6 Performance Performance Enhancing Behaviors for Weightlifting WODs

1631
Thomas Jones

Vægtløftning er et vigtigt aspekt af både konkurrencedygtige og daglige fitnessatleteres træningsprogram. Vægtløftningstræning på dagen (WOD'er), ofte set i begyndelsen af ​​sessioner (enten i olympiske vægtløftnings- eller styrkesegmenter) eller som det primære metaboliske konditioneringsstykke, medfører variationer i ryste-, rene og / eller overhead rykkbevægelser. Atleter forventes at forstå det grundlæggende i vægtløftning, når de udvikler sig under hele deres træning, ofte med vartegn for præstation afhængig af Benchmark WOD-score, der er helt afhængige af olympiske vægtløftningsevner (Grace og Isabel, bare for at nævne to).

Som direktør for vægtløftning ved Union Square Barbell Club i New York City satte jeg mig ikke kun for at lave bedre vægtløftere, men også hjælpe mine atleter med at klare sig bedre i daglige WOD'er, CrossFit Open og forhåbentlig Regionals. Jeg har forsøgt at indgyde følgende adfærd i mine løftere, når de nærmer sig vægtløftende WOD'er i CrossFit-klasser, og opfordrer andre nybegyndere og konkurrencedygtige atleter til at prøve nogle af disse for yderligere at forbedre ydeevnen og forhindre skade.

Adresser individuelle mobilitetsbegrænsninger

Vi har alle unikke begrænsninger, der hindrer optimal ydeevne. Funktionelle fitnessatleter skal tage sig tid til at tackle deres yderligere bekymringer, inden klasser begynder at maksimere deres præstationer og forhindre skader. Selvom mange trænere vil føre en systematisk og velprogrammeret opvarmnings- og mobilitetsrutine, der forbereder de fleste atleter til WOD, kan det være nødvendigt, at visse personer bruger mere tid inden klassen på deres personlige problemer. Uanset om det er ved at komme sig efter skulderskade, manglende mobilitet i anklerne eller generel slitage fra ugen; atleter bør tage sig tid til at tage fat på deres individuelle problemer på deres egen tid for at være i topform.

Opvarm LÆNGERE

En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den


Mange trænere vil give atleter rigelig tid til at opbygge arbejdsvægten og / eller det første arbejdssæt for en bestemt bevægelse. Stærkere atleter kan dog have brug for betydeligt mere tid til at forberede sig på tungere belastning. Derudover skal begyndere tage mere tid på at forberede nervesystemet til bevægelser, hvilket gør opvarmningssættene (tom vægtstang og lette vægte) kritiske for optimal barhastighed og mekanik.

Gør tomme barbell øvelser

Hvis du skulle se elitevægtløftere, udførte de omhyggeligt tomme vægtstangopvarmningssÆT (ikke kun et par reps) som forberedelse til at løfte mirakuløse mængder vægt. Funktionelle fitnessatleter skal bruge mere tid med en aflæsset vægtstang i deres hænder og fokusere på barhastigheder, mekanik og bevægelighed inden bevægelser, før de tilføjer ekstern belastning på vægtstangen. Heldigvis har trænere mulighed for at programmere disse sæt i en gruppeopvarmning, hvilket er en fantastisk måde at øge effektiviteten af ​​opvarmningssegmenterne på.

Vær mere eksplosiv i opvarmninger

En video indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den


Vægtløftning er meget afhængig af elproduktion. Barhastighed, acceleration og teknik er afgørende. Under opvarmningssæt (når du selvfølgelig har lavet eksplosive tomme barbell-sæt), skal atleter træne på samme nøjagtige måde som de ville med en belastning, der var 80 +% af deres 1-rep max. Ved at behandle £ 135 som £ 315, aktiverer du det neuromuskulære system for at lette større motorenhedens affyring og synkronisering, hvilket fører til øget muskelaktivering og ydeevne.

Slap af, træk vejret og bliv forbundet

Det er let at blive forstærket med barbell, der flyver rundt om dig, tung musik blaring, og grevinde af dine kolleger råber på dig for at gå hårdere. Det er på det nøjagtige tidspunkt, hvor jeg opfordrer mine atleter til at stoppe, trække vejret dybt i maven og fokusere igen. Under tunge vægtløftningskomplekser og WOD'er er det altafgørende, at atleter forbliver fokuserede, indsamlede og i zonen. Da træthed og ekstern stimulus sniger sig i deres perifere syn, skal atleter lære at genkende og fokusere igen, så de sikkert og effektivt kan gennemføre den eller de opgaver, der er til rådighed.

Strække

Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den

At tage de ekstra 10-15 minutter efter WOD til at strække er et simpelt, men alligevel ofte forsømt aspekt af træning. Undladelse af at komme sig og genvinde fleksibilitet efter stressede sessioner kan føre til nedsat mobilitet og skade. Skumrulning, triggerpunkt, yoga, statisk strækning og triggerpunkt er alle gode måder at kickstarte genopretningsprocessen. Derudover kunne fitness-samfundets forbløffelse gøre det lettere for trænere og atleter at deltage i mere partnerassisteret stretching.

Afsluttende tanker

At gøre det lille rigtigt er, hvad der adskiller det bedste fra det gode. Ved bedre forberedelse til træningssessioner kan atleter og trænere maksimere deres præstationer og potentielt reducere skader. De 7 ovenstående adfærd blev formuleret af mine kolleger og jeg for at hjælpe vores atleter med at få mest muligt ud af deres trianing.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: Mike Dewar


Endnu ingen kommentarer