6 muskelmusikmaskiner, som undervisere elsker at bruge

Bodybuilding er en stædigt lavteknologisk indsats. Jo mere moderne fitnesstrends mod digitalt aktiverede og teknologisk forbedrede, jo mere hardcore muskelhoveder lover troskab til gammeldags jern. Ved at bryde et par big-ass håndvægte på tværs af gymnastiksalen, løfte dem til skulderhøjde og trykke på dem, indtil du ikke længere kan forbinde dig med en tradition, der går mindst lige så langt som det antikke Grækenland. Hvorfor rod med det?

Og alligevel: gymsejere holder ikke fancy styrketræningsmaskiner rundt, fordi ingen bruger dem. Før eller senere finder næsten enhver styrke og muskelatlet på planeten - uanset hvor hardcore - finder vej til en maskine. De vil fortælle dig, at det bare er at sætte proppen på en træning eller genopføre en skade eller opdrage en forsinket muskelgruppe.

Men vi kender den virkelige årsag: De er sjove. Og lavt stress. Og let som helvede at bruge. Du kan fastgøre dig selv i det ergonomiske sæde, fastgøre stiften på den næstsidste vægt i stakken og fange en hurtig, tilfredsstillende pumpe-ingen spænding, rengøring, hejsning eller grynt kræves.

Så du ikke føler dig dårlig for at injicere lidt nydelse i dine træningsprogrammer, bad vi en håndfuld højt niveau-trænere og atleter om deres yndlingsstyrke-maskiner - som vi i hemmelighed vidste, at de brugte - og med kun en smule stikkende , her er hvad de sagde:

Fuldkropsøvelser

De 8 bedste øvelser, der bygger muskler

Når det kommer til at få maksimale resultater fra din løfteindsats, holder disse maskinøvelser op ..

Læs artiklen

1 af 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Brystunderstøttet række

Nick Tumminello, fysik og præstationscoach: det brystunderstøttede rækkeapparat

"Jeg elsker det.”Der er mange gentagelser af denne enhed; i dem alle afstiver du brystet mod en polstret overflade, griber et par håndtag og trækker dem mod brystet. Hvad er den store ting??

Med standard bøjede rækker, forklarer Tumminello, skal din nedre ryg trække sig sammen for at holde dig stabil, hvilket begrænser det beløb, du kan løfte, og øger sandsynligheden for snyd også.

”Med brystunderstøttede rækker går al indsats lige der, hvor det skal ind i dine øvre rygmuskler.”Tumminello bemærker, at hans fysiske klienter opnår markant bedre rygudvikling med brystunderstøttede rækker, end de gør med traditionelle rækker. Så det er ikke bare sjovt - det kan være et bedre valg end den prøvede og ægte version med fri vægt.

2 af 6

SAM ROBLES / M + F Magazine

Ben Curl maskine

Tumminellos andet valg: benkrølningsmaskinen

Fordi du skubber på en pude eller en platform i stedet for at skubbe fra gulvet, forklarer han, ”Benmaskiner er ofte mærket som ikke-funktionelle.”

Men i forskning på feltatleter korrelerer inkorporering af øvelsen i et velafrundet styrkeprogram med begge med hurtigere sprinthastighed og skadesreduktion, hvilket tyder på en betydelig overførsel mellem træning og atletisk bevægelse.

3 af 6

Per Bernal

Hammer Strength Incline Press

Garry Lodoen, NPC-konkurrent: Hammer Strength-skråpressen

Det er en af ​​de ting, jeg kan lægge op virkelig, virkelig tung og aldrig forårsage smerter i mine skuldre.”Lodoen er også en stor fan af bevægelsens alsidighed:“ Du kan bruge den ensidigt eller bilateralt og justere positionen til næsten enhver kropstype eller skade, du arbejder igennem.”

Afhængigt af hvordan du vinkler bænken, siger han, ”Du kan arbejde deltoiderne såvel som brystet.”Det er populært i mange fitnesscentre - så mange løftere ser ud til at have fået beskeden allerede. Men hvis dine skuldre giver dig problemer, når du bænk, her er din tilbagefald.

4 af 6

FXQuadro / Shutterstock

Assisteret pull-up maskine

Angelo Poli, styrke- og ernæringscoach, ejer af Whole Body Fitness i Chico, Californien: den assisterede pullup-maskine

Lad os indse det: meget få mennesker kan gøre endnu en pullup på deres første dag i gymnastiksalen - langt mindre 10-15 efter mange løfteprogrammer.

På denne maskine fungerer den belastning, du vælger, som en modvægt, hvilket giver dig op til flere hundrede pund i hjælp til hver rep. siger Poli, ”Det gør det muligt for større atleter at udføre en funktionel overkroppsstyrkebevægelse, der normalt er forbeholdt mindre atleter.”

5 af 6

Dean Drobot / Shutterstock

Vandroderen

Jolie Kobrinsky, styrke, bevægelse og ernæring coach; ejer af Prime Fitness i Monterey, Californien: vandroderen

Selvom det ikke teknisk set er en styrkemaskine, giver denne uber-komfortable enhed dig mulighed for at udføre maksimale rørsprints sikkert, hvilket hjælper dig med at opbygge betydelig kraft og funktionel styrke i et lille rum.

"Jeg elsker den måde, det styrker god kropsholdning, og den rytmiske aktivering af over- og underkroppen," siger Kobrinsky. Bonus: den svingende lyd og fornemmelse af vandet i maskinen får dig til at føle, at du virkelig er på vandet. Alt hvad du behøver er et crewneck.

6 af 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

Kabelsøjlen

Tony Gentilcore, C.S.C.S., ejer af CORE Fitness Studio: kabelsøjlen

Mere end en enhed til at frembringe snitene giver denne evigt alsidige enhed dig mulighed for at skabe modstand i næsten enhver vinkel: opad, nedad, sidelæns, roterende.

"Det væld af muligheder, det giver i form af øvelser, du kan udføre-øvre, nedre og fuldkrop, for ikke at nævne bevægelsesplaner - gør det værd at prisen og pladsen," siger Gentilcore.

I præstationsfokuserede fitnesscentre som hans er det ofte den eneste selektoriserede vægte, du kan se.