Når de fleste mennesker tænker testosteron, tænker de enorme muskler, bedre træning og et rasende sexlyst, og ser: det er det ikke helt ubegrundet. Testosteron spiller en væsentlig rolle i muskelmasse, knoglestyrke og libido såvel som humør og kognition.
Hvilket selvfølgelig er grunden til "boosting testosteron" er et ekstremt lukrativt marked og en uimodståelig vinkel for skyggefulde supplementproducenter. En dag har vi love på plads, der forhindrer supplerende producenter i at fremsætte unøjagtige eller overdrevne påstande om deres produkter, men for nu afhænger det af dig at finde sandheden.
”Ærligt talt er boost af test en virkelig underlig ting at undersøge, når det kommer til kosttilskud,” siger Kurtis Frank, forskningsdirektør for den uafhængige ernæringsforskningsorganisation Undersøg.com. ”Næsten intet fungerer, og på samme tid kunne næsten alt blive rationaliseret til at arbejde med buzzwords.”
Hvis noget hjælper dig med at løfte tungere vægte, kan højere testosteron være et biprodukt. Hvis noget hjælper dig med at sove, kan højere testosteron være et biprodukt. Men så vidt næringsstoffer går - vi taler om vitaminer og mineraler, ikke stemningsfuldt navngivne pulvere som liderlig gedekræg og hjortevilt - der er kun tre, der har en solid mængde forskning bag sig på mennesker, og det er kun hvis du ' er allerede mangelfuld.
Et indlæg delt af CERES Fair Food (@ceresfairfood) den
De fleste amerikanere mangler dette mineral, så lyt. Magnesium er normalt udråbt som afslapningsnæringsstoffet: det er stærkt forbundet med søvnkvalitet, lavere stress, bedre blodtryk og forbedret genopretning under træning. Det er mindre kendt for sin virkning på testikelens sundhed.
"Blandt dens mange roller inkluderer en i testiklerne, hvor den hjælper med at beskytte væv mod frie radikaler," siger Frank. “Hvis du er mangelfuld, bliver testiklerne beskadiget til en grad, og testosteron kan sænkes; supplement af magnesium forhindrer simpelthen test i at være unormalt lav, mens den ikke 'booster' den ud over normale niveauer.”
Virkningen på testosteron ser ud til at være stærkere for folk, der træner regelmæssigt, så hvis du ikke får dit anbefalede daglige indtag på 400 milligram - som kan findes i fødevarer som nødder og grønne grøntsager - overvej et supplement. Magnesiumcitrat er et smart valg, da det absorberer ret godt uden at være for dyrt.
Et indlæg delt af Petro Zastavnyy (@petro_zstvn) den
Så meget som 25 procent af verdens befolkning er mangelfuld med zink, og det anslås, at så meget som tolv procent af amerikanerne kan være i fare, hvilket delvis kan skyldes, at meget jord har mindre zink end det engang var.
”Fordelene ved zink er relateret til immunforsvaret samt optimal produktion af testosteron og andre androgener,” siger Frank. ”Det er relativt let at nå tilstrækkelige niveauer i diæter, der indeholder kødprodukter, men da det går tabt i sved, og at spise mere kød kan være dyrt, bruges zink ofte som et supplement.”
Fyrre milligram er det anbefalede daglige indtag, og det findes oftest i østers, (5.3 mg pr. Østers), oksekød (3.5 mg pr. Tre-ounce servering), kylling (0.6 mg pr. Tre ounce) og linser (0.6 mg pr. Kvart kop). Men hvis du har haft en særlig svedig træning, kan dit anbefalede indtag stige, og det er ikke en dårlig ide at supplere med 15 mg på træningsdage.
Et indlæg delt af Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den
Et eller andet sted mellem halvt til tre fjerdedele af amerikanerne har mangel på solskinsvitamin, ikke mindst på grund af den tid, vi bruger indendørs. Tilstrækkeligt indtag har været forbundet med reduceret inflammation, stærkere knogler, et sundere hjerte og et bedre humør. Og selvfølgelig mere optimale testosteronniveauer.
”Det er kritisk involveret i steroidproduktion; i denne forstand betyder det kritisk, at det stort set er absolut nødvendigt, ”siger Frank. ”Masser af ting gør dette, og stort set alle disse ting har en slags grænsekapacitet, hvor de ikke hjælper yderligere, men det ser ud til, at D-vitaminets grænsehætte er over RDI på 800 IE og sandsynligvis et sted nær 3000 IE eller deromkring. At tage den sidstnævnte dosis er lidt mere ideel end RDI siden da kører du på 100 procent snarere end 80 procent eller deromkring.”
Igen øger disse næringsstoffer kun testosteronproduktionen, hvis du allerede er mangelfuld. Men da mangler er så almindelige, er det smart at se nærmere på dit indtag og sikre dig, at du optimerer dit indtag.
Fremhævet billede via @ceresfairfood på Instagram.
Endnu ingen kommentarer