Der er visse sundheds ”sandheder”, som vi har tendens til at tage for givet, hovedsageligt fordi de gentages igen og igen af mennesker med bogstaver efter deres navne eller i utallige nyhedsrapporter, tv-udsendelser eller stadig værre sociale medier. Men det viser sig, at traditionel visdom er mere hype end hjælp.
Vi adskiller fakta fra fiktion for at afvise nogle populære sundhedsmyter.
RELATEREDE: 10 Helthy Superfoods, der skal medtages i din kost
1 af 6
Cavan Images / Getty
Ny tænkning: Selvom det er rigtigt, at morgenmad spiller en vigtig rolle i din diæt, er det måske ikke den magiske kugle, vi engang troede, når det kommer til vægtkontrol. En gennemgang af morgenmadsundersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ingen klare beviser for, at regelmæssigt at springe over morgenmad også betyder at pakke på pundene.
Huske: Vi siger ikke at undgå morgenmaden helt. Faktisk, hvis du er aktiv (og hvis du besøger dette websted, ved vi, at du er!) der er masser af gode grunde til at spise morgenmad.
Et sundt morgenmåltid forsyner de næringsstoffer og energi, du har brug for, især til brændstof om morgenen træning. Du behøver bare ikke sidde ned til en fuld fest kort efter at have hoppet ud af sengen. Tanken er snarere at have mindst lidt mad i maven, før du skynder dig ud af døren, siger Michelle Dudash, R.D., en kok og forfatteren af Ren spisning for travle familier.
”Spis noget af din morgenmad derhjemme eller i bilen, og spis resten senere,” foreslår hun.
Blandt hendes foretrukne proteinpakkede bærbare måltider: helhvede-kiks toppet med hytteost, blåbær og hampefrø. Dudash anbefaler at opbevare køkkenet med det grundlæggende til morgenmad og spisestue, herunder hårdkogte æg, spinat frittata og græsk yoghurt.
RELATEREDE: 10 minutter eller mindre proteinpakket morgenmad
2 af 6
Westend61
Ny tænkning: Tidligere væske - balanceundersøgelser udført på mennesker, der spiser lidt eller intet koffein, kan oprindeligt have skabt denne langvarige misforståelse. Men nyere forskning har konkluderet, at alle drikkevarer - selv koffeinholdige - kan bidrage til dine daglige væskebehov.
Huske: Koffein kan spille en vigtig rolle i at øge ydeevnen, hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og øge udholdenheden, mens du reducerer den opfattede anstrengelse, eller hvor hårdt en øvelse føles. Når det er sagt, kan for meget af dette stof slå tilbage og forårsage hovedpine, kvalme og mavekramper.
Prøv at få hovedparten af din væske fra almindeligt vand i stedet for en venti dobbelt latte eller ekstra stor iste, da de ofte giver ekstra kalorier sammen med masser af koffein. Og husk at hvis du er nervøs, har problemer med at sove eller bare finder dig tabt uden en kop kaffe lige ved hånden, kan det være tid til at skære lidt ned.
RELATEREDE: Sådan bruges koffein til at styrke din træning
3 af 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Ny tænkning: Søvnbehov varierer, og de ændrer sig med alderen - der er ingen fast formel for alle. Forskning har vist, at nogle mennesker har brug for op til ni timers lukket øje om natten, mens andre ser ud til at fungere perfekt fint på kun seks eller syv.
Huske: Det er ikke kun den mængde søvn, du får - kvalitet er endnu mere afgørende.
"Undersøgelser har vist, at vågne ofte om natten, som vi kalder fragmenteret søvn, kan påvirke, hvor godt en person fungerer i løbet af dagen," siger Jodi Mindell, Ph.D., assisterende direktør for Sleep Center på Children's Hospital i Philadelphia.
At vågne op ofte om natten kan efterlade dig klodset, glemsom og udslidt. Jo bedre udhvilet du er, siger Mindell, jo mere produktive er dine hverdage og dine træningsprogrammer.
Mens du ikke nødvendigvis kan forvise en partner, hvis snorken afbryder din søvn, er der andre områder, som du kan kontrollere.
Begræns f.eks. Dit mad- og væskeindtag lige før sengetid for at undgå fordøjelsesbesvær (og de tidlige morgenture på badeværelset). Og undgå at stole på disse nattehætter: Selvom alkohol kan hjælpe dig med at slappe af, kan det også forstyrre søvnkvaliteten betydeligt.
RELATEREDE: Sådan hjælper søvn med at opbygge muskler
4 af 6
Paul Piebinga / Getty
Ny tænkning: Der er ingen videnskab, der understøtter forestillingen om at spise efter et bestemt tidspunkt spiller kaos med din talje. Ja, dit stofskifte sænkes, når natten nærmer sig, men forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme viser, at nattespisere forbrænder de samme kalorier som folk, der ikke spiser, når solen går ned.
Huske: Det er OK at spise efter 6 s.m. og endda at forkæle den aftensmad med venner om aftenen. Bare husk, at kalorier tæller, når de indtages, og hvis dit spisevindue er åbent længere, er der en større chance for, at du tager langt mere, end du forbrænder. Forbruge de fleste af dine kalorier tidligere på dagen, og du undgår at sprænge dit daglige kaloriebudget, inden du går i seng.
Husk også at spise om natten udløser ofte overforbrug som en måde at klare stress eller kedsomhed på. Hvis du har brug for en snack på slutningen af dagen, skal du budgettere op til 200 kalorier til et mini-måltid, der indeholder ca. 20-40 gram protein plus nogle komplekse kulhydrater, såsom en grøn smoothie lavet med 1 lille moden banan, ½ scoop vanilleproteinpulver, 8 ounce fedtfri mælk og 2 kopper rå spinat; eller ¾ kop fedtfattig ricottaost blandet med 1 tsk honning og 1 kop friske eller frosne bær.
Denne form for smart spisning hjælper med at give dine muskler brændstof, mens du sover, så du kommer dig hurtigere.
RELATEREDE Spis mere af disse kulhydrater for at tabe sig
5 af 6
Cavan Images / Getty
Ny tænkning: Kolesterol har et dårligt ry, der ikke er helt fortjent. Forskning tyder kun på en svag forbindelse for de fleste mennesker mellem -kolesterol i mad og arterie-tilstoppende kolesterol i blodet, der kan føre til hjertesygdomme.
"Kolesterol i kosten har ringe effekt på blodkolesterol," siger Maria Luz Fernandez, Ph.D., professor i ernæring ved University of Connecticut, Storrs. ”Kun ca. en tredjedel af individerne har en stigning i kolesterol i blodet, når de spiser 600 ekstra milligram diætkolesterol, og selv når det totale kolesterol stiger, gør niveauer af HDL det også, der beskytter mod hjertesygdomme.”
Hvis din spiseplan er fyldt med grøntsager og fuldkorn, som tilbyder hjerte-sunde fibre, vitaminer og mineraler, vil fødevarer som æggeblommer sandsynligvis ikke forårsage yderligere skade.
Huske: Mens forbindelsen mellem madkolesterol og kolesterolniveauer i blodet ikke er stærk for alle, kan det have betydning for en lille procentdel af befolkningen. Der er ingen enkel test for at fortælle, hvem der er tilbøjelig til virkningerne af kolesterol i kosten, så hvis du har en familiehistorie, skal du regelmæssigt kontrollere dit blodniveau for at sikre, at du altid er inden for sunde grænser.
RELATEREDE: De 15 bedste fedtforbrændende madvarer
6 af 6
ALT bedste fitness er HER / Shutterstock
Ny tænkning: Alle har brug for restitutionstid. Hvil spiller en vigtig rolle i dit træningsregime ved at lade din krop reparere og styrke sig selv mellem træning. "Det tager cirka 48 timer for kroppen at reparere sig selv," siger Brad Schoenfeld, Ph.D., forfatter af M.EN.x. Muskelplan. ”Hvis du træner uden fri, kan du ende i en overtrænet tilstand, hvilket kan resultere i nedsat træningsevne, kronisk træthed og lavere immunitet.”
Huske: At udføre en delt rutine som at hvile din overkrop, mens du arbejder med dine ben og glutes, giver muligvis ikke nok tid til, at din krop kan komme sig fuldt ud.
"Muskler arbejder ikke fuldt ud isoleret, så selvom du tror, du hviler et område, er du stadig i gang med en indsats," siger Schoenfeld. ”Disse overkroppsmuskler arbejder stadig hårdt på at stabilisere dig under udførelsen af mange benøvelser, såsom squats og lunges.”
Tommelfingerregel: Træn ikke mere end tre på hinanden følgende dage uden fri, siger Schoenfeld, der ideelt set anbefaler to dage på og en fridag til enten styrketræning eller cardio.
RELATEREDE: 10 måder at komme sig efter en hård træning
Endnu ingen kommentarer