6 enkle bevægelser til større, mere imponerende kalve

Ingen på en biograf kommer nogensinde op og siger, ”Hej, hvor meget øger du kalv?”Selv en diskussion af store bodybuildere tager sjældent en drejning mod kalvudvikling.

Sandheden er, kalve er ofte blandt de glemte kropsdele, især blandt afslappede gymnastikere. Hvis du vil pranse rundt i baggy holdover-sved fra 1990'erne, skal du fortsætte, men hvis du nogensinde planlægger at bære shorts eller komme på et hvilket som helst bodybuilding-stadium, vil du være meget mere succesrig med veludviklede kalve.

Hvis du antager, at din træningsvolumen og intensitet er tilstrækkelig, og din ernæring er på plads, kommer det til at udøve valg. Lad os se på seks nemme træk for at hjælpe dig med at sprænge nogle større kalve ud.

Benøvelser

Niveau dine kalve

Hammer dine kalve med tung vægt for at dyrke denne stædige kropsdel.

Læs artiklen

1 af 6

Edgar Artiga / M + F Magazine

Siddende kalv hæve

Siddende kalvehævninger retter sig effektivt mod din soleus, fordi dine ben er bøjet 90 grader. Når dine ben er lige, retter de sig mere mod gastrocnemius. Det er vigtigt at målrette mod alle kalvemuskler til fuld kalvudvikling - dette har været udvikleren til soleus i årtier, fordi det fungerer.

2 af 6

Ian Spanier

Ben Press Calf Raise

Da vægten ikke understøttes på ryggen, og balance ikke er påkrævet, giver denne maskinøvelse dig mulighed for at gå tunge og isolere kalvene. Gå tungt, men ofre ikke bevægelsesområdet.

3 af 6

aldomurillo / Getty

Banded Tibia Raise

Disse er dybest set en omvendt kalveforhøjelse med et bånd, der giver modstanden; Jeg lærte denne kalvebygningsteknik fra bodybuilder og kollega, John Meadows. Implementér denne bevægelse, så er du foran kurven. Hvor mange mennesker kender du, der træner deres Tibialis Anterior?

4 af 6

Per Bernal

Stående maskinkalv hæve

Dette er så grundlæggende som det bliver, men husk grundlæggende betyder grundlæggende. Denne øvelse har været grundlæggende i udviklingen af ​​mange sæt store kalve. Få en god strækning i bunden, og hold den højeste kontraherede position i et sekund øverst.

5 af 6

pavel ythjall / M + F Magazine

Ensidig kalvehøjning

Udfør en af ​​de nævnte kalve hæver et ben ad gangen. Dette eliminerer de bilaterale underskud og muliggør identifikation og eliminering af muskulære ubalancer.

6 af 6

skynesher / Getty

Sjippetov

Ofte når jeg implementerer springtov i en klients træningsprogram, vokser deres kalve magisk. Prøv at tilføje et par minutters springtov som en opvarmning eller som efterbehandler, og se dine kalve eksplodere.