5 måder at opbygge en større og mere imponerende krop

Som en konkurrencedygtig bodybuilder og coach i over 25 år har mit mål altid været at skabe de mest jævnt afbalancerede, symmetriske og proportionale fysik muligt. Jeg ser på menneskekroppen som et levende, åndende kunstværk, der skal omhyggeligt formes - hver muskel, der flyder problemfrit ind i den næste, uden at noget område er dominerende over det andet.

Imidlertid kaster jeg i dette stykke mine principper om "ordentlig" bodybuilding til side. I dag er det tid til at tale om fem måder, man kan bygge en mere skræmmende krop på. Det er den type fysik, der udspringer af ren magt og får andre til at sige til sig selv, ”Jeg vil ikke pisse den fyr!” 

ukategoriseret

Simply Huge: Mass Gain

Dette seks ugers træningsprogram tager komplikationen ud af masse gevinst.

Læs artiklen

1 af 5

Edgar Artiga

Under albuerne / under knæene

Musklerne i underarmene og kalvene, som åbenbart "opholder sig" under henholdsvis albuer og knæ, er ofte de sværeste at udvikle for de fleste. Hvorfor? Fordi der synes at være en ekstra stærk genetisk komponent til succesfuldt at opbygge disse muskelgrupper. Det er næsten som om du har dem eller ikke! Men hvis du vil se ekstremt skræmmende ud i korte ærmer (eller ¾ ærme skjorter) og et par shorts, så gør alt hvad du kan for at tilføje seriøst oksekød til dine underarme og kalve. Når tilskuere ser massive muskler i disse områder, antager de bare, at resten af ​​kroppen følger med, og du behøver ikke engang at bøje noget!

Tip: Behandl ikke underarmene eller kalvene som en eftertanke, men i stedet med så stor betydning og intensitet som du ville have haft nogen større muskelgruppe. Derudover kan både underarme og kalve tåle op til tre sessioner om ugen!

2 af 5

Per Bernal

Halscheck

Et område af kroppen, der normalt er hyperudviklet på de største, stærkeste og "dårligste" mænd på planeten, er nakke / fælder. Når du ser nogen gå rundt med fælder næsten lige så høje som ørerne, der omgiver en nakke der er bredere end hovedet, du antager oftest, at han er fodboldlinjeman, stærk mand, power lifter, fighter, bodybuilder eller bare en hård fyr!

Tip: Nogle af de bedste fældebyggeri inkluderer BB, DB, Smith og maskine trækker på skuldrene samt ekstra tunge deadlifts i topenden. For nakken vil du arbejde hårdt ved flexion og lateral flexion, der bedst udføres på en specialiseret halsbygningsmaskine.

3 af 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Bred på siden

Hvis du kan opbygge en fysik, der næsten synes så bred som du er høj, vil du kræve seriøs opmærksomhed. Tro mig, folk vil bemærke, om du næppe kan passe gennem en døråbning, og undrer sig over, hvor kraftig man skal være for at blive så bred. For at opnå dette freaky udseende er du nødt til at fokusere på deltoidernes laterale hoved og "mave" på lat muskler. Slå på noget seriøst oksekød i disse områder, og du vil se ud som en gående bygning!

Tip: For at dyrke deltoidernes laterale hoved skal du fokusere på alle typer laterale hævninger ved hjælp af DB'er, kabler og maskiner. Nøglen er at udføre øvelserne i meget streng form for at sikre, at sidedeltene modtager størstedelen af ​​stimuleringen. Nogle fantastiske lat-udvidere inkluderer CG pull-downs og rækker samt alle former for pullovers og pull-down med stiv arm. Sørg desuden for at strække lats hårdt efter hver træning. 

4 af 5

Mikolette / Getty

Godt bevæbnet

Bortset fra et par ulige undtagelser derude, går meget få af os løftere konstant og bøjer vores arme. Så af denne grund skal du skubbe din tricepsudvikling til det yderste for at se skræmmende ud med dine arme, der bare hænger ved dine sider. Triceps udgør ca. 2/3 af overarmens masse og skaber et kig på kraft og omkreds uanset set fra bagsiden, fronten eller siderne! Store biceps er seje, når nogen beder dig om at lave en muskel, men intet er køligere end at se ud som om du kan rive en telefonbog i halve, mens du ikke gør mere end at sidde og drikke kaffe i din t-shirt!

Tip: Triceps reagerer godt på både lave (4-8) og høje reps (12-15), så sørg for at dække begge disse områder i din træning. Sørg desuden for at bruge et komplet bevægelsesområde på hver triceps-øvelse, fra strækning til sammentrækning, for at knuse alle mulige fibre.

5 af 5

MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine

Rippet og Veiny

Der er ingen tvivl om, at simpelthen "at være stor" kan være skræmmende for alle mennesker i gennemsnittet omkring dig. Det er dog fyren, der ikke kun er stor, men også revet til benet og dækket af en køreplan for vener, der ser alvorligt ud! Utseendet på papirtynd hud, der er viklet rundt om knudrede, vaskulære muskler, er det, der løfter dig fra over gennemsnittet til overmenneskelig - som om du er computergenereret og stjernen i en ny actionfilm!

Tip: Muskler er bygget med intens vægttræning, men alvorlige nedskæringer og vaskularitet skabes gennem korrekt diæt og et gennemtænkt kardioprogram. Hvis det var let, ville alle se skræmmende ud!