Når jeg tænker på dårlig kropsholdning, tænker jeg altid på mennesker, der sidder ved et skrivebord hele dagen lang. Skrivebordsarbejde er meget krævende på dine skuldre og din kropsholdning.
Tænk over det: Efter at have arbejdet otte timer på en computerskærm, er skuldrene afrundede fremad, og din hals stikker fremad. Bortset fra at have et skrivebordsjob, kan du få dårlig kropsholdning ved at træne forkert. Overdrivelse af brystbevægelser og ikke inkorporering af nok bag- og bagbevægelser kan øge dårlig kropsholdning.
Dårlig kropsholdning er vores krops måde at tilpasse sig de situationer, vi udsætter den for.
Dårlig kropsholdning kan føre til:
Ikke kun vil en forbedret kropsholdning fremvise din krop meget bedre, det vil også øge din selvtillid. Disse seks tricks får dig på vej.
Det er tid til at tage en (bogstavelig) holdning og foretage en ændring i dit kontorliv.
Læs artiklen1 af 6
Twinsterphoto / Shutterstock
Det første skridt i at forbedre din kropsholdning er at være opmærksom på det. Tag billeder af dig selv fra siden for at vurdere, om dine skuldre er afrundede fremad, og din hals stikker ud. Sørg også for at lægge mærke til din hofteposition. Lænker du dig frem fra hofterne? Det er meget almindeligt at have meget stramme hoftebøjere, hvis du har et job, hvor du sidder hele dagen.
2 af 6
danstin hideo muraoka
Afrundede skuldre er typisk forårsaget af stramme pecs og svage rygmuskler. Skulderbæltet afhænger af balancen mellem brystet og ryggen. Hvis dine pecs er ekstremt stramme, trækker det dine skuldre fremad. Med svage ryg- og skuldermuskler er de aflange, hvilket kan forstærke problemet. Udfør en døråbning i 30-60 sekunder mindst tre til fem gange om dagen. Hvis du strækker dit bryst ud, hjælper det med at balancere dine skuldre.
3 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Facepulls er en stor bevægelse for de bageste deltoider, men korrigerer også posturale problemer. Ud over de bageste deltoider vil facepull-bevægelsen styrke de nedre fælder og romboider, som er ansvarlige for forbedret kropsholdning. Jeg vil anbefale at gøre ansigtstræk to til tre gange om ugen for at udligne svage skuldre.
4 af 6
SpeedKingz / Shutterstock
Bækkenhældningen er en bevægelse, der hjælper dig med at finde en neutral rygsøjle. De fleste mennesker med dårlig kropsholdning har det, der er kendt som en forreste bækkenhældning. En forreste bækkenhældning er bedst kendt som at have en S-form, når den vender mod siden. Din mave stikker ud sammen med dine gluten. At være i denne position forårsager hoftestramning og smerter i lænden. At lære at rette en bækkenhældning hjælper dig med at finde en neutral rygsøjle. At holde en neutral rygsøjle under træning kan hjælpe med at forhindre skader
5 af 6
Lizardflms / Shutterstock
Det er altid lettere at træne de muskler, vi kan se (bryst, skuldre og arme), men det er ikke så let at træne musklerne bag os. Den gennemsnitlige gymrotte gør typisk for mange pressende bevægelser. Som vi lærte tidligere, når dit bryst er ekstremt stramt eller overdominerende, vil det afrunde skuldrene fremad og forårsage dårlig kropsholdning. At øge din samlede rygvolumen kan hjælpe med at tilføje en balance i din krop.
6 af 6
Collin Quinn Lomax / Shutterstock
Eksterne rotationer er en god øvelse for rotatormanchetten. De fleste af os gør mange bevægelser i gymnastiksalen, der tvinger vores skuldre til at rotere internt. Trykbevægelser internt roterer skulderen. Eksterne rotationer hjælper med at afbalancere musklerne i rotatormanchetten og kan hjælpe med til forbedret kropsholdning. Du har ikke brug for meget volumen eller vægt for at stimulere disse små muskler. Brug af et theraband ville fungere fint.
Endnu ingen kommentarer