Jumping lunges udføres i både generelle fitnessprogrammer og sportspræstationssystemer for at forbedre underkropseffekter, bevægelsesmekanik og skadesikker krop. I denne artikel vil vi diskutere fire primære fordele, som trænere og atleter kan forvente, når de programmerer springende lunger i træningsprogrammer.
Før vi dykker ned i de positive fordele, som trænere og atleter kan forvente af springende lunger, lad os først se en tidligere artikel igen ved at tage et kort kig på, hvad der præcist er et spring spring, hvordan det udføres, og nogle retningslinjer for programmering, der skal overholdes.
Jumping lunges er en ensidig bevægelse i underkroppen, der udføres plyometrisk (som beskrevet her). Øvelsesdemoen, programmeringsnoterne og fordelene ved en sådan bevægelse diskuteres nedenfor.
Nedenfor er en kort videodemonstration om, hvordan man udfører springende lunger. I videoen nedenfor demonstrerer atleten dumbbell jumping lunges, men trænere og atleter kan bruge kropsvægt, vægtveste, vægtstænger og andre belastningsformer for at skabe meget lignende træningsresultater.
Som enhver plyometrisk øvelse skal fokus være på at bevæge sig eksplosivt og under fuld kontrol både under flyvning og i landingsfasen. For begyndere kan sæt let hoppe, der ikke gøres for maksimal kraft, gøres for at øge kropsbevidstheden, øge led- og bindevævsbelastning og udvikle et bedre grundlag for mere kraftfulde og krævende spring. Tre til fem sæt med fire til otte gentagelser er almindelige (pr. Ben), men der er en vis fleksibilitet i programmeringen baseret på sport og / eller træningsmål.
Nedenfor er fire fordele ved at hoppe lunges. Nogle af disse er iboende for de fleste plyometrics træning, mens andre er en unik kombination af plyometrics, ensidig træning og sportspræstationstilpasninger.
Plyometriske øvelser har evnen til at øge ens evne til at excentrisk trække sig sammen for at kontrollere kroppen, når den går i leddbøjning. Dette kan betale enormt udbytte, når man ønsker at øge styrke, kraft og overførsel af energi i dynamiske og atletiske bevægelser som sprint, sport, vægtløftning osv. Den unilaterale karakter af lunges giver også mulighed for at øge denne fordel fordelt på ben for ben, hvilket hjælper med at minimere asymmetrier og kompensationsmønster ellers uset af bilaterale bevægelser.
Dynamiske bevægelser involverer flere led, der arbejder sammen for at producere store bruttobevægelsesmønstre. Spring springet (og andre bevægelser som squats, renser, snapper, løber, hopper osv.) Involverer store led og muskelgrupper, der fungerer sammen for at producere kraft. Ved at øge behovet for hastighed i muskelsammentrækninger og neurale fyringsmønstre, kan du også forbedre en løfteres / atletes evne til at bevæge sig med større proprioception (bevidsthed) og til gengæld finde større stabilitet med muskler, led og bindevæv.
Forøgelse af muskelkontraktile hastigheder er nøglen til at øge kræftudvikling, der er nødvendig for kraftige handlinger som sprint, spring, vægtløftning, sport og endda styrkebevægelser. Ved at lære kroppen, hvordan man absorberer belastning, kan du styrke kroppens bindevæv, øge bevægelsesegenskaber, forbedre neuralt mønster og rillning af sådanne bevægelser og i sidste ende arbejde på at overføre energi gennem hele sammentrækningscyklussen. Dette er nødvendigt for at optimere power output, øge atletisk potentiale og udføre ballistiske bevægelser (vægtløftning, sport osv.) Sikkert.
https: // www.instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Forøgelse af ensidig ydeevne, plyometrisk evne og korrigering af asymmetrier gør det muligt for dig at bevæge dig mere, øge de hastigheder, hvormed de bevæger sig, og i sidste ende forbedre styrken og styrken i din underkrop (når disse egenskaber kombineres med traditionelle træningsmetoder). Plyometrics har gentagne gange vist sig at øge power output, forbedre styrke evner (på grund af neurale drev og stretch afkortning cyklus), som utvivlsomt vil hjælpe dig med at udvikle større ben og hofte muskler og øge ydeevne i bevægelser afhængig af sådanne muskelgrupper.
Tjek disse vejledende (og andre ensidige bevægelser) guider for at skudsikre din krop og forbedre din præstation
Fremhævet billede: @didem_fitness på Instagram
Endnu ingen kommentarer