6 gode øvelser til at rocke din tanktop i sommer
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Nathan Benn / Bidragyder / Getty
Da temperaturerne begynder at stige denne sommer, begynder mængden af tøj, vi har på (til arbejde, gymnastiksalen, parken, stranden) at aftage. Og mens det er dinlige som en hårdtarbejdende gymrotte for at vise frugterne af dit arbejde, er det ikke altid hensigtsmæssigt at gøre det, mens det er helt shirtless - hvad en skam.Når det er sagt, kan du stadig give offentligheden en rigtig god idé om, hvor veludviklet din overkrop er ved at iføre dig en flot, formtilpasset tanktop. Inden du skynder dig til din lokale sportsbeklædning for at sammensætte din sommergarderobe, skal du sørge for at bruge lidt mere tid i gymnastiksalen på at ramme disse seks vigtige, tank top-rive bevægelser.
2 af 7
Ian Spanier
Mål: mediale deltoiderDette er en bevægelse, der bygger bredden til dine skuldre og skaber et ”kanonkugle” -udseende. Dette er især imponerende, når du bruger en tank.Tip: Disse kan udføres siddende eller stående og med DB'er eller på en maskine eller kabelstation. Udnyt alle disse variationer. Udfør denne bevægelse strengt uden at svinge for maksimal side-delt rekruttering.
3 af 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Mål: trapeziusFå ting ser kraftigere ud i en fysik end et par tykt udviklede fælder, der ser ud til at stige næsten lige så højt som ørerne. En tanktop viser virkelig disse onde muskler.Tip: Disse kan udføres ved hjælp af en BB, DB'er, Smith eller en specialiseret fældemaskine. Igen er variation en god ting. Korte, hakkete reps er ikke vejen at gå - sørg for, at du får et fuldt bevægelsesområde, så fælderne strækker sig i bunden og trækker sig intenst sammen øverst.
4 af 7
Matthew Leete / Getty
Mål: øvre pecs / front deltsHvis du kommer ud af toppen af en hvilken som helst tanktop, er dit øverste bryst, så du vil sikre dig, at det “hænger” på dine kraveben som to tykke steaks.Tip: Den vinkel, vi leder efter, er ca. 60 °, så du får brug for en justerbar skråbænk for at få dette gjort. Udfør denne øvelse med et par DB'er eller på en Smith-maskine. Sørg for at holde din ribcage høj, og dine skuldre trak sig tilbage og nedad i bænken. Fokuser på at presse med brystet, selvom vi stadig ønsker at stimulere vækst også i de forreste skuldre.
5 af 7
Getty Images / Mr. Stor fotografering
Mål: brachialis / brachioradialisDa vi går rundt det meste af tiden med armene på vores sider, vil vi sikre os, at der er rigelig tykkelse på ydersiden af biceps og underarme. Hammerkrøller målretter disse områder med præcision.Tips: Denne meget alsidige bevægelse kan udføres stående, siddende, tilbøjelig og uden for en prædikarbænk. Du kan også krølle DB'erne lige op eller i forskellige vinkler mod den modsatte skulder for at stimulere forskellige sæt motorenhedspuljer. Variation er en god ting.
6 af 7
Dustin Snipes / M + F Magazine
Mål: langt tricepshovedDa det indre, lange hoved af triceps indeholder den mest muskelmasse, vil du sikre dig, at det er så “kødfuldt” som muligt. Når du har en tank på, og nogen ser dig bagfra, er det et højt udviklet langt tricepshoved, der giver din overarm et blik af ren kraft.Tips: Enhver triceps-forlængelse, der udføres med albuerne op af ørerne, vil stærkest rekruttere fibrene i det indre, lange hoved. Der er således mange muligheder, når man nærmer sig denne bevægelse. En BB, DB og / eller kabel (med forskellige fastgørelses-reb, lige stang, V-stang) giver hver en lidt ny fornemmelse og målretter mod noget forskellige muskelfibre. Uanset hvilken variation du vælger, skal du sørge for at tage hver rep til fuld strækning for at skabe stimulus for den mest intense muskelsammentrækning.
7 af 7
Edgar Artiga
Mål: lateralt tricepshovedDa triceps laterale hoved ligger tydeligt på ydersiden af overarmen, skal du have masser af masse i dette område for at tabe nogle kæber, mens du strutter rundt i din yndlings tanktop. Kickbacks rammer dette hoved hårdt.Tips: 99% af tiden udfører folk (næsten altid mænd) denne øvelse med en DB, der er alt for tung. Dette fjerner fokus fra triceps og placerer det på lats og bageste delter, da bevægelsen ligner mere en DB række end en DB spark tilbage. Hold dit ego ude af dette, mine venner, og brug en vægt, der giver dig mulighed for at holde din albue gemt fast ved din side, mens du bruger kun triceps magt for at presse armen tilbage til fuld forlængelse. Derudover skal du holde sammentrækningen øverst i 1-2 sekunder for virkelig at stege det laterale tricepshoved.
Tilbage til introDa temperaturerne begynder at stige denne sommer, begynder mængden af tøj, vi har på (til arbejde, gymnastiksalen, parken, stranden) at aftage. Og mens det er dinlige som en hårdtarbejdende gymrotte for at vise frugterne af dit arbejde, er det ikke altid hensigtsmæssigt at gøre det, mens det er helt shirtless - hvad en skam.
Når det er sagt, kan du stadig give offentligheden en rigtig god idé om, hvor veludviklet din overkrop er ved at iføre dig en flot, formtilpasset tanktop. Inden du skynder dig til din lokale sportsbeklædning for at sammensætte din sommergarderobe, skal du sørge for at bruge lidt mere tid i gymnastiksalen på at ramme disse seks vigtige, tank top-rive bevægelser.
Mål: mediale deltoider
Dette er en bevægelse, der bygger bredden til dine skuldre og skaber et ”kanonkugle” -udseende. Dette er især imponerende, når du bruger en tank.
Tip: Disse kan udføres siddende eller stående og med DB'er eller på en maskine eller kabelstation. Udnyt alle disse variationer. Udfør denne bevægelse strengt uden at svinge for maksimal side-delt rekruttering.
Mål: trapezius
Få ting ser kraftigere ud i en fysik end et par tykt udviklede fælder, der ser ud til at stige næsten lige så højt som ørerne. En tanktop viser virkelig disse onde muskler.
Tip: Disse kan udføres ved hjælp af en BB, DB'er, Smith eller specialfældemaskiner. Igen er variation en god ting. Korte, hakkete reps er ikke vejen at gå - sørg for at få et komplet bevægelsesområde, så fælderne strækker sig i bunden og trækker sig intenst sammen øverst.
Mål: øvre pecs / front delts
Hvis du kommer ud af toppen af en hvilken som helst tanktop, er dit øverste bryst, så du vil sikre dig, at det “hænger” af dine kraveben som to tykke bøffer.
Tip: Den vinkel, vi leder efter, er ca. 60 °, så du får brug for en justerbar skråbænk for at få dette gjort. Udfør denne øvelse med et par DB'er eller på en Smith-maskine. Sørg for at holde brystkassen høj, og dine skuldre trak sig tilbage og nedad i bænken. Fokuser på at presse med brystet, selvom vi stadig ønsker at stimulere vækst også i de forreste skuldre.
Mål: brachialis / brachioradialis
Da vi går rundt det meste af tiden med armene ved vores sider, vil vi sikre os, at der er rigelig tykkelse på ydersiden af biceps og underarme. Hammerkrøller målretter disse områder med præcision.
Tips: Denne meget alsidige bevægelse kan udføres stående, siddende, tilbøjelig og uden for en prædikarbænk. Du kan også krølle DB'erne lige op eller i forskellige vinkler mod den modsatte skulder for at stimulere forskellige sæt motorenhedspuljer. Variation er en god ting.
Mål: langt tricepshoved
Da det indre, lange hoved af triceps indeholder mest muskelmasse, vil du sørge for, at det er så “kødfuldt” som muligt. Når du har en tank på, og nogen ser dig bagfra, er det et højt udviklet langt tricepshoved, der giver din overarm et blik af ren kraft.
Tips: Enhver triceps-forlængelse, der udføres med albuerne op af ørerne, rekrutterer stærkest fibrene i det indre, lange hoved. Der er således mange muligheder, når man nærmer sig denne bevægelse. En BB, DB og / eller kabel (med forskellige vedhæftede reb, lige stang, V-stang) giver hver en lidt ny fornemmelse og målretter mod noget forskellige muskelfibre. Uanset hvilken variation du vælger, skal du sørge for at tage hver rep til fuld strækning for at skabe stimulus for den mest intense muskelsammentrækning.
Mål: lateralt tricepshoved
Da triceps sideværts hoved ligger tydeligt på ydersiden af overarmen, skal du have masser af masse i dette område for at tabe nogle kæber, mens du strutter rundt i din yndlings tanktop. Kickbacks ramte dette hoved hårdt.
Tips: 99% af tiden udfører folk (næsten altid mænd) denne øvelse med en DB, der er alt for tung. Dette fjerner fokus fra triceps og placerer det på lats og bageste delter, da bevægelsen ligner mere en DB række end en DB spark tilbage. Hold dit ego ude af dette, mine venner, og brug en vægt, der giver dig mulighed for at holde din albue gemt fast ved din side, mens du bruger kun triceps magt for at presse armen tilbage til fuld forlængelse. Derudover skal du holde sammentrækningen øverst i 1-2 sekunder for virkelig at stege det laterale tricepshoved.
Endnu ingen kommentarer