En af de mest skadelige misforståelser derude er, at løfte af vægte er en øvelse i forfængelighed.
"Alle de kødhoveder, der krøller håndvægte og beundrer sig selv i spejlet," spotter de utrænede masser. ”Jeg er så glad for, at jeg ikke er en narcissist, som de er.”
Hold op! Et vigtigt første skridt når man lærer at løfte er det at se flot ud er bare en bivirkning. En behagelig bivirkning, helt sikkert, og for mange er det grunden til, at de hentede deres første vægtstang.
Men fordelene ved styrke går alt for meget, vej udover det. Nogle af dem - selvtillid, lavere kropsfedt, modstandsdygtighed over for skader - er du sandsynligvis opmærksom på. Her er fem effekter, der får mindre tid i rampelyset. (Næste gang nogen spørger, hvorfor du løfter, så prøv at sende dem dette.)
Ligesom mange dele af kroppen har hjernen tendens til at krympe med alderen, men løft af vægte ser ud til at hjælpe med at bremse processen.
En masse undersøgelser af hjernens sundhed fokuserer på fordelene ved aerob træning, men en nylig undersøgelse af kvinder i alderen 65-75 viste, at styrketræning to gange om ugen dramatisk kan bremse opløsning af hvidt stof i hjernen sammenlignet med en gruppe, der løftede vægte kun en gang om ugen og en anden, der kun fokuserede på stretching og balance træning. (Hvidt stof er det materiale, der forbinder og videregiver information mellem forskellige hjerneområder.)
Når yngre mennesker begynder at løfte en vane, bygger den en stærkere hjerne, der er mindre tilbøjelige til at opleve Alzheimers sygdom og andre former for mental tilbagegang, sandsynligvis til dels på grund af, at progressiv modstandstræning ser ud til at øge BDNF, et protein, der hjælper med at opbygge nyt hjerneceller.
Bekymret for dit kolesterol? Styrketræning er et solidt naturligt middel.
I en bredt citeret undersøgelse af kvinder i tyverne resulterede fjorten ugers hård styrketræning (med femogfirs procent af deres en-rep max) i signifikante fald i blodkolesterolniveauer og en stærk tendens mod mere gunstige forhold på LDL (dårlig ) til HDL (godt) kolesterol. Andre undersøgelser har vist bedre blodsukker, en lavere puls og et hjerte, der bogstaveligt talt er større og stærkere.
Selvom "cardio" lyder som valget af et sundere hjerte, anbefaler American Heart Association kraftigt styrketræning. Ikke kun fordi løft af vægte forbedrer blodtrykket, men også fordi det ser ud til at øge ydeevnen ved aerob træning. (Mere styrke betyder forbedret hastighed og tid til udmattelse under cardio.)
Selvfølgelig er tunge løft en super effektiv måde at reducere kropsfedt på, og en slankere talje er en anden faktor til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Hvad var det ved mavemuskler, der bare var til show?
De gener, du er født med, kontrollerer ikke din skæbne, som det viser sig. Ikke helt, alligevel: mens dine gener er faste, ser det ud til at styrketræning aktiverer og "omprogrammerer" visse gener. (Tænk på det som at ændre softwaren i din hardware - generne ændrer sig ikke, men den måde de handler på gør.)
Dette er naturligvis et komplekst emne, men i en undersøgelse fra 2014, hvor deltagerne kun styrket et af deres ben, ændrede genomerne i det ben sig. Faktisk mere end fem tusinde områder af genomet udtrykte sig forskelligt og viste forbedring i deres energimetabolisme, inflammation og insulinrespons. Andre undersøgelser har vist, at et skift i genekspression kunne være, hvorfor resistens træning er knyttet til bedre immunitet, stressrespons og proteinsyntese.
Der er stadig meget at lære, men en ting er relativt klar: stærkere muskler betyder sundere gener.
Et foto indsendt af 🌸Rachel🌸 (@rachelironbarbie) den
Jern kan faktisk være den bedste terapi for nogle af os.
Sammenlignet med aerob træning eller slet ingen motion, har modstandstræning i flere undersøgelser vist sig at være den bedste form for fysisk træning for at reducere symptomerne på generaliseret angst. I et særligt lovende forsøg med tredive stillesiddende kvinder viste tegn på bekymring og angst remission hos tres procent af deltagerne sammenlignet med fyrre procent for den aerobe træningsgruppe. Undersøgelser har også vist en gavnlig effekt på mennesker, der lider af klinisk depression.
Selvom disse undersøgelser absolut er lovende, er de ikke en generel anbefaling; Vi anbefaler absolut at tale med en læge først, hvis du finder dig selv oplever symptomer på depression.
Et foto indsendt af CrossFit Barracks (@crossfitbarracks) den
Fysisk inaktivitet er blevet opført af den berømte Interstroke-undersøgelse som en af de fem vigtigste risikofaktorer, der er ansvarlige for firs procent af verdens slagtilfælde, og i dette tilfælde er mere bedre: en metaanalyse af 23 undersøgelser konkluderede, at risikoreduktion i moderat og højt fysisk aktivt resultat var 27 procent.
Meget af denne litteratur skelner ikke meget mellem aerob træning og modstandstræning, men mens aerobisk bestemt har sin plads, har styrke - især grebstyrke - været meget stærkt korreleret med slagrisiko. (En undersøgelse viste, at hvert fald på 11 pund i grebstyrke er forbundet med en stigning i slagrisikoen på ni procent.)
Styrketræning er også en af de bedst studerede metoder til at forbedre funktionen efter et slagtilfælde. Dette skyldes sandsynligvis effekten på mental sundhed, balance og blodtryk.
Mange af de forhold, vi lige har nævnt, betragtes som konsekvenser af aldringsprocessen, og styrketræningens evne til at forhindre, bekæmpe og vende nogle af deres virkninger er grunden til - og vi ved, at det lyder lidt dramatisk - løfte vægte bogstaveligt gør din krop yngre.
Så løft dig! Det får dig til at se fantastisk ud, og som det viser sig, afhænger dit liv af det.
Denne artikel er ikke beregnet som erstatning for medicinsk rådgivning. Se din læge, hvis du oplever symptomer på de foregående tilstande.
Endnu ingen kommentarer