6 grunde til, at du skal gøre sidelænser hæver

Siden M&F læsere har haft glæde af min serie om øvelser, som jeg betragter som "vigtige" for dem, der ønsker at bygge og forme en komplet fysik, besluttede jeg at fortsætte med at rette opmærksomheden mod skuldrene.

Selv om det helt sikkert er nødvendigt at anvende nogle tunge presningsbevægelser over hovedet i dit deltoideprogram, er ingen bevægelse bedre (eller mere vigtig) end sideværts hæver, når det kommer til at skabe ægte "kampesten".”Her er 6 solide grunde til, at du skal udføre denne øvelse på dine dage, der ødelægges!

Skulderøvelser

10 tricks til større skuldre

Fuldfør din fysik med mægtige delter.

Læs artiklen

1 af 6

ROBERT REIFF / WEBERS SUNDHED & FITNESS

Lateral isolation

Mens øvelser som overheadpresser og opretstående rækker helt sikkert vil engagere deltahovedet på siden (lateralt / medialt), "isolerer" ingen bevægelse dette område lige så effektivt som side lateralt hæver.

Tip:Når du udfører denne øvelse med DB'er, skal du begynde med vægten ved dine sider snarere end foran dine lår for at tvinge det mediale hoved til at blive mest ansvarlig for liften.

SE OGSÅ: Få mere ud af dine laterale løft

2 af 6

Jason Breeze

Forskellige muligheder

En af mine yndlings ting ved denne bevægelse er den brede vifte af måder, de kan gøres på (med hver version, der skaber en unik stimulus). Dette inkluderer:

• stående eller siddende
• ved hjælp af DB'er, kabler eller en maskine
• udføre øvelsen med begge arme på én gang eller ensidigt

Tip: Når det kommer til at udføre enarmet kabelside lateralt hævet, så prøv at stå foran kablet med håndtaget bagfra bag ryggen. Mens du muligvis skal bruge mindre vægt med denne version af bevægelsen, vil den intense forbrænding fortælle dig, hvor hårdt du rammer de laterale delter.

SE OGSÅ: Udskær massive delter på 20 minutter

3 af 6

Per Bernal

Super til Supersets

Uden tvivl er sideværts hævninger en fremragende øvelse at indarbejde i supersæt, hvilket er en fantastisk intensitetsteknik til at antænde skuldervækst. Bevægelsen passer særligt godt til WG BB opretstående rækker for et stort "to vækstslag" af de mediale deltoidhoveder.

Tip: Under nogle træningsprogrammer kan du prøve "pre-exhaust" supersets, hvor en eller anden form for denne øvelse straks efterfølges af en sammensat presning eller lodret roøvelse. I andre sessioner skal du prøve at "vende scriptet", så den sammensatte bevægelse går forud for sidestykker, som er kendt som "post-aktivering" supersets. Begge typer supersæt giver en unik stimulans til musklerne og centralnervesystemet.

SE OGSÅ: Pak på mere muskler med supersæt

4 af 6

Charles Lowthian

Perfekt høj sammentrækning

Fordi de mediale delter kæmper direkte mod tyngdekraften øverst på hver gentagelse af sideværts hævninger, er det tilrådeligt at holde den maksimale sammentrækning i mindst 1-2 sekunder under hver rep. Ved at gøre dette, vil du ikke kun manifestere en overlegen pumpe, men vil også udstøde flere muskelfibre, hvilket fører til forbedret vækst.

Tip: Både maskin- og kabelsides laterale hævninger er bedre end DB-versionen, når man bruger den udvidede peak-sammentrækningsintensitetsteknik.

SE OGSÅ: 5 værste ting til at bygge større skuldre

5 af 6

Jason Breeze

Aldrig for bred

Selvom det er rigtigt, at overdrivelse af visse øvelser, som f.eks. Bænkpresser, kan bidrage til at skabe og "ubalanceret" eller "uforholdsmæssigt" udseende fysik, kan sidesidesider altid forblive en hæfteklammer. Ingen har nogensinde bygget sig ”for brede”, og da denne øvelse primært skaber bredde i overkroppen, er du velkommen til at udføre en eller anden form for bevægelse ved hver skuldertræning.

Tip: Hvis dine mediale delter halter bagefter, foreslår jeg, at du starter hver skuldertræning med en eller anden form for sideløft for at ikke kun prioritere, men også udtømme dette område.

SE OGSÅ: 10 måder at vokse tykt og bredt på

6 af 6

Half Reps Hurt

Hvis du er fortrolig med mine artikler, er du meget opmærksom på, at jeg er en stickler til at bruge et komplet bevægelsesområde på alle øvelser. Imidlertid har jeg opdaget, at en fantastisk måde at stimulere sidedeltvækst på er at lejlighedsvis få fat i et par DB'er omkring dobbelt så tunge som du normalt ville, og bare arbejde dem igennem første halvdel af rep.

Tip: For at gøre halve reps på side laterale rejser mest effektive, skal du sørge for at holde konstant spænding på skuldrene ved ikke at lade DB'erne vende tilbage hele vejen til dine sider, hvilket kun tjener til at frigøre de målrettede muskelfibre.