Få øvelser er så enkle og effektive som slæden. Næsten alle kan udføre dem, uanset evneniveau, baggrund og / eller mål. De arbejder for at øge magt, styrke, muskelmasse og aerob udholdenhed, alt sammen mens de sydende kropsfedt.
Her er alt hvad du behøver at vide om slæden, træningsvariationer og fordele.
Det fantastiske ved slæden er, at du har næsten uendelige mængder variationer at vælge imellem. Nedenfor er en video, der viser et par af de mest almindelige variationer. Det er vigtigt ikke at den siddende slædetræk / træk til overkroppen også kan gøres, hvorved det er valgt styrke- og størrelsesfordelene vil være specifikke for ryg og arme. Derudover vil accelerationsforøgelser for sprint og løb heller ikke være til stede, da overkroppen er det primære fokus.
Nedenfor er nogle fordele ved slædetræning, som er en alsidig træningsmulighed til genopretning, forebyggelse af skader, styrke, muskelhypertrofi og metabolisk konditionering. Bemærk, at nedenstående fordele er baseret på bevægelserne ovenfor i videoen. I tilfælde af at man henviser til den siddende slædetræk (med armene), er mange af fordelene ens med undtagelse af dem, der er diskuteret i afsnit ovenfor om variationer.
Dette er omtrent så grundlæggende som tingene kan blive. Hvis nogen kan gå eller kravle, kan de udføre slæde. Evnen til at oprette dette for ungdomsatleter, ældre og overalt imellem gør det til en meget værdifuld træningsmulighed for alle mål og evner. Du kan simpelthen få den enkelte til at gribe i stropperne og trække / trække vægten eller sele dem op til båndene og få dem til at bevæge sig. Heck, jeg har også set mange adaptive atleter gøre fantastiske ting med slædetræk, der er bundet til deres rullestole, hvor de er i stand til at fremvise nogle inspirerende feats af styrke, udholdenhed og udholdenhed.
Hvis du nogensinde har foretaget en slædetræning, har du ingen problemer med at være enig med mig i denne. Ben, glutes, kerne, ryg, skuldre og arme køres alle til handling under denne meget krævende og metaboliske træningsmulighed, uanset hastighed eller belastning. Ja, du kan manipulere bestemte variabler og ændre variationer for bedre at fremhæve visse muskelgrupper, men den systemiske stress, der placeres på det anaerobe og aerobe system, mærkes i hele systemet.
Slædehætten har en muskelkontrakt over lange varigheder, typisk mindst 30 sekunder (medmindre det gøres til accelerationsformål, se nedenfor). Når man trækker sig sammen og producerer kraft, kan nogle gange nær maksimale niveauer, hvis slæden er tung, skabe betydelige styrke- og størrelsestilpasninger. Varigheder på 60-90 sekunder kan arbejde muskulær udholdenhed og hypertrofi, 30-60 sekunder producerer styrke og hypertrofi, med sprint på 5-15 sekunder, der arbejder med de anaerobe kraftsystemer.
Slædearbejde er fuld af koncentriske muskelhandlinger, hvilket betyder, at det forlængede aspekt af muskelsammentrækninger (kaldet excentrisk sammentrækning) ikke er til stede / er minimalt, hvilket resulterer i, at mere iltrig blod pumpes ind i muskelen, og metabolitter ryddes ud af en muskel. Fordi excentrisk muskelhandling har været forbundet med forsinket muskelsårhed (DOMS), er slædetræning en nyttig øvelse til at øge blodgennemstrømningen til muskelvæv, rydde metabolitter og øge GPP (generel fysisk forberedelse)
Den enkle og selvregulerende karakter af denne øvelse (hvilket betyder, at brugeren definerer deres output) gør dette til en ligetil og lav risikobevægelse for alle fitnessniveauer. Som med ethvert træningsprogram, hvis du er usikker på din beredskab til at deltage, bør du søge en læge for at få en ordentlig sundhedsundersøgelse. Når du er indstillet og ryddet, skal du søge et erhverv eller bare begynde at trække moderate belastninger rundt. Det er ret grundlæggende, men tilbyder nogle ret fantastiske resultater.
Atleter, løbere og hastighedsfokuserede elever kan udvikle seriøs acceleration, der er specifik for løb og sprint med slædehåndtag. Letvægtssele fastgjort til en atlet kan øge kraftudgang og jordreaktionskræfter, som igen vil forblive, når belastningen er taget af. Det er vigtigt at bemærke, at belastningen ikke må være tung, da belastningen ikke skal påvirke atletens sprintmekanik, snarere tilbyde meget let modstand. I verden eller den mest formelle sports- og sprintbaserede begivenhed er stærke atleter gode, langsomme atleter er dårlige, og stærke og eksplosive atleter er bedst!
https: // www.instagram.com / p / BYfBkHDgGk4
Bare fordi du er en styrkeløfter, vægtløfter eller stærk mand betyder ikke, at du kan forsømme grundlæggende hjertesundhed, kropssammensætning og GPP. Tjek denne artikel nedenfor for at se, hvorfor du skal lave grundlæggende kardiovaskulær træning.
Fremhævet billede: @uturncrossfit på Instagram
Endnu ingen kommentarer