Du har sat de brutale træningspas to gange om dagen, spist nok kyllingebryst og bøf til at støtte en lille gård og foret de rigtige kosttilskud som en kemiingeniør. Nu sidder du tilbage med bunker af proteininfuseret muskel, der dækker din krop, en ægte fysisk konditionspræstation. Alligevel er varerne skjult af et lag fedt som en supermodel draperet i en tung trenchcoat.
Hvordan kaster du tæppet og tillader tilskuere at stirre i ærefrygt på dine præstationer? Her er seks trin, du skal tage for din store afsløring.
Fjern kiloerne med disse tip til fedtforbrænding.
Læs artiklen1 af 6
LightField Studios / Shutterstock
Den bedste måde at vinde et løb på er at starte din motor tidligt. Folk har fortalt dig, siden du var barn, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Hvad de sandsynligvis ikke fortalte dig var, at folk spiser omtrent den samme mængde mad hver dag.
Ved at starte denne proces tidligere, finder du ud af, at du ikke spiller indhente senere på dagen eller spiser usunde fødevarer i nødsultatilstand. At have morgenmad vil starte dit stofskifte, så de muskler, du har bygget, kan fodres, mens fedtforbrændingsprocessen påbegyndes. Husk: den tidlige fugl får den fedtstødende orm.
2 af 6
Westend61
Udover at nyde en tidlig, betydelig morgenmad, er den bedste måde at forbrænde fedt på at opstille en spiseplan med 5-8 små måltider fordelt på et par timers mellemrum hele dagen. Denne forbrugsstil, også kaldet "græsning", giver en konstant strøm af næring til musklerne, hvilket holder dit stofskifte svingende hele dagen. At have "tre firkanter om dagen", sådan er skikken de fleste steder, betyder mere samlede kalorier ved hvert møde, hvilket gør det sværere for din krop at fordøje mad til brændstof og sværere for dit stofskifte at indhente. Mindre måltider er oftere bestemt den rigtige vej. At spise på denne måde mindsker også risikoen for overspisning.
3 af 6
Blue Jean-billeder / Getty
For at bygge bro over fedtforbrændingsprocessen fra køkkenet til gymnastiksalen skal du strukturere en træning, der holder ilden stoket. Den bedste måde at omdanne en normal, muskelopbyggende rutine til en superopladet fedtforbrændingstræning er at blande typiske modstandsøvelser med kropsvægtbevægelser.
Denne ekstra udfordring fremhæver en øget kardiovaskulær oplevelse, der fører direkte til fedt tab og øget udholdenhed. Efter massive bænkpress reps kaster et sæt push ups ind.
Efter et sæt kabelrækker skal du tilføje nogle pull-ups. Dips følger triceps-forlængelser, og gående lunger vil sikre, at benpressen gjorde sit pligt.
4 af 6
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
Udover at følge din sædvanlige diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold hjælper det med at tilføje grøn te for at skubbe din fedtforbrænding til et nyt niveau. Grøn te, taget i kapselform eller som en drink, giver fortsat nye og spændende fordele for fysik-sindede individer og er en af de mest forskningsbekræftede supps du kan have.
5 af 6
Per Bernal
Spotreduktion, der indtil for nylig blev betragtet som en myte, kan vise sig at være en effektiv hjælp til fedtreduktion. Ved at målrette mod dine stædige områder med kontinuerlig træning med høj rep og følge det straks med 30 minutters cardio, kan du mobilisere mere fedt fra det trænede område. Ikke en troende?
En undersøgelse udført ved Københavns Universitet (Danmark) fik mandlige forsøgspersoner til at udføre forlængelser med et ben i 30 minutter lige med let vægt. De fandt ud af, at subkutane fedtceller (dem lige under huden) i både trænings- og hvilelårene. Arbejdsbenet havde en signifikant stigning i blodgennemstrømning og lipolyse fra de subkutane fedtceller. Med andre ord frigav fedtcellerne omkring den fungerende muskel mere fedt i blodstrømmen, hvilket betyder, at mere fedt bruges som brændstof. Den cardio, der følger, er at forhindre det fedt i at deponere sig selv på stedet!
6 af 6
G-Stock Studio / Shutterstock
En fantastisk måde at få de fedtforbrændende fordele ved at løbe, mens du udfører en standard vægttræningsrutine, er at indsætte korte, intense anfald af cardio under hele din træning. Disse "bursts", der placeres hvert 15. minut i løbet af en times rutine, hjælper med at rev dit stofskifte både under og efter din træning. Tænk på det som interval træning i længerevarende hvile.
En måde at gøre dette på ville være at gennemføre en 90-sekunders sprint på løbebånd efter hver øvelse i din normale 8-10 træningsrutine. Dette er også en måde at få din cardio ind uden at bruge yderligere 20-30 minutter i gymnastiksalen efter din sidste rep.
Endnu ingen kommentarer