6 læge-godkendte tip til træning med en skade

Elite-atleter, weekendkrigere og endda den afslappede gymnastik vil fortælle dig, at der ikke er noget værre end at blive sidelinjet med en skade. Tidligere betød en skade, at du enten måtte udholde smerte eller springe over din yndlingsøvelse, når noget i kroppen går galt.

Men det behøver ikke længere være tilfældet. Ved at blande dine træningsprogrammer og ændre dine yndlingsbevægelser kan du forblive aktiv, mens du helbreder. 

For at lære mere talte vi med Dr. Natalie E. Azar, MD, assisterende professor i medicin og reumatologi ved NYU Langone Medical Center og en nylig gæst på Muscle & Fitness podcast, Reps. Hun har specialiseret sig i led, knogler og muskuloskeletale sundhed og behandler alt fra autoimmune sygdomme til gigt og blødt vævsskader. Så hun ved, hvad der skal til for at få dig tilbage på fødderne og ind i knebøjlen efter en skade. Pas på hendes tip:

Nyheder

Dr. Natalie Azar snakker opioider, sundhedspleje og mig ..

Vi sætter os ned for at diskutere området reumatologi, hvordan årtusinder ændrer sundhedsydelser, og hvordan t ..

Læs artiklen

1 af 6

Microgen / Shutterstock

Prøv RICE

Nej, ikke maden. Den afprøvede RICE-metode (hvile, is, kompression, højde) er et godt udgangspunkt efter at have opretholdt en skade. ”Skader og smertetærskler er forskellige fra person til person,” siger Azar. Hvis dit ubehag forsvinder efter glasur, eller når du begynder at bevæge dig, er du sandsynligvis sikker på at fortsætte med at træne. 

2 af 6

asiseeit / Getty

Kontakt en ekspert

Hvis du har vedvarende smerte eller ikke har det bedre efter et par dage, skal du ikke tvinge problemet. Ansæt i stedet en professionel. En læge vil kontrollere, om du ikke har revet noget, der kræver kirurgisk reparation.

"Hvis du er i tvivl, skal du blive vurderet," rådgiver Azar. Hun siger, at det er en god mulighed at konsultere en fysioterapeut eller en sportsmedicinsk læge. Hvis du ikke har en af ​​disse, skal du ikke starte med din primærplejelæge, og de vil henvise til det rigtige sted.

3 af 6

Morocko

Bliv aktiv

”Vi ved gennem erfaring og forskning, at patienter altid gør det bedre, når de forbliver aktive,” siger Azar. ”Den første besked, som jeg kommunikerer, er, at du i en eller anden egenskab skal være fysisk aktiv. Det kunne gå, cykle, svømme ... det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for dig.”

4 af 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Tag det langsomt og modificer

Når du først er ryddet for at udøve og, bliver du typisk ryddet for i det mindste en eller anden form for bevægelse med det samme - let ind i det.

"Ved kroniske rygsmerter eller andre problemer, skal du vide, at du måske bliver nødt til at ændre øvelser eller gøre nye ting helt," siger Azar. ”Det er svært at stoppe med at løbe eller spille tennis, hvis du elsker det, men fortsæt med at se. Der kan være en ny øvelse lige rundt om hjørnet, som du måske ender med at elske, så det er godt at være åbent sind i stedet for at sørge over en aktivitet, du ikke længere kan gøre.”

5 af 6

Halfpoint / Shutterstock

Tænk på symmetri

Hun anbefaler også at holde symmetri i tankerne.

"Hvis du har et rotatormanchetproblem, er det kun ikke en god at arbejde med en arm, så undgå skulderarbejde generelt," siger Azar. ”Du er muligvis stadig i stand til at lave biceps eller endda brystøvelser med modifikationer, men for det meste gøre kerne, underkrop og cardio.”

6 af 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Pas på dig selv

For at sikre, at du træner sikkert og effektivt, anbefaler Azar at hente hjælp fra en personlig træner eller fysioterapeut.

”Et andet sæt professionelle øjne på dig er uvurderlig,” siger hun. ”Diskuter dit problem, og bed om ændringer. De kan guide dig i opsving og hjælpe dig med at arbejde inden for dine begrænsninger.”