Julius Maddox vidste, at han var et vidunderbarnebænk, da han og hans venner, der var i et behandlingsanlæg for narkotika og alkohol, fyldte baren op med al vægten i deres grusomme kælder-gym og pressede.
"Vi spøgte bare rundt ... og jeg flyttede det til reps, og det sprang bare i tankerne," siger Maddox. Vægten på baren: 525 pund.
Siden da har Maddox hyret en træner og har med korrekt programmering slået verdensrekordet rå bænkpresse (betyder kun iført bælte og håndledsindpakning) ikke en gang, men to gange. Han bænkede først 739.6 pund i august og slog den gamle rekord på 738.5 pund og fulgte det op med en 744.1 pund lift i november. Se rekordløftet her:
Undervejs er Maddox - som du kan følge på Instagram på @ irregular_strength - blevet en bænkpressetekniker.
Vi bad verdens dårligste bænkpresser om at gå os igennem den rigtige måde at sætte op på bænken og give et par tip til at ramme dine bedste tal. Uanset om du er en nybegynder, der prøver at knække 225 eller en dyrlæge, der ønsker at tilføje yderligere 5 pund til dit allerede imponerende maksimum, vil du drage fordel af Maddoxs råd.
Den amerikanske kraftløfter ekte en 335 ud.5 kg løft for at bryde den rå bænkpress verdensrekord.
Læs artiklen1 af 6
Jordan Jovkov / Shutterstock
En stor bænk starter ifølge Maddox med korrekt fodplacering.
”Mange mennesker, jeg ser, hopper på tæerne, når de sidder i bænk,” siger han. ”De er ikke stabile.”Det første skridt er at plante tæerne fast på jorden bag knæene. "Du får gearing, du får benkørsel, og du bliver mere stabil," siger Maddox. ”Dine ben skal være så stramme, at dine quads er bøjet.”
Mens du trykker på, er det også vigtigt at køre gennem dine hæle, selvom de ikke rører gulvet. ”Konceptet er, at du vil køre dine hæle gennem gulvet, siger Maddox. ”Det vil hjælpe med at generere bendrev.”
2 af 6
Evgeny Haritonov / Shutterstock
Når dine fødder er på plads, er det næste trin at placere din torso på bænken på det rigtige sted. For at gøre dette griber Maddox enten stangen eller siderne på bænkpressestativet og buer ryggen. Han lægger derefter ryggen på midten af bænken med fødderne stadig plantet fast på jorden og bag knæene. Derfra glider han sin torso mod stangen, indtil hans øjne er under den.
”Jeg kalder dette låsning,” siger Maddox. Når du er på plads, skal du blive der.
3 af 6
Per Bernal
På dette tidspunkt er dine fødder på jorden bag dine knæ, din nedre ryg er buet, og dine øjne er under baren.
”Derfra finder du din håndplacering,” siger Maddox. ”Personligt kan jeg godt lide at gå fra hinanden i skulderbredde, hvor min pinkie er på ringen af knurringen, men alle er forskellige.”
For at finde, hvad der er behageligt for dig, foreslår Maddox at starte med dine hænder i skulderbredde og derefter flytte dine hænder en tomme ind eller ud, indtil det føles rigtigt. Selvom det for det meste er en følelsessag, siger Maddox, at du ved, at du har ramt dit greb, når: "Vægten føles jævnt fordelt, og det føles som om jeg bruger alle mine muskelgrupper.”
4 af 6
vhpicstock / Shutterstock
De fleste fyre tænker på bare deres bryst som den vigtigste driver i en bænk - og det er det - men din ryg spiller en lige så vigtig rolle. For det første siger Maddox, at tilbagetrækning af skulderbladene hjælper med at holde dine skuldre stabile og aktiverer dine lats.
"Dine lats gemmer elasticitet, når bjælken falder ned," siger Maddox.”Dine muskler er som et elastik. Derfor er jeg så eksplosiv, jeg laver 10 variationer tilbage om ugen.”
5 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Når du trykker på en stang fyldt med vægt over brystet, er det vigtigt ikke at lade den rykke ud af plads. Dette kan føre til skulderhindringer, eller værre, hvis du taber det på dit ansigt. Maddox kan lide at trykke på linjen i det, han omtaler som en "overdrevet J" -bevægelse.
Med stangen startende over hans øjne, sænker Maddox stangen til lige under brystet, holder pause for et slag og kører derefter stangen op og tilbage, så den er tilbage over hans øjne. Denne bevægelse ned og ind og op og tilbage skaber en J og er ifølge Maddox en behagelig måde at bænke presse på.
6 af 6
takoburito / Shutterstock
Mens du trykker, siger Maddox at tænke på dine albuer som en proptrækker.
”De skal være gemt inde i 45 grader og blusse lidt ud, når du låser ud,” siger han. ”Tænk på fodboldspillere, når de fyrer af, de skubber med deres hænder og albuer gemt. Sådan genererer de mere strøm.”
Endnu ingen kommentarer