6 fejl, du laver, der saboterer din indsats for fedt tab

Forsøg på at blive magert kan virke som en kompleks og forvirrende forfølgelse. Du er ikke rigtig en kalorietæller, men du spiser ret fornuftigt. Du ved, at højere reps forbrænder flere kalorier, men det kan gøre det svært at opbygge muskler. Lav carb er altid godt, ikke?

Med alle oplysningerne derude er det let at blive forvirret. Bare rolig, du er ikke alene. Hvis du holder dig til en gennemprøvet diæt, træner hårdt og undgår disse seks alt for almindelige faldgruber, vil du være i stand til at holde fedtet smeltende til stadighed. 

Sund kost

28-dages-til-magert måltidsplan

Med den rigtige plan og den rigtige disciplin kan du blive strimlet alvorligt på bare 28 dage.

Læs artiklen

1 af 6

Emir Memedovski / Getty

At øge dit aktivitetsniveau uden forskel

En af de hurtigste måder, hvorpå dit stofskifte kan ramme en mur, er at øge dit aktivitetsniveau uden forskel i gymnastiksalen, mens du er på en fedt-tab diæt. Dette skyldes, at din krop har flere mekanismer til at forsøge at opretholde sin nuværende tilstand. Når du skubber for hårdt (f.eks.g., cardio to gange dagligt) under en hypokalorisk diæt kæmper kroppen tilbage og tilpasser sig ved at sænke dit energiforbrug. Dette betyder et deprimeret stofskifte og træg output fra centralnervesystemet, hvilket betyder mindre fedtforbrænding generelt.

Løsningen: Start din get-lean indsats gradvist, og øg derefter varighed, sværhedsgrad og hyppighed som dine kropsplatåer. Det er mere fordelagtigt at tilføje mere, end det er at starte for hurtigt og skabe kaos på dit stofskifte. 

2 af 6

webfotograf / Getty

Reduktion af kulhydrater til nul

Undersøgelser har vist, at kulhydrater i kosten er en vigtig faktor i niveauerne af T3, et skjoldbruskkirtelhormon, der styrer stofskiftet. Undersøgelser, hvor forsøgspersoner indtog nul kulhydrater i to uger, resulterede i et 47% fald i deres stofskifte. Derudover kan og vil påvirke ydeevnen i gymnastiksalen negativt, fordi glykogen er en del af det, der bruges til produktionen af ​​ATP (adenosintrifosfat), kroppens energivaluta. På samme måde har 120-130 g kulhydrater om dagen vist sig at hjælpe med at opretholde en sund mængde T3'er. Den laveste mængde kulhydrater, der har vist sig at forårsage lille ændring i niveauerne af T3, blev vist at være 50 g.

Løsningen: Gå ikke på en carb crash diæt. Undersøgelser viser, at to lavere carb-dage om ugen (mindre end 100 g) er mere gavnlige for fedtreduktion. Prøv to på hinanden følgende dage om ugen, og gå aldrig lavere end 50 g.

3 af 6

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Ingen refeeds

Jo højere dit kropsfedtindhold er, jo flere cirkulerende leptiner i din krop. En væsentlig del af leptins job er at informere hjernen (via hypothalamus), hvor meget energi kroppen har lagret (kropsfedt) og komme ind (kalorier, specifikt kulhydrater). Hvis leptinniveauerne er lave, signalerer din hjerne kroppen om at sænke dit energiforbrug. En af de mekanismer, hvormed den gør dette, er ved at sænke dit stofskifte. Leptinniveauer kan falde med 50% efter en uges diæt, hvilket bremser dit stofskifte.

Løsningen: Planlægning af en refeed-dag, der består af fedtfattige måltider med højt kulhydratindhold, hæver leptiner tilbage til respektable niveauer og øger dermed stofskiftet igen. Jo slankere du bliver, jo hyppigere skal refeeds planlægges.

4 af 6

Hoxton / Tom Merton / Getty

Ikke nok madvariant

Der er ikke en mad, der kan betragtes som bedst eller bedre end en anden. Hver mad har en række gavnlige mikronæringsstoffer, som andre måske ikke har. Derfor, når du duer dig selv til kun at indtage en fødevaregruppe - som f.eks. Alle kyllingebryst - forstørrer du mikronæringsstofmangel, der er iboende i den fødevaregruppe.

Løsningen: Tag en række rene fødevarekilder af høj kvalitet som fjerkræ, oksekød, svinekød og fisk, korn, bælgfrugter, frø, frugt og grøntsager. Forsøg at undgå at spise den samme ting for ofte, hvilket alligevel giver kedsomhed. 

5 af 6

EN. Chederros / Getty

Forsømmelse af calcium

Under en fedt-tab diæt øger folk normalt protein, mens de mindsker kulhydrater og fedt. Langvarig diæt med højt proteinindhold / lavt kulhydratindhold uden calciumtilskud kan resultere i en negativ calciumbalance. Dette skyldes, at kroppens syre-alkaliske balance nu er mere sur, og derved udvaskes calcium fra dine knogler. Derudover kan dette føre til nyresten.

Løsningen: Sørg for, at du supplerer med calcium plus vitamin D3 for at hjælpe med absorption af calcium for at forhindre knogletab. 

6 af 6

Manop Phimsit / EyeEm / Getty

Brug af lette vægte

Tankegangen for de fleste mennesker er at bruge tung vægt til at få muskler, men bruge lettere vægte til at tabe fedt og "tone" op. Imidlertid er dette tankegang falsk, set fra perspektivet på din krop. Et kalorieunderskud repræsenterer en trussel mod din kropsstatus eller ligevægt. Således er dets primære mål at opretholde det, der er nødvendigt, og muskler er ikke en nødvendighed.

Løsningen: For at opretholde så mange muskler som muligt skal du fortsætte med at løfte tunge belastninger. De samme veje, der forårsager muskelstigning, aktiveres og bruges til at opretholde dine tidligere gevinster. Advarslen er dog ikke at udnytte det samme volumen, som du brugte til at vinde. For at være specifik under en get-lean-fase skal den samlede volumen reduceres med ca. en tredjedel, og belastningerne skal være omkring 75-85% af din max. Dette er selvfølgelig i tillæg til dine sædvanlige cardio- og aktivtlevende aktiviteter.