6 fordele ved Kettlebell Thrusters

3177
Jeffry Parrish
6 fordele ved Kettlebell Thrusters

I tidligere artikler diskuterede vi dumbbell thruster, single og double kettlebell thruster, og hvordan hver enkelt kan tilbyde trænere og atleter unikke træningsresultater, der kan anvendes på tværs af fitness sport, atletik og forebyggelse af skader. I denne artikel vil vi se på seks fordele, du kan forvente at blive belønnet med, efter at du er blevet konsekvent og progressiv med kettlebell thruster-bevægelsen. 

Scapular stabilisering

Den forreste rackplacering i kettlebell-thrusteren er en, der kræver kontrol over øvre ryg og stabilisering af scapular. Evnen til individuelt at trække sig sammen og styrke den sunde holdning under belastning ensidigt vil drastisk øge de bilaterale evner; såsom i front squat, pulls osv. Ved at bruge kettlebell til en thruster er du i stand til at træne scapulær tilbagetrækning, fremspring og bevægelse ofte i hele det fulde bevægelsesområde.

Kernestyrke

Frontbelastede positioner er ekstremt udfordrende på kerne- og rygstyrken, hvor kettlebell-thrusterne giver yderligere krav til mavemusklerne, skråstillinger og dybere muskler. På grund af at kettlebells er uafhængige af hinanden, skal begge sider af kroppen arbejde sammen for at forblive oprejst og i en kontraheret og understøttet position, en der ofte kan ændres, når du bruger en vægtstang.

Øgede afstivningsevner

Afstivning er evnen til at sammentrække musklerne omkring lændehvirvelsøjlen og øge det intraabdominale tryk, ofte gennem Valsalva-manøvren. Kettlebell-thrusteren kræver, at en atlet skal bøjes ordentligt for at modstå den frontbelastede bevægelse, mens man cykler mellem sammentrækninger for også at give mulighed for rytmisk vejrtrækning. Ligesom ved højere gentagelser kan tunge ryg squats træne en atlet til at afstive ordentligt, så også kettlebell-thrustere (dobbelt eller enkelt).

Overhead stabilitet

De fleste overheadbevægelser, der udføres korrekt, kan øge overheadstabiliteten, men kettlebell-thrustere tager det et skridt videre. Med kettlebells skal der være en lille ekstern rotation ved skulderleddet for at sikre belastningen, når den er over hovedet. Bevægelser som kettlebell thruster kan arbejde for at styrke lyd ekstern rotation samt udvikle ensidig styrke, balance og proprioception, som en vægtstang ellers ville efterlade uuddannet.

Forbedret squat-mønster

Hvis du nogensinde har lavet thrustere med en vægtstang, ved du, hvordan den konstante bevægelse op og ned enten kan gøre eller knække dig, ofte afhængigt af hvor stærke og sunde dine ben er, OG din evne til at finde squat-rillen for ikke at spilde unødvendig energi. Kettlebell-thrustere hjælper med at øge alle de andre aspekter i denne artikel, hvilket igen styrker en løfteres evne til at afstive, holde sig oprejst og opretholde ordentlige sammentrækninger i ben og ryg. Den frontbelastede bevægelse kan også hjælpe med squat mønster, da det tvinger en løfter til at holde sig oprejst og åbne hofterne for at falde lodret ned i squat.

Greb og styrke i øvre ryg

Kettlebells er et fantastisk værktøj til at øge ensidig grebstyrke, stillingskontrol og rygstyrke. Løfteren skal opretholde stivhed i hele kroppen, men alligevel tillade væskebevægelser, alt sammen hvilket kræver et stærkt greb for at sikre kettlebell. Under tunge sæt og / eller langvarige bevægelser kan kettlebellhåndtaget blive meget vanskeligt at holde, hvilket gør dette til en god øvelse for at øge grebstyrken og forbedre håndledets integritet i hele bevægelsesområdet.

https: // www.instagram.com / p / BFB42chn7kW

Forbedre din funktionelle fitness!

I slutningen af ​​dagen er kettlebell-thrustere en fantastisk måde at øge din kondition fra en bred sans (styrke, funktionel bevægelse, neurale funktion osv.). Tjek følgende træningsprogrammer og artikler nedenfor for at opgradere din kondition!

  • 3 fordele ved at gøre tæerne til baren
  • Squat-alternativer for at øge funktionel bevægelse, styrke og muskler

Fremhævet billede: @crossfitbell på Instagram


Endnu ingen kommentarer