4 fordele ved Z Press

945
Yurchik Ogurchik
4 fordele ved Z Press

I en tidligere artikel diskuterede vi Z Press og den brede vifte af fordele, der kan komme ved at udføre en sådan funktionel og bevægelsesudfordrende øvelse. I denne artikel gik vi også over de specifikke grunde til, at løftere og trænere skulle integrere disse i træningssessionen, og hvilke almindelige Z Press-variationer der kan levere de bedste resultater.

Derfor ville vi i denne artikel dykke lidt dybere ned i træningsresultaterne og fordelene ved Z Press for yderligere at udfordre og motivere trænere og atleter til at blive mere komfortable med denne pressende øvelse.

Hvad er en Z Press?

Z Press er en pressende variation, der arbejder i øvre ryg, fælder, skuldre og kerne for at lette bedre overheadmekanik, øvre drengshypertrofi og kontrol. Elevatoren starter med atleten sidder på gulvet med benene lige, enten foran kroppen, opdelt i en “V” for ekstra stabilitet. Ved at gøre dette skal løfteren lære at holde sig oprejst, afstivet og åbne skulderleddet / brystet helt, ellers skal stangen ikke komme i den rigtige position.

Sådan laver du et Z-tryk

I nedenstående video demonstreres vægtstang, håndvægt og kettlebell Z Press. Bemærk, hvordan benene forbliver stive og lige med tæerne oprejst. Dette hjælper med at øge quadriceps og hoftebøjningsaktivitet, der er nødvendigt for at trykke på hovedet (eller enhver bevægelse for den sags skyld).

4 Fordele ved Z Press

I dette afsnit vil vi diskutere fire primære fordele ved Z Press, som alle ikke er afhængige af den anvendte specifikke variation (vægtstang, kettlebell, ensidigt tab osv.), Men snarere afhængig af den faktiske bevægelsesmønster som helhed

Hypertrofi på skulder og øvre fælde

Z Press kan målrette skulder-, øvre fælder og øvre rygmuskler meget effektivt, hvilket gør det til en fantastisk måde at tilføje kvalitetshypertrofi arbejde for disse kropsdele, mens de stadig forbliver funktionelle i bevægelse. Denne presserende variation tvinger en løfter til stadig at holde balance i de forreste og bageste aspekter af skulder og overkrop, hvilket gør det til et godt valg for atleter (som har brug for at være mobil og balance for sport) for at tilføje kvalitetshypertroftræning til sessioner uden at blive for stiv og / eller mister bevægelse / bevægelsesområde.

Tryk styrke

Z Press bygger kvalitetsbevægelsesmønster, muskler og kan derfor bruges over tid til at øge styrke og ydeevne. Ved at styre overhead presseintegritet og tvinge løftere til at blive afbalanceret i skulder- og øvre ryg / skulderstabilisatorer kan trænere og atleter derefter oversætte bevægelsesmønsteret og stabiliteten til vægtstænger, ryk, trykpresser og mere.

Kernestabilitet

Afstivning og sammentrækning af mavemusklerne, skråstillinger og endda erector spinae er nødvendig for denne siddende presningsbevægelse. Z Press tillader ikke en løfter at kompensere for dårlig mobilitet over hovedet eller mangel på scapulær kontrol som andre bevægelser, der giver mulighed for overdreven lændeudvidelse. Opbygning af stærkere kernemuskler øger ikke kun styrken og ydeevnen i luften, men øger også din evne til at modstå skader ved rygsøjlen, mens du løfter tungt.

Skulder sundhed

Opretholdelse af korrekt overhead pressemekanik, afbalanceret muskuløs udvikling og korrekt scapulær kontrol og styrke kan spille en stor rolle i skulderleddets levetid (og omgivende væv og ledbånd) for både atleter og ikke-atleter. Z Press kan hjælpe skudsikre skuldre og hjælpe atleter og trænere med at få mere ud af deres presserende programmering.

Byg stærkere skuldre nu

Opbygning af styrke er en langsigtet bestræbelse, men du kan udføre øvelser og andre ting for virkelig at fremskynde din styrkeforøgelse og muskelmasse (og forbedre leders sundhed og funktion). Tjek nedenstående tip og artikler, og kom i gang med at bygge disse kampesten til skuldre!

  • Kinesiologi Tapeideer til skuldersmerter
  • 4 Korrigerende øvelser for at styrke dine skuldre

Redaktørens note: Andrew Park, en BarBend-læser, studerende og klatrer med base ude fra Grand Junction, Colorado, havde følgende at sige efter at have læst ovenstående artikel:

”Skulderstyrke og stabilitet er et kæmpe aspekt ved klatring, og korrekt udholdenheds- og mobilitetsøvelser kan gøre eller ødelægge din præstation på væggen. En god træning, som jeg personligt implementerer, er overhead skulderpresse, normalt med håndvægte, der er lette nok til at udføre høje gentagelser i forbindelse med et HITT træningstil kredsløb. En variation af skulderpressen er en Z-presse, der stabiliserer torsoen og ikke giver nogen "hoppende" hjælp, når den presses, hvilket isolerer skuldrene. Jeg nyder denne træning, da den målretter skuldrene intenst, men også engagerer dine trapezoider, ryg og kerne.”

Fremhævet billede: @machete_fitness på Instagram


Endnu ingen kommentarer