6 måder at undgå at blive fede i efteråret

En række diætgrupper ankommer med efterårssæsonen - fodboldgrill og haleporte, Halloween slik, tærter, kager og sukkerholdige feriedragter. For at forhindre, at din strimlede sommerkrop bliver til et efteråret mareridt, skal du bruge tilbageholdenhed. For at få hjælp til det henvendte vi os til Robert Reames, en træner og ernæringsekspert fra Gold's Gym Fitness Institute.

1 af 6

VICUSCHKA / Getty

BYOM-Bring dine egne kød

Topvalg på fodbolddøre og grill inkluderer et udvalg af stegte fødevarer, fede dips og kød, der er skåret med sukkerholdige glasurer og saucer. Hvis du let bliver fristet - og hvem ikke nyder stegt svinefedt med ost på en frisk efterårsdag?-bekæmp trangen til at svine ud ved at bringe dine egne magre kød til grillen. "Du kan stadig spise god mad og foretage smartere valg ved at vælge ting som kalkun eller kyllingebryst, græsfodret oksekød og grillet rejer," foreslår Reames. 

2 af 6

Jason Houston

DIY suppe

Supper er nemme at lave og kan tjene som en pick-up på kølige eller blusterende dage. Men den dåse sort er ikke altid din sundeste mulighed. ”De fleste kommercielle supper har masser af natrium,” forklarer Reames. ”Hjemmelavede supper er en fantastisk måde at kontrollere natriumindtag og vægtkontrol på, fordi det tager længere tid at spise. Undgå creme-baserede supper, og gå i stedet med kylling eller veggiesuppe.”

Forbrug af for meget natrium kan føre til hjertesvigt, nyresten, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. American Heart Association anbefaler at indtage 1.500 mg eller mindre om dagen; ifølge AHA forbruger de fleste amerikanere cirka 3.400 mg om dagen.

3 af 6

Pas på alt med græskar-smag

"Efterårstemaet er græskar-muffins, tærter, lattes, og de fleste af dem er fyldt med sukker, stivelse og undertiden fedt," siger han.

Brug for en græskar fix? Prøv græskarfrø. OK, så de er ikke for græskarrige med hensyn til smag, men at spise en håndfuld giver mere end 8 g protein og indeholder jern, zink, magnesium og kalium.

”Pumpkin lattes er sukkerbomber,” forklarer Reames. ”Sirupen, de har sat derinde, har også mange kalorier.”Hans forslag: lav en grøn te latte.

”Kaffebarer har typisk et fantastisk udvalg af grøn te, som indeholder kræft- og fedtforbrændende egenskaber,” tilføjer han. ”Læg lidt fedtfri mælk i, så får du en provisorisk grøn te-latte.”

4 af 6

Håndter desserten med omhu

Når du beslutter dig for at forkæle dig med noget sødt, skal du gøre det metodisk, så du ikke går overbord. ”Cookies og bagværk går let ned, men skaber tilbøjelighed til mere af den slags forbrug,” siger Reames. ”Græsk yoghurt uden fedt, højt fiberfrugt, nødder og en lille smule honning kan virkelig føles som en godbid. Det er også et godt værktøj til vægtkontrol.”

5 af 6

Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images

Gå ikke til fester, der sulter

Uanset hvilken sæson det er, kan det være med til at holde trang under kontrol at spise små måltider hele dagen. Når folk kommer ind i ferieånden, erstattes denne spilplan ofte med en uregelmæssig spiseplan fyldt med overdimensionerede delstørrelser. "Hvis du går på en fest, der sulter og har et par drinks, er det slut," advarer Reames. ”Alkoholen sænker dine hæmninger, og du spiser alt i syne.”

6 af 6

Vær opmærksom på sukkerindholdet

Fra oktober til januar er sukkerholdige godbidder praktisk talt ved enhver tur. Så meget som det virker som en no-brainer, er det værd at påminde sig: hold øje med, hvor meget sukker du spiser. ”Der er ingen mangel på slik, kager og småkager serveret på feriefester, så det er aldrig en dårlig idé at minde folk om at se deres sukkerindtag og at træffe bedre valg,” siger Reames. Aftalt.