I modsætning til bodybuilding-konkurrencer fokuserer fitness- og bikini-konkurrencer mere på den generelle form, symmetri og konditionering i stedet for muskuløsitet og ekstrem slankhed. Kvindelige bikini-konkurrencer består typisk af en badedragt (model posing) rutine, mens fitnesskonkurrencer består af både en atletisk og poserende rutine. Når det er sagt, kan de fødevarer, du lægger i din krop, spille en enorm rolle i, hvordan du ser på scenen og står op mod dine konkurrenter. Komponenterne i en plantebaseret diæt skal omfatte protein af høj kvalitet fra planter, begrænsede enkle kulhydrater, mad med lavt natriumindhold, frisk frugt og grøntsager, højt proteinindhold kulhydrater og fiber.
5 måder en vegetarisk diæt kan give dig en bikini-krop
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Pollyana FMS / Getty
Det er blevet set af flere undersøgelser, at vegetariske spisere er slankere end deres kødspisende venner. Især en undersøgelse, der blev offentliggjort i Tidsskrift for akademiet for ernæring og diætetik konkluderede, at folk, der ikke spiser kød, har et lavere BMI end dem, der gør. Undersøgelsen viste også, at veganere har en lavere fedme (9.4%) sammenlignet med kødspisere (33.3%). En anden undersøgelse, udgivet af Fedme samfund, påpegede, at folk er i stand til at tabe sig mere, når de følger en plantebaseret diæt. Lederforsker, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. fra University of South Carolina, siger, “Vi fandt ud af, at deltagere, der indtager veganske og vegetariske kostvaner, i gennemsnit tabte 8.2-9.£ 9 over otte uger, mens de, der spiser noget kød, mistede 5.1 kg.”
2 af 5
corbisimages.com
Næsten alle bikinikonkurrenter har brug for at miste de stædige lommer med fedt, og dit stofskifte kan spille en nøglerolle for at få dette til at ske. For at komme i gang skal du inkorporere krydret mad i dit måltid. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism afslørede, at krydret mad indeholder naturlige kemikalier kaldet capsinoider, som kan øge den mængde varme og energi, du producerer, mens du fremmer fysisk aktivitet.Andre fødevareforstærkende fødevarer: Chili peber (stor kilde til capsinoider) Grønkål, spinat og andre grønne grøntsagerHampeproteinChiafrø Citron
3 af 5
Diæter, der indeholder en rigelig mængde frugt og grøntsager, har naturligt ret i næringsstoffer som fiber. Fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, mens du fremmer regelmæssighed. For yderligere at reducere oppustethed og gas på en vegetarisk kost skal du koge korsblomstrede grøntsager i stedet for at spise dem rå. Rå grøntsager indeholder cellulose, som er en type fiber, der er svær at fordøje. Fermentering af grøntsager kan også hjælpe med at nedbryde cellulosen.
4 af 5
Som enhver bikinikonkurrent ved, kan halvdelen af kampen om at nå sine mål være mentalt at forberede sig på en konkurrence mentalt stressende. At følge en vegetarisk diæt kan dog hjælpe med at genoprette en generel følelse af velvære. Linda Dame MEd, MSW, RSW delte, at fjernelse af animalske produkter ud af din diæt kan reducere smerte og angst. Også den Ernæringsjournal og Folkesundhedsnæring har afsløret, at vegetarer udviser en forbedret generel stemning og oplever færre negative følelser end altædende. Succesrige bikinikonkurrenter skal forblive positive, motiverede og lidenskabelige, og vegetariske fødevarer kan hjælpe dig med at give dig et mentalt boost, når du har mest brug for det.
5 af 5
Vegetariske bodybuildere har naturligvis lavere kropsmasseindekser, blodtryk og niveauer af kolesterol samt mindre risiko for hjertesygdomme, metabolisk syndrom, demens og type 2-diabetes. Æstetik er en vigtig årsag til, at mange mennesker i første omgang henvender sig til kosten.
Tilbage til introDet er blevet set af flere undersøgelser, at vegetariske spisere er slankere end deres kødspisende venner. Især en undersøgelse, der blev offentliggjort i Tidsskrift for akademiet for ernæring og diætetik konkluderede, at folk, der ikke spiser kød, har et lavere BMI end dem, der gør. Undersøgelsen viste også, at veganere har en lavere fedme (9.4%) sammenlignet med kødspisere (33.3%). En anden undersøgelse, udgivet af Fedme samfund, påpegede, at folk er i stand til at tabe sig mere, når de følger en plantebaseret diæt. Lederforsker, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. fra University of South Carolina, siger, “Vi fandt ud af, at deltagere, der indtager veganske og vegetariske kostvaner, i gennemsnit tabte 8.2-9.£ 9 over otte uger, mens de, der spiser noget kød, mistede 5.1 kg.”
Næsten alle bikinikonkurrenter har brug for at miste de stædige lommer med fedt, og dit stofskifte kan spille en nøglerolle for at få dette til at ske. For at komme i gang skal du inkorporere krydret mad i dit måltid. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism afslørede, at krydret mad indeholder naturlige kemikalier kaldet capsinoider, som kan øge den mængde varme og energi, du producerer, mens du fremmer fysisk aktivitet.
Andre stofskiftefremmende fødevarer:
Diæter, der indeholder en rigelig mængde frugt og grøntsager, har naturligt ret i næringsstoffer som fiber. Fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, mens du fremmer regelmæssighed. For yderligere at reducere oppustethed og gas på en vegetarisk kost skal du koge korsblomstrede grøntsager i stedet for at spise dem rå. Rå grøntsager indeholder cellulose, som er en type fiber, der er svær at fordøje. Fermentering af grøntsager kan også hjælpe med at nedbryde cellulosen.
Som enhver bikini-konkurrent ved, kan halvdelen af kampen om at nå sine mål være mentalt at forberede sig til en konkurrence være mentalt stressende. At følge en vegetarisk diæt kan dog hjælpe med at genoprette en generel følelse af velvære. Linda Dame MEd, MSW, RSW delte, at fjernelse af animalske produkter ud af din diæt kan reducere smerte og angst. Også den Ernæringsjournal og Folkesundhedsnæring har afsløret, at vegetarer udviser en forbedret generel stemning og oplever færre negative følelser end altædende. Succesrige bikini-konkurrenter skal forblive positive, motiverede og lidenskabelige, og vegetariske fødevarer kan hjælpe dig med at give dig et mentalt boost, når du har mest brug for det.
Vegetariske bodybuildere har naturligt lavere kropsmasseindekser, blodtryk og kolesterolniveauer samt mindre risiko for hjertesygdomme, metabolisk syndrom, demens og type 2-diabetes. Æstetik er en vigtig årsag til, at mange mennesker i første omgang henvender sig til kosten.
Endnu ingen kommentarer