Hvad er din kropsfedtprocent?? De fleste fitnessentusiaster vil vide deres kropsfedtprocent, da det er en af de fire komponenter i kropssammensætningen - de andre tre er kropsmasse, fedtmasse og fedtfri masse. For meget kropsfedt resulterer i fedme og øget taljeomkreds, hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Der er flere måder at estimere kropsfedt på, og vi er kommet i bunden af dem. Her er alt hvad du behøver at vide om at estimere din kropsfedtprocent, og afhængigt af din livsstil og fitnessmål - forsøger at mindske det.
1 af 7
David Madiso / Getty
Vejning af hydrostatisk (eller under vandet) er en form for estimering af kropsfedtprocent, hvor en person er helt nedsænket i en pulje af vand. "Du sidder i en særlig skala i vandet, nedsænker hele din krop inklusive dit hoved, ånder ud fuldstændigt for at mindske lungevolumenet, så kroppen flyder så lidt som muligt, og derefter måles densiteten af kroppen," siger Richard Weil, M. Ed., CDE og direktør for vægttabsprogrammet ved Mt. Sinai St Luke's Hospital. ”Denne værdi er sat i en ligning for at estimere kropsfedt. Fedt flyder, og det er princippet.”
I henhold til NSCA Essentials of Personal Training etableres fejlstandarden i andre metoder til estimering af kropsfedt, såsom vurdering af hudfold, bioelektrisk impedans og antropometriske foranstaltninger mod HW, og disse metoder kan have flere fejl end HW. HW var tidligere den mest pålidelige testmetode til kropssammensætning, indtil Bod Pod kom i spil. Nu er det op til debat.
Nogle mennesker kan føle sig ubehagelige med at udånde al luften fra lungerne under vandet, selvom den udføres på lavt vand. Tanken skal tømmes og rengøres efter hver vejning, så det tager længere tid at udføre flere tests på en dag sammenlignet med en Bod Pod. "Vi anser UWW's omkostninger for større end værdien," siger Weil.
2 af 7
http: // www.coloradomesa.edu / hpl / bod_pod.html
Bod Pod er en ægformet enhed, der måler kropsvolumen og kropsvægt for at bestemme kropstæthed og kropsfedt. Først træder du på en elektronisk skala uden for enheden, som måler din vægt. Derefter måler du lufttrykket på Bod Pod uden dig i det. Gå derefter ind i kammeret og lad maskinen måle lufttrykket med dig i det.
Disse værdier giver dig volumen af den tomme Bod Pod og volumen af pod med dig inde. Træk disse to tal, så har du din kropsvolumen. Opdel din vægt efter dit volumen, så har du din tæthed. Softwaren bruger densitet til at estimere kropsfedt.
Vi prøvede en Bod Pod, og det tog kun et par minutter at gennemføre to testforsøg. Resultaterne udskrives straks, og du får også din hvilemetaboliske hastighed (RMR) og estimerede samlede energiforbrug (TEE). Nyere forskning, såsom denne undersøgelse fra 2003 European Clinical Journal of Nutrition og denne American Journal of Clinical Nutrition-undersøgelse fra 2002 viser, at Bod Pod er sikker og nøjagtig til analyse af kropssammensætning.
"BodPod er meget nøjagtig sammenlignet med HW," siger Weil. ”Afhængigt af den målte befolkning kan fejlen være så lav som 1-2 procent.”
Da proceduren var så ubekymret, er det svært at pege på noget negativt aspekt. Der er visse ting, du skal gøre for at resten kan fungere ordentligt.
"Bod Pod er meget følsom over for baggy tøj, så du skal bære tøj, der er formtilpasset og ikke har bomuld i det, fordi bomuld fanger luft, og luften komprimerer forskelligt," siger Christopher Dunbar, ph.d., MPH, CCEP, RCEP , FACSM.
”Du skal også måle lungevolumen. Nogle mennesker bruger Bod Pod, og de foretager ikke måling af lungevolumen, de estimerer bare lungevolumen ud fra en persons højde, vægt, køn og så videre. Der mister du noget nøjagtighed.”
3 af 7
BSIP / UIG via Getty Images
I en DEXA-scanning ligger du ned og modtager en scanning af din kropssammensætning og knoglemineraltæthed. DEXA-systemer bruger en kilde, der genererer røntgenstråler ved to energier til at estimere knoglemineralindhold og blødt vævssammensætning.
I henhold til Capital Blues medicinske politik er DEXAs nøjagtighed på niveau med andre former for analyse af kropssammensætning. Også med DEXA finder du ud af, hvor dit fedt er placeret; det kan faktisk fortælle dig, hvor meget mavefedt du har.
”En af fordelene ved DEXA er, at du kan få den regionale distribution,” siger Dunbar. ”Du kan se, hvor fedtet er,” siger Dunbar.
DEXA-scanninger udsætter dig for stråling, og selvom denne American Journal of Clinical Nutrition-undersøgelse fra 2006 kalder det beløb, du modtager i en test, "lavt", er stråling stråling.
"Jeg ved ikke, om DEXA for kropsfedt er etisk i betragtning af strålingen," siger Dunbar. At finde et sted, der tilbyder DEXA-scanninger efter kropssammensætning, kan tage noget at grave. M&F nåede ud til New York University og Brooklyn College, og begge institutioner tilbyder ikke DEXA til kropssammensætning.
4 af 7
http: // www.medi-shop.gr / da / skinfold / lange-skinfold-caliper
Hudkalibre er den mest tilgængelige metode til bestemmelse af kropsfedtprocent. En tekniker bruger enheden ved at klemme et lag hud for at få noget underliggende fedt. Steder, der måles, er: triceps, bryst, abdominal, supriliac og lår. Der er to trin til bestemmelse af kropsfedtprocent: kropstæthed og brug af kropstæthed til at estimere kropsfedt. Ligningstæthedsligningen blev udviklet for hver af Dr. Andrew Jackson og M. L. Pollock. Med hensyn til fedtprocentligningen blev oprettet af Siri (1961) og Brozek (1963).
Som nævnt før er hudkalibre let tilgængelige, hvilket gør dem til et stort proffs. Registreret diætist-ernæringsekspert, Katharine Wagner, anbefaler, “Brugeren skal sigte mod et gennemsnit på tre aflæsninger og vælge 3-7 steder på kroppen for nøjagtighed. En fordel ved at bruge hudkalibre er, at det giver dig et større billede af det subkutane fedt / visceralt fedt. For meget af dette fedt kan føre til metabolisk syndrom.”
Hudkalibre kræver meget nøjagtighed, og normalt skal teknikeren gennemgå streng træning for at være certificeret til at bruge en. Med hensyn til formlerne varierer ikke med enkeltpersoner, de forbliver konstante. Dette kan føre til falske resultater, tilføje mere fedt til en slank, revet krop.
5 af 7
http: // www.Amazon.com / Omron-Monitor-model-HBF-306C-Sort / dp / B000FY
Kropsfedtvægte kaldes også bioelektriske imedansvægte, hvilket svarer til en normal skala. Den eneste forskel er, at der er elektroder under dine fødder, eller hvor du placerer dine hænder på den håndholdte enhed. En lille elektrisk impuls sendes gennem kroppen, og impulshastigheden måles. Magert væv leder elektriske impulser hurtigere end fedt.
Vægten er overkommelig, og de fleste fitnesscentre har den håndholdte enhed. Begge enheder kræver kun, at du trykker på en knap, hvilket gør den brugervenlig.
Nøjagtighed er det største fald i denne metode, fordi aflæsninger kan påvirkes af hydratiseringsniveauer, måltider og træning.
6 af 7
http: // sundhedsvidenskabeligt niveau.info / beregne-bmi-formel /
Hvordan det virker
Body mass index er væk fra måling af kropsfedt, der er baseret på højde og vægt. Det er en af de ældste metoder i bøgerne, fordi det er en simpel beregning. En anden metode er forholdet mellem talje og hofte, som bestemmes af brugen af et målebånd. Brug målebåndet til at måle omkredsen omkring den bredeste del af din bagdel og derefter omkring din talje. Når du har fået begge målinger, skal du dele din taljemål ved din hoftemåling.
Hver metode kræver en simpel beregning. Katharine Wagner siger, ”Forholdet mellem talje og hofte giver et bedre billede af subkutant fedt / visceralt fedt på en person. Det er også lettere at bruge end hudkalibre.”
Nøjagtighed er et andet problem for de to metoder. Katherine siger om BMI, ”Det fortæller ikke forskellen mellem muskler og fedt. Derfor vejer muskler mere end fedt, hvilket giver en unøjagtig måling.”
7 af 7
Baseret på den nylige litteratur er det Bod Pod og HW. Det er vigtigt at overveje mere end bare nøjagtighed, men konsistens. Hvor ofte kan du virkelig komme til en Bod Pod? Selvom kalibre og kropsfedtprocentskalaer muligvis ikke er så nøjagtige, giver de en måde at vide, om du vinder / taber kropsfedt. I slutningen af dagen er det den mest afgørende viden.
"Så vidt jeg forstår, er Bod Pod og HW omtrent lige så nøjagtige som du vil få," siger Dunbar. ”Det er bare et spørgsmål om ens lettere at gøre.”
Endnu ingen kommentarer