Der er en evig kløft mellem atleterne, der tror, at den eneste måde at lave cardio på er intens intensitetstræning, og dem, der tænker noget som at løbe eller cykle, er vejen at gå.
Jeg foreslår en tredje mulighed, som ethvert menneske på jorden har brug for at gøre regelmæssigt: at gå.
Jeg laver ikke sjov. En rask gåtur kan gøre underværker for absolut ethvert område af din fitness og at passe i et par 45-minutters gåture om ugen - i et tempo på f.eks. Tre eller fire miles i timen - er en af de smarteste ting, du kan gøre for din opsving, kropsholdning, forebyggelse af skader, blodgennemstrømning og meget mere. Det er ikke high tech, det ser ikke sejt ud på Instagram, og alle ser ud til at have glemt dets anvendelighed.
Her er hvorfor du går glip af, hvis du ikke bruger gå som træning.
Brug for at øge blodgennemstrømningen og smøre dine led, men du er temmelig slået fra de dødløft i går? At gå vil gøre jobbet, forbrænde et par kalorier, frigive et par endorfiner og vække dig bedre end en varm kop kaffe.
Den fællesvenlige natur betyder, at det også kan være en fantastisk måde at træne på, hvis du er overvægtig eller oplever problemer i ryggen eller knæene, alt sammen mens du høster følgende fordele.
Det er alt for let for vægttræning at beskatte nervesystemet. Anstrengelse af hver muskel og affyring af al din adrenalin til at ramme tunge sammensatte elevatorer kan være godt, men hvis du er for tørret til at gøre meget af noget den næste dag - eller værre, hvis du stadig tørres, men alligevel går tilbage til tunge løft - så dit opsving vil ikke være, hvad det skal. At gå er en god mellemvej for at holde tingene i bevægelse uden at understrege dit system.
Faktisk…
Hård træning understreger kroppen, og det er stress, hvorfra den har brug for at komme sig. At gå er næsten den sikreste øvelse der findes og understreger næppe noget. Faktisk når det kommer til mental sundhed, det har vist sig ikke kun at sænke stresshormoner som cortisol, en solid vane med 10.000 daglige skridt sænker blodtrykket og sympatisk nerveaktivitet, hvilket betyder, at kroppen bevæger sig væk fra en "kamp eller flugt" sympatisk tilstand og mere mod en mindre stresset, parasympatisk tilstand.(1) At lære kroppen at blive mere parasympatisk er et fantastisk værktøj til at forbedre bedring og sænke betændelse - se vores guide til parasympatisk vs sympatisk nervesystemaktivering for at lære flere tip.
For at være retfærdig er enhver form for træning god for hjertet. Hvad man ikke skal glemme er, at gå tæller som motion - forskning offentliggjort i Asian Journal of Sports Medicine har fundet det 10.000 trin om dagen reducerede blodtrykket og ja, endda forbedret kardiorespiratorisk kondition og VO2 max.(2) Det betyder en bedre motor til når du deltager i anstrengende træning og højintensitetsløft.
Faktisk fandt undersøgelser, der kiggede på over 33.000 løbere og 15.000 vandrere, at løb og gang resulterede i lignende reduktioner i blodtryk, kolesterol og risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Selv at gå fem og en halv mil om ugen på kun to miles i timen kan reducere risikoen for kardiovaskulære hændelser med over 30 procent.
Skulder tilbage, hofter firkantede, kerne engageret, det er en bit rig på at kalde at gå en fuld kropstræning, men det fungerer alligevel en hel masse muskler, fra små stabiliserende til kerne og øvre ryg. At stå oprejst og gå hjælper med at løsne stramme hofter, engagere søvnige gluter og endda styrke kernen.
En undersøgelse fra 2004 i Spine Journal fandt ud af, at en enkelt gåtur kan reducere lændesmerter med 10 til 50 procent, og mens det ikke er at sige det altid vil være nyttigt - rygsmerter kan have utallige årsager - det er blevet sagt det gå kan hjælpe næringsstoffer med at nå rygsøjlen og hjælpe rygsøjlen med at tilpasse sig belastningen.(3) Føj det til kropsfordelene, og gå er en smart mulighed for enhver atlet.
En gåtur efter middagen er faktisk god til fordøjelsen. Forskning har vist, at en gang efter spisning hjælper med at fremskynde gastrisk tømning og hjælper et måltid til at arbejde gennem maven.(4) (5) Den søvnighed efter måltidet? Dette kan være et nyttigt værktøj til bekæmpelse af det. Blandt diabetespatienter førte en 15 minutters gåtur efter at have spist også til lavere niveauer af blodsukker sammenlignet med at gå før at spise eller slet ikke gå.(6) Andre undersøgelser viste, at det generelt førte til lavere blodsukker, når det er vant.(7)
[Lær mere: 5 ting, de fleste atleter savner ved fordøjelseshygiejne.]
Det er almindelig visdom at undgå at sidde, når det er muligt, men det har på en eller anden måde ikke oversat til mange atleter, at en solid gangvaner hjælper med at afrunde både fitness og restitution. Det hjælper med at løsne ting før træning, hjælper dig med at stresse efter træning og hjælper blodgennemstrømning og mobilitet på hviledage. Gå mere.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede via Sorapop Udomsri / Shutterstock
1. Iwane M, et al. At gå 10.000 trin / dag eller mere reducerer blodtrykket og sympatisk nerveaktivitet ved mild essentiel hypertension. Hypertens Res. 2000 nov; 23 (6): 573-80.
2. Soroush A, et al. Virkninger af en 6-måneders gåstudie om blodtryk og kardiorespiratorisk fitness i U.S. og svenske voksne: ASUKI Step Study. Asian J Sports Med. 2013 juni; 4 (2): 114-24.
3. Hendrick P, et al. Effektiviteten af at gå som en intervention for lændesmerter: en systematisk gennemgang. Eur Spine J. 2010 okt; 19 (10): 1613-20.
4. Franke A, et al. Postprandial gang, men ikke indtagelse af alkoholiske fordøjelsesstoffer eller espresso fremskynder gastrisk tømning hos raske frivillige. J Gastrointestin Liver Dis. 2008 mar; 17 (1): 27-31.
5. Lipp RW, et al. Effekter af postprandial gang på forsinket gastrisk tømning og fordeling af måltid i langvarige diabetikere. Am J Gastroenterol. 2000 februar; 95 (2): 419-24.
6. Colberg SR, et al. Postprandial gang er bedre til at sænke den glykæmiske effekt af aftensmad end øvelse før middag hos type 2-diabetikere. J Am Med Dir Assoc. 2009 jul; 10 (6): 394-7.
7. DiPietro L, et al. Tre anfald af moderat gangmåltid efter 15 minutter forbedrer signifikant glykæmisk kontrol i 24 timer hos ældre med risiko for nedsat glukosetolerance. Diabetespleje. 2013 okt; 36 (10): 3262-8.
Endnu ingen kommentarer