5 måder jeg opretholder styrke under et vægttab

Der er en misforståelse, at hvis du går på diæt, er du nødt til at miste styrke i dit elskede løft.

Denne antagelse er ikke nødvendigvis gyldig.

Her er et par ting, du kan gøre, mens du slanker, som holder din kraft og styrke i gymnastiksalen og måske endda øger den. Denne grundlæggende info er ikke alt for alt, men ved at følge disse få enkle tip kan du gøre din præstation ved dit næste møde meget mere effektiv, selvom du har skåret ned i vægt.

1) Intra-workout ernæring.

Dette er det vigtigste tip. Jeg er stadig chokeret over, at atleter mangler det, der nu betragtes som et dagligt syn i de fleste professionelle atlets kostvaner. At have den rigtige blanding af kulhydrater og protein mens du træner kan holde din styrke sikker, selv når du slanker eller går ned i vægt.

Det er ret simpelt: at have en jævn strøm af ernæring, især hurtigtvirkende kulhydrater og protein, forhindrer katabolisme og lader dig udføre på det samme niveau, som du er vant til. Dette skyldes, at dine glykogenforretninger vil være fulde nok til at understøtte din træning, især lav-rep sæt. Du mister ikke energi, når du nærmer dig midten og slutningen af ​​dine træningspas, og der vil ikke være nogen "knusende" træthed bagefter, da dit opsving vil være meget mere effektivt - der vil ikke være så meget skade at rette.

Tænk på det som at spise et fuldt måltid, mens du træner, og nyd fordelene ved det på stedet. Personligt er mit foretrukne intra-workout supplement Biotest Plazma.

[Tisse hele tiden og lav sexlyst - det er syv ting, du kun forstår, når du går ned i vægt.]

https: // www.instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /

2) Har nok protein.

Mere end du vil have, hvis du ikke slankekure. Når du begrænser kalorier og kulhydrater, er det meget lettere at miste muskler. Dette er en meget generel regel, men at øge dit proteinindtag til mindst til ca. 1.3 til 1.5 gram pr. Pund kropsvægt kan hjælpe enormt med at holde muskelmassen på. Hvis du holder din muskel, er det mere sandsynligt, at du holder din styrke. Husk muskel bevæger sig i vægt, ikke fedt! Mister fedtet, men vedligehold muskelen!

[Kan du virkelig absorbere mere end 30 gram protein på én gang? Her er hvad videnskaben siger.]

3) Cyklus dine kulhydrater omkring træningstiden.

Vi har allerede berørt vigtigheden af ​​intra træning ernæring, men hvis du slankekure, er du højst sandsynligt at begrænse dine kulhydrater på en eller anden måde. Dette gør carbs timing endnu mere kritisk end normalt. Det, du ønsker, er at have den mest tilgængelige energi før, under og efter sessionen (bagefter til opsving og helbredelse mens før og under er at give dig så meget magt, du har brug for for stadig at træne hårdt).

Mens du slanker og prøver at opretholde eller øge styrken, skal du have mindst 85 procent af dine daglige kulhydrater før, under og efter din session. Hvis det er en superbegrænsende diæt kulhydratmæssigt, vil jeg sige endda 90 til 95 procent, hvor det meste kommer inden- og efter træning. Personligt ville jeg normalt gå med hvide kartofler efter træning og hvid ris før.

[Tænk, at en ketogen diæt kan hjælpe dig med at fælde fedt? Find ud af, om ketose kan hjælpe med styrketræning.]

4) Reducer stress fra andre områder i dit liv, og få nok søvn.

Jeg ved, lettere sagt end gjort. Men indse det: slankekure er stressende på din krop, og hvis du ikke klipper nogle bukser på andre områder, vil du sandsynligvis miste styrke. Otte timers søvn, korrekt hydrering og de rigtige kosttilskud kan gå langt i målet om at holde din styrke, mens du slankekure. Jeg betragter curcumin, fiskeolie og 5-HTP som solide basistilskud i denne henseende.

[Hindrer din søvnplan dig i at blive stærkere? Stil dig selv disse 8 spørgsmål for at finde ud af det.]

5) Vælg dine kampe, og juster lydstyrken i overensstemmelse hermed.

Hvis du vil forblive stærk, skal du højst sandsynligt justere din træningsvolumen. Tunge sessioner kræver meget energi, og når du er på diæt, har du ikke så meget af det.

At lave ti sæt benforlængelser, seks sæt benpresse og fire sæt hamstring krøller lige efter super tunge squats er sandsynligvis ikke den smarteste idé. Hit de vitale elevatorer så tunge og hårde som muligt. Udfør minimalt og kun nødvendigt tilbehør, og gå derefter hjem for at komme dig.

Følg disse få enkle tip, og at blive slankere betyder ikke at blive svagere. Se stærk ud og bliv stærk!

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.