Er du bange for at spise fedt? Det skulle du ikke være. Sunde fedtstoffer giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, op til og med mere effektivt fedt tab. Vi har brug for tilstrækkeligt fedt til at understøtte stofskifte, cellesignalering, sundhed i forskellige kropsvæv, immunitet, hormonproduktion og absorption af mange næringsstoffer (såsom vitamin A og D). De hjælper med at reducere betændelse i kroppen, forbedrer hjerne- og øjenfunktionen og holder os tilfredse. Det meste af tiden smager de også godt.
Og når vi ønsker at miste kropsfedt, skal vi tænke på vores generelle helbred. Hjernefunktionen, reduceret inflammation, cellesignalering og andre metaboliske funktioner bidrager alle til fedt tabspuslespil.
Her er vores top seks kilder til fedt, der er fyldt med alle de muskelopbyggende, fedtforbrændende og sundhedsmæssige fordele, som du nogensinde kunne håbe på.
SE OGSÅ: 20 tip til at kaste kropsfedt i dag
1 af 6
Honey & Mehta / Getty
Jo federe fisken er, jo bedre. Fedtet fisk som laks, tun, sardiner, makrel og ørred er fyldt med omega-3 fedtsyrer. Ifølge American Heart Association skal folk spise mindst to portioner fedt fisk om ugen for at hjælpe med at afbalancere deres fedtsyreforhold på omega-6 til omega-3 fedtstoffer. For ikke at nævne alle de andre sundhedsmæssige fordele ved DHA og EPA, to vigtige næringsstoffer, der findes i fisk, der giver en række fordele, såsom reduceret inflammation for at komme sig efter din træning og ømme led, hvilket gør det meget nemmere at fortsætte med at træne vejen du har brug for at støtte fedt tab.
SE OGSÅ: Broiled laks opskrift med krydret yoghurt sauce
2 af 6
jayk7 / Getty
Dette fedt er den bedste opdagelse siden smør. Eller bacon (hvilket ikke er godt for dig). Mens græsfodret smør er fantastisk og giver mange fordele, er kokosolie en øjeblikkelig opgradering og af flere grunde. Det passer godt til alt og kan bruges til madlavning og spredning ligesom smør. Undersøgelser har vist, at indtagelse af kokosolie kan hjælpe med at øge resistens over for vira og bakterier, der kan forårsage sygdom og sidelinje dig fra et højintensivt regime. Endnu mere kan det også hjælpe med at bekæmpe gær, svamp og candida. Hvis du ikke synes, det er gavnligt, så spørg dig selv, hvor meget fedt du står til at forbrænde, når du er sløv og / eller syg? Hormoner er en fysisk atletes bedste ven, og kokosolie påvirker vores hormoner til skjoldbruskkirtel og blodsukker positivt - to meget kritiske hormoner til fedt tab. Endelig har kokosolie en mættet fedt kaldet laurinsyre, en type mediumkædet triglycerid (MCT), der ikke lagrer som fedt og er en stor energikilde.
SE OGSÅ: Fordele ved kokosolie
3 af 6
Westend61 / Getty
Olivenolie reducerer risikoen for hjertesygdomme, blodtryk og visse typer kræft. En nylig undersøgelse offentliggjort i Neurologi fandt ud af, at madlavning med varme sund olivenolie og brug af den til salatdressing kan reducere risikoen for slagtilfælde. Tal om god mad i hjernen. Olivenolie er rig på enumættede fedtstoffer, som har vist sig at hjælpe folk med at tabe fedt uden virkelig at ændre nogen anden del af deres livsstil eller diæt. Så forestil dig, hvad det kan gøre for personer med hård træning.
4 af 6
Alexander Spatari / Getty
Når du slankekure til en konkurrence eller for at blive så slank som muligt, giver avocado en god smag og variation til enhver kylling og broccoli skål uden at ødelægge din kost. Det er fyldt med enumættet fedt, den sunde hjerteform, der sænker dårligt kolesterol og hjælper din krop med at forbrænde mere fedt (se Nej. 3). Avocados er også en perfekt erstatning for dips, der ikke giver meget ernæring.
5 af 6
Schedivy Pictures Inc. / Getty
Hvor mange gange har du kastet æggeblommen ned i afløbet i jagten på en slankere krop? For mange, uden tvivl. Dette er en fejl af den største rækkefølge, da æggeblommen er fyldt med omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, cholin og andre næringsstoffer, der hjælper med at regulere hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære system.
Selvom påstande vedvarer, at kolesterol i æg er dårligt for dig, har forskning knyttet moderat ægforbrug til forbedret hjertesundhed. For ikke at nævne, at kolesterol i æg kan hjælpe med at forbedre testosteronproduktionen, som spiller en stor rolle i styrkeydelse og fedtreduktion. Plus, hele æg kan hjælpe med at fremme mæthed, og forskning har vist, at indtagelse af morgenmad med æg kan forhindre den slags middagsbinge, der kan sabotere fedt tab.
6 af 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Din bedste satsning på ernæring er mandler, valnødder og pistacienødder. Mandler er rige på E-vitamin, valnødder indeholder plantebaserede omega-3 fedtsyrer, og pistacienødder har lutein og zeaxanthin-alle carotenoider, der er vigtige for øjenhygiejnen. Forskning viser, at regelmæssige nøddespisere generelt er slankere, mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes og har en reduceret risiko for hjertesygdomme. Nøddesmør er også gavnligt, hvis du selvfølgelig kan forhindre dig i at spise hele krukken. Bare pas på de tilsatte sukkerarter i nogle mærker. Nøddesmør er en ideel lille snack ved slankekure, fordi det er kalorierigt og giver en beskeden dosis protein.
Endnu ingen kommentarer