5 måder at rekruttere flere hurtige muskelfibre på
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Muskelfibre med hurtig træk har størst potentiale for vækst. For at dyrke disse fibre skal du løfte tungt og eksplodere i bevægelse. Derudover har de med mere hurtigt rykkende muskelfibre en tendens til at bære mindre fedt, fordi musklerne er mere metaboliske. Tænk på en sprinters krop - de gør ikke noget langsomt og har derfor plader med tætte, magre muskler. For at opbygge en bedre fysik skal du fokusere din træning på at udvikle disse hurtige muskelfibre. Disse træningsteknikker hjælper med at forstærke udviklingen.
2 af 6
Maks. Vægtbelastninger bevæges generelt meget langsomt, men disse elevatorer kræver muskelfibre, der hurtigt ryster for at få arbejdet gjort. Generelt, jo mere vægt på stangen, jo mere fibre, der hurtigt rykker, kommer i spil. Træn med mere end 80% af din 1RM. Selvom vægten er tung, skal du stadig have til hensigt at flytte vægten så hurtigt som muligt. Hvilket fører os til Nej. 2 ..
3 af 6
Kompenserende accelerationstræning, altså. Jo mere kraft der produceres, jo større er bidraget fra muskler i hurtige træk. Tænk tilbage på gymnasiets fysikklasse: Kraft = Mass x Acceleration Da en større bjælkehastighed kan produceres i et submaksimalt intensitetsområde, genereres mere kraft. Træn med 55-82.5% af din 1RM i en kerne barbell bevægelse, og udfør hver rep så eksplosivt som muligt gennem hele bevægelsesområdet. Denne lille mentale kø vil hjælpe din hjerne med at reb flere hurtige trækfibre i spil.
4 af 6
Længe før vægtløftning blev populær inden for atletik, høstede den sovjetiske sportsmaskine fordelene ved excentrisk træning via dybdespring og ekstreme plyometrics. For løfteentusiasten skal du huske, at en excentrisk vægt frembringer større gevinster i hypertrofi end koncentrisk eller isometrisk (en ekstra bonus). Desuden kan mange løftere håndtere 160% mere excentrisk (se tip nr. 1). Træn bevægelser, der understreger det excentriske for at stille et større krav til disse hurtige trækfibre.
5 af 6
Hvis dine led er sunde, og du har et godt niveau af basestyrke, skal du give plyometrics et skud. Plyometrics involverer stretch-shortening-cyklussen for at skabe mere kraftige sammentrækninger, og den eksplosive bevægelse kræver mere af dine hurtige ryk muskelfibre for at udføre arbejdet. Brug for et eksempel fra den virkelige verden? Her er en let: det er umuligt at hoppe langsomt højt. Prøv det.Som en bonus kan plyometrics udført før en tung lift hjælpe med at vække centralnervesystemet, så du kan løfte mere, når du kommer til dine standard tunge løft. (se Nej. 1)
6 af 6
Vi har alle hørt historier om bedstemødre, der løfter biler fra fangne børnebørn. Alle har denne magt, den aktiveres gennem psyken. Enhver big-time vægtløfter psykes op, før han leger med store vægte, der vil ødelægge de fleste dødelige. Disse løftere kommer ind i tankegangen, der rekrutterer muskler i hurtig træk til den efterfølgende krig med barbell. Så find hvad der fungerer for dig, uanset om det råber, lytter til høj musik eller får en træningspartner til at smække dig over pecs. Psyching up videresender beskeden til den hurtige rykende muskel, at det er tid.
Tilbage til introMuskelfibre med hurtig træk har størst potentiale for vækst. For at dyrke disse fibre skal du løfte tungt og eksplodere i bevægelse. Derudover har de med mere hurtigt rykkende muskelfibre en tendens til at bære mindre fedt, fordi musklerne er mere metaboliske. Tænk på en sprinters krop - de gør ikke noget langsomt og har derfor plader med tætte, magre muskler. For at opbygge en bedre fysik skal du fokusere din træning på at udvikle disse hurtige muskelfibre. Disse træningsteknikker hjælper med at forstærke udviklingen.
Maks. Vægtbelastninger bevæges generelt meget langsomt, men disse elevatorer kræver muskelfibre, der hurtigt ryster for at få arbejdet gjort. Generelt er det, at jo mere vægt på stangen, jo mere fibre, der hurtigt rykker, kommer i spil. Træn med mere end 80% af din 1RM. Selvom vægten er tung, skal du stadig have til hensigt at flytte vægten så hurtigt som muligt. Hvilket fører os til Nej. 2 ..
Kompenserende accelerationstræning, altså. Jo mere kraft der produceres, jo større er bidraget fra muskler i hurtig trækning. Tænk tilbage på gymnasiets fysikklasse:
Kraft = masse x acceleration
Da en større bjælkehastighed kan produceres i et submaksimalt intensitetsområde, genereres mere kraft. Træn med 55-82.5% af din 1RM i en kerne barbell bevægelse, og udfør hver rep så eksplosivt som muligt gennem hele bevægelsesområdet. Denne lille mentale kø vil hjælpe din hjerne med at reb flere hurtige trækfibre i spil.
Længe før vægtløftning blev populær inden for atletik, høstede den sovjetiske sportsmaskine fordelene ved excentrisk træning via dybdespring og ekstreme plyometrics. For løfteentusiasten skal du huske, at en excentrisk vægt frembringer større gevinster i hypertrofi end koncentrisk eller isometrisk (en ekstra bonus). Desuden kan mange løftere håndtere 160% mere excentrisk (se tip nr. 1). Træn bevægelser, der understreger det excentriske for at stille et større krav til disse hurtige trækfibre.
Hvis dine led er sunde, og du har et godt niveau af basestyrke, skal du give plyometrics et skud. Plyometrics involverer stretch-shortening-cyklussen for at skabe mere kraftige sammentrækninger, og den eksplosive bevægelse kræver mere af dine hurtige ryk muskelfibre for at udføre arbejdet. Brug for et virkeligt eksempel? Her er en let: det er umuligt at hoppe langsomt højt. Prøv det.
Som en bonus kan plyometrics udført før et tungt løft hjælpe med at vække centralnervesystemet, så du kan løfte mere, når du kommer til dine standard tunge løft. (se Nej. 1)
Vi har alle hørt historier om bedstemødre, der løfter biler fra fangne børnebørn. Alle har denne magt, den aktiveres gennem psyken. Enhver big-time vægtløfter psykes op, før han leger med store vægte, der vil ødelægge de fleste dødelige. Disse løftere kommer ind i tankegangen, der rekrutterer muskler i hurtig træk til den efterfølgende krig med barbell. Så find hvad der fungerer for dig, uanset om det råber, lytter til høj musik eller får en træningspartner til at smække dig over pecs. Psyching up videresender beskeden til den hurtige rykende muskel, at det er tid.
Endnu ingen kommentarer