meget hårdere end normalt. Hvis du beslutter at give dette et skud, skal du være opmærksom på, at træningen ikke skal tage længere tid end 30-45 minutter.
4 af 7
Per Bernal
En af de bedste måder at straks anspore til ny vækst på kort tid er bogstaveligt talt at vende dit program på hovedet. Hvis du har trænet med lavere reps, skal du prøve højere reps. Er du en træner med lavt volumen? Prøv høj lydstyrke. Skift op din kropsdeling. Flyt dine reps hurtigere eller langsommere. Tilføj nogle øvelser, du aldrig har prøvet. Der er så mange måder at modernisere dit regime og chokere dit system inden 2016 slutter!SE OGSÅ: Skift ting op for bedre resultater
5 af 7
Nogle gange kan noget så simpelt som at tilføje noget ekstra dagligt protein antænde ny vækst. Prøv at indtage 10 gram ekstra protein pr. Måltid, eller tilpas en ekstra proteindrink (indeholdende ca. 50 gram) i løbet af dagen. Når jeg har lyst til at stagnere, finder jeg ofte, at det at drikke en valle / kasein ryster midt om natten får tingene til at bevæge sig i den rigtige retning igen.
6 af 7
Der er ingen tvivl om, at træning med kabler og maskiner kan være både effektiv og sjov, men enhver erfaren løfter vil fortælle dig, at intet bygger mere muskler end de grundlæggende, fritvægtsforbundne elevatorer.Du vil virkelig udfordre dig selv inden 2016 slutter? Prøv at træne udelukkende med de mest basale og brutale (squats, markløft, bænkpresser, bøjede rækker osv.) BB- og DB-øvelser, indtil det er tid til at ringe til nytår.
7 af 7
I dag og i dag har selv de mest elite atleter trænere - i hver enkelt sport. Hvis du ikke allerede bruger en, hvorfor ikke drage fordel af ekspertise, erfaring og viden hos en kvalitets personlig træner / coach? Afslut 2016 med de mest unikke og intense træningsprogrammer i dit liv med en kvalificeret træner, der styrer hvert eneste skridt og skubber dig langt hårdere, end du nogensinde har haft før!
Tilbage til intro2016 er lige ved at nærme sig slutningen, og når det kommer til dit træningsprogram, har du tre valg om, hvordan du kan afslutte året: (1) Brug undskyldningen for, at ferien er her, så det er tid til at trække lidt tilbage; (2) Bliv ved med at gøre, hvad du altid gør; eller (3) afslut med en BANG - og måske lidt ekstra muskler! Så hvis du er glad for at gå, eller endda halte til "målstregen", så er denne artikel ikke noget for dig ... MEN hvis du er klar til en sprint, så læs videre og lær om 6 måder at afslutte år fri stærk!
SE OGSÅ: 7 Almindelige nytårs fitnessopløsninger, og hvordan man holder dem
Selvom jeg normalt anbefaler, at teknikker med høj intensitet bruges sparsomt, er det undertiden fordelagtigt (i korte perioder) at virkelig udnytte dem for at chokere dine muskler til ny vækst! Brug sådanne teknikker som tvungne reps, drop sæt, supersets, hvilepausesæt, tvungne negativer og andre lidt oftere før 2016 er en hukommelse!
SE OGSÅ: Højintensitetstræning får intense resultater
De fleste mennesker træner hvor som helst fra 3 til 5 dage om ugen, hvilket er smart, da kroppen ikke har brug for dage for at komme sig og opdatere. Imidlertid kan du lejlighedsvis skubbe din krop til det yderste ved at ramme gymnastiksalen dagligt! I 2-3 uger i træk skal du prøve at træne kun en muskelgruppe om dagen og skubbe det meget hårdere end normalt. Hvis du beslutter at give dette et skud, skal du være opmærksom på, at træningen ikke skal tage længere tid end 30-45 minutter.
En af de bedste måder at straks anspore til ny vækst på kort tid er bogstaveligt talt at vende dit program på hovedet. Hvis du har trænet med lavere reps, skal du prøve højere reps. Er du en træner med lavt volumen? Prøv høj lydstyrke. Skift op din kropsdeling. Flyt dine reps hurtigere eller langsommere. Tilføj nogle øvelser, du aldrig har prøvet. Der er så mange måder at modernisere dit regime og chokere dit system inden 2016 slutter!
SE OGSÅ: Skift ting op for bedre resultater
Nogle gange kan noget så simpelt som at tilføje noget ekstra dagligt protein antænde ny vækst. Prøv at indtage 10 gram ekstra protein pr. Måltid, eller tilpas en ekstra proteindrink (indeholdende ca. 50 gram) i løbet af dagen. Når jeg har lyst til at stagnere, finder jeg ofte, at det at drikke en valle / kasein ryster midt om natten får tingene til at bevæge sig i den rigtige retning igen.
Der er ingen tvivl om, at træning med kabler og maskiner kan være både effektiv og sjov, men enhver erfaren løfter vil fortælle dig, at intet bygger mere muskler end de grundlæggende, fritvægtsforbundne elevatorer.Du vil virkelig udfordre dig selv inden 2016 slutter? Prøv at træne udelukkende med de mest basale og brutale (squats, markløft, bænkpresser, bøjede rækker osv.) BB- og DB-øvelser, indtil det er tid til at ringe til nytår.
I dag og i dag har selv de mest elite atleter trænere - i hver enkelt sport. Hvis du ikke allerede bruger en, hvorfor ikke drage fordel af ekspertise, erfaring og viden hos en kvalitets personlig træner / coach? Afslut 2016 med de mest unikke og intense træningsprogrammer i dit liv med en kvalificeret træner, der styrer hvert eneste skridt og skubber dig langt hårdere, end du nogensinde har haft før!
Endnu ingen kommentarer