Har du udtømt adskillige diæter og træningsprogrammer og stadig har lyst til, at du ikke får de ønskede resultater? Eller måske har du nået dine kortsigtede mål, men har ikke været i stand til at opretholde dine gevinster i det lange løb. Sandheden er, at du ikke er alene. De fleste individer snubler et par gange, før de finder deres træningsrille. Sådan styrer du disse nedslående plateauer og tilbageslag, der virkelig betyder noget for dit varige helbred og dit velbefindende.
Når du har lyst til at gøre alt rigtigt, men bare ikke når dine mål, kan det være en fejl at følge fejltrin. Se på årsagerne til, at du muligvis ikke opnår de varige, muskelmejslende resultater, som du satte dig for.
1 af 6
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Husk, at der ikke er nogen genveje til helbredet, så du kan ikke forvente at gå på en crash diæt eller "rense" og se varige resultater med det samme. At have en plan i aktion er den mest vigtige del, når det kommer til træning. Giv dig selv nok tid til at være vidne til de resultater, du ønsker.
At følge en diæt er gavnligt for kortsigtede resultater, men det er ikke ideelt på lang sigt. Inkorporer i stedet sundere måder at spise, som at foretage bedre madvalg i stedet for at have diætstænkningen. Denne tilgang hjælper dig med at holde dig mere fokuseret på lang sigt og opretholde ændringer snarere end en hurtig løsning.
2 af 6
svetikd / Getty
Søvn er dyrebar, især når du når dine fitnessmål. Den største fejl, som de fleste begyndere (og endda avancerede) trænere laver, er ikke at give deres krop nok tid til at hvile og komme sig. Det er vigtigt at bemærke, at energi ikke kun kommer fra sund ernæring, men også rigelig hvile.
Søvnløshed får dig til at opleve ændringer i hjerneaktivitet, hvilket resulterer i, at hjernen ønsker mere mad. Når dette sker, er du ikke klar over, om du virkelig er sulten - i sidste ende søger mad med højere kalorieindhold. Lektionen: Få masser af hvile, så du ikke saboterer din kost eller træning.
3 af 6
Westend61 / Getty
Hvis du springer over morgenmaden eller arbejder igennem frokosten, får du uundgåeligt at spise alt i syne. At spise mindre end din hvilende stofskifte sætter din krop i sultetilstand, sænker stofskiftet og får din krop til at klamre sig til hver kalorie, du spiser. Din krop vil ikke blive drevet ordentligt til dagens træning.
Løsningen: Spis en sund morgenmad og spis hver anden til tre timer bagefter. Der kommer ikke nedbrud, og du får energi og pumpes til at komme i gymnastiksalen efter arbejde.
4 af 6
PeopleImages / Getty
Kronisk stress og negative følelser manifesterer sig i en hel række fysiske symptomer. Stress frigiver cortisol, som får din krop til at opbevare fedt omkring din mave. Det kan føre til gastrointestinale problemer som diarré og GERD og forårsage søvnløshed. Det får folk til at spise for meget, normalt i form af salt, sødt eller fedtet mad og forårsager hjerteproblemer. På trods af din bedste indsats oversvømmes din krop med stresshormoner, der aktivt kan fortryde det arbejde, du laver i gymnastiksalen og køkkenet, hvis du er stresset. Lær at aktivt slappe af med meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller andre stressreducerende teknikker.
5 af 6
Portra / Getty
På samme måde som stress ødelægger din krop, kan det have en god holdning at have en positiv holdning til at helbrede den. Når du spinder den sundere mad, du spiser, og dine træningsprogrammer som positive ting - ikke ting, du har brug for til at gnide tænderne og skubbe igennem, kan det hjælpe dig med at nå dine mål mere effektivt. Tænk på, hvor godt du har det efter en hård træning, eller hvordan du føler dig energisk og "ren" efter et sundt måltid (i modsætning til tynget og træt efter en fedtet, tung). Husk det tager tre dage at se enhver form for forandring, så angrib dig ikke selv for ikke at se resultater med det samme, eller slå dig selv op og giv op efter et snydmåltid eller springet træning over. Langsomt og stabilt vinder løbet.
For at få succes skal du tro!
6 af 6
Hoxton / Ryan Lees / Getty
At være vedholdende er nøglen til at nå dine mål, selvom det betyder, at du er nødt til at kæmpe gennem vægt og fitnessplatåer. Bliv fokuseret og bliv ved med at foretage små ændringer hver dag.
Du kommer allerede et sted ved bare at tænke på, at du vil foretage en ændring. Ved, at vejen vil være hård, implementer disse ændringer på måder, der passer bedst til din livsstil, og hold fast ved dem - selv når du har tilbageslag. Husk, at fitnesssucces ikke altid måles på en skala eller en six-pack. Din forpligtelse til at blive sundere har usynlige påvirkninger på din hjerne, hjerte, tarmsundhed, åndedrætssundhed, styrke og lang levetid.
Endnu ingen kommentarer