6 grunde til, at dit bænkpress ikke forbedres

Rigtig eller ej, bænkpressen er blevet målestokken for at løfte dygtighed for gymrotter landsdækkende, og hvis du vil blive tophund på dit lokale gymnastiksal, skal du trykke på respektable tal. Hvis din bænk ikke har forbedret sig i aldre, er det tid til at foretage nogle ændringer.

Der er masser af potentielle grunde til en subpar bænk. Her er seks af de mest almindelige benchingfejl, som folk laver.

1 af 6

altrendo billeder / Getty

Forkert fodposition

Selvom bænkpresseteknik er en personlig ting, der varierer fra person til person, er der nogle retningslinjer for korrekt teknik, der er universel. Den mest almindelige fejl, jeg ser, er en forfærdelig opsætning. I opsætningen vil du have dine fødder plantet godt på jorden, og de skal forblive fast plantet i hele liften! Begyndere har en tendens til at løfte eller blande deres fødder, når vægten bliver tungere.

2 af 6

FilippoBacci / Getty

Forkert greb

Bænkgreb er en anden faktor, der varierer fra løfter til løfter. Individuelle antropometri, styrker / svagheder og skader vil diktere, hvor bredt eller smalt du griber fat i stangen. Uanset din grebbredde, vil du have, at bjælken hviler lavt på dine håndflader og ikke op på fingrene. Hvis du griber stangen for højt på hånden, fører det til mistet kraft og mulig håndledsskade.

3 af 6

Nastasic / Getty

Loose Back Syndrome

En anden fejl, jeg ofte ser, er en "løs" ryg under opsætningen. Før du løfter stangen ud af stativet, vil du trække dine skulderblad og trække dem sammen. Overvej at prøve at røre dine skulderblade sammen. Denne teknik giver dig en fast platform, hvorfra du kan trykke.

4 af 6

Thomas Barwick / Getty

Ingen plan

For at forbedre din bænk skal du have en plan. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker jeg ser, der kommer ind i gymnastiksalen og træner den samme trætte træning hver gang. De udvikler sig aldrig i vægt, sæt eller reps ... og på grund af dette bliver de aldrig større eller stærkere. Der er masser af gode artikler lige her på Muskel og fitness, sammen med bøgersynes godt om Blueprint af størrelse og styrke for at hjælpe dig med at designe dit eget træningsprogram.

Navnet på spillet for at blive større og stærkere er progression. Uanset om du øger vægten, sætter, gentager eller reducerer hvileintervaller, hvis du fokuserer på altid at komme videre, vil du være på rette spor. Husk bare ABP: Bliv altid fremskridt!

5 af 6

Johner Images / Getty

Mangel på intensitet

At blive større og stærkere er ikke raketvidenskab, men det kræver hårdt arbejde og dedikation. Hvis du er nogen, der ikke kan lide at gøre en indsats, så vænne dig til manglende i brystafdelingen. Når du har en god plan på plads, skal du arbejde hårdt og bringe intensitet til hver rep af hver lift. Gå ikke bare gennem bevægelserne - angrib dine træningsprogrammer med intensiteten af ​​en viking, der ransager en landsby.

6 af 6

GoodLifeStudio / Getty

Begrænset rækkevidde af bevægelse

Delvise reps har et sted som tilbehør til at arbejde på bestemte dele af din bænkpresse, men for komplet brystudvikling skal du røre baren mod dit bryst. Hvis du holder op med at skryte af rettigheder, skal du røre ved brystet, så elevatoren tæller, og hvis du kun er interesseret i at dyrke dine pecs, skal du røre ved brystet for at rekruttere brystmuskler. Delvis reps resulterer i delvis størrelse og styrke gevinster.