6 ting erfarne løftere gør hver dag

Når du først har været i jernspillet et stykke tid, begynder du at udvikle daglige vaner, der supplerer det arbejde, du udfører i gymnastiksalen. En nøglestrategi for avancerede atleter er at nå daglige mål i modsætning til kun at fokusere på lang sigt. Erfarne vægtløftere har selvfølgelig stadig langsigtede mål, men de er krydret nok til at vide, at det at skabe vaner, som de gør hver dag, letter langsigtet succes.

Du kan ikke opbygge muskler, blive magert eller øge styrken bare ved at sætte et mål. Du er nødt til at tænke på de ting, du gør hver dag, hvis du vil have lang levetid som løfter og fortsætte med at gøre fremskridt. Selvom du er en nybegynder, når det kommer til styrketræning, er der visse vaner, du kan hente fra avancerede løftere for at forbedre dit helbred og komme tættere på dine mål, uanset hvad de måtte være. 

Kopier disse seks daglige vaner hos erfarne løftere for at forblive sunde og fortsæt mod dine langsigtede mål.

1 af 6

Videnskab Fotobibliotek / Getty

De gennemgår deres mål

Veteranløftere vil holde øje med prisen og gøre deres mål målet. Hvis de har brug for at få i 200 gram protein, drikke en gallon vand eller spise fem måltider hver dag, holder de disse mål i tankerne hele dagen. Hvis de løfter overkroppen den dag, tænker de på de øvelser, de har brug for at udføre, den tid de træner, og hvor lang tid det skal tage dem.

Bundlinjen: De giver sig selv en konstant påmindelse om de mini-mål, de skal nå hver dag.

2 af 6

PeopleImages / Getty

De bevæger sig

Tidligere ville bodybuildere, kraftløftere og andre i vægtløftningssamfundet frygte, at hvis de gjorde andre, mere funktionelle fysiske bevægelser, ville det skade deres gevinster. De ønskede at optimere genopretningen og ikke overtræne. Vi ved nu, at bevægelse og deltagelse i aktivt spil hver dag er fantastisk til bedring. I dag bruger løftere mange teknikker på off-dage for at få en kant på vejen til deres mål. På ikke-løftedage kan en lang gåtur, strækning og mobilitetsøvelser eller enhver anden fysisk aktivitet være meget gavnlig for langvarig opsving og vækst.

3 af 6

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

De vurderer deres fysik

Selvom din krop ikke ændrer sig meget dag for dag, er det bydende nødvendigt, at du skaber en vane med at se på din fysik og bemærke ændringer - og muligvis skader eller bevægelsesproblemer.

Fra et æstetisk synspunkt holder det dig ærlig med din nuværende tilstand med hensyn til muskelvækst og tyndhed. Fra et skade- og bevægelsesproblem hjælper det dig med at forstå, om du har brug for at træde tilbage, få noget tjekket ud eller skubbe grænserne, når du har det godt.

4 af 6

Prasit-foto / Getty

De fører en journal

En journal over din træning kan være et meget nyttigt værktøj, især på lang sigt. Det giver dig mulighed for at reflektere tilbage over, hvad der fungerede, og hvad der ikke fungerede, sporer dine fremskridt og hjælper dig med at huske eventuelle problemer, du havde med et bestemt løft eller program. Hvis du bare vinger det og ikke er opmærksom på tidligere programmer, diæter, søvnmønstre og kvæstelser, vil du finde det svært at gøre fremskridt.

5 af 6

miljko / Getty

De tager sig af deres kroppe

Avid lifters tænker ikke kun på at løfte store vægte og blive enorme. Det er hvad college fyre har tendens til at gøre, men efter at du har løftet i mere end 10 år, vil du akkumulere nogle skader og problemer. Det er her Epsom saltbade; skumrulning, ekstra søvn eller lur, massage og endda noget yoga vil være nyttigt. Hvis du banker vægtene længe nok, tjener du noget visdom og finder måder at fortsætte. At blive enorm er en ting, men at gøre det i lang tid vil kræve, at du tager sig af din krop hver dag.

6 af 6

XtockImages / Getty

De er konsekvente

Erfarne løftere ser det som en livsstil, ikke kun et program. De ved, at drikkevand, sove nok, spise korrekt og opholde sig i vægten kun vil betale sig, hvis de er konsistente. Sikker på, de går glip af et måltid her og der - eller endda nogle træningsprogrammer - men de ved, at det at være konsekvent i det lange løb er, hvor det er. De kommer aldrig helt ud af løftespillet i længere tid, og de er opmærksomme på deres kostvaner. Hvis du ikke gør noget for at forbedre din krop hver dag, har du sværere tid til at kalde dig selv en sand løfter.