Du husker dit CrossFit niveau 1-kursus, rigtigt? Den ene weekend for mange år siden, hvor du sandsynligvis skulle rejse væk hjemmefra og blive fortrolig med en tilfældig by som Garden City, Long Island. Du var sandsynligvis vidvinkel, langt mindre fit og ivrig efter at lære af de mennesker, der fik dig begejstret for funktionel fitness til at begynde med.
Måske husker du den fyr, der på en eller anden måde ikke har nogen idé om, hvad CrossFit faktisk er, og alligevel faldt han $ 1000 dollars i weekenden. Uanset hvad der skete med den fyr? Har han nogensinde fundet ud af forskellen mellem et tryk på en skubbe? Er han i et eller andet Globo-motionscenter et sted, hvor han prøver at skabe AMRAP-træningsprogrammer for maskinassisterede pull-ups og benpresser?
For dem af jer, der tog din CF-L1 og begyndte at coache ved en kasse, har du forhåbentlig udvidet din viden og teknik gennem årene. Men med så mange atleter og trænere, der roterer ind og ud af gymnastikdørene, er det let at blive selvtilfredse og falde i en rutine. Når det sker, er det nogle gange bedst at se tilbage på det absolutte fundament og revidere det grundlæggende, der byggede din karriere. Det kan være år, siden du har bestået dit niveau 1, men der er et par emner, der er værd at revidere for at bringe struktur, liv og teknik tilbage til din kasse.
Et foto indsendt af CrossFit (@crossfit) den
Niveau 1 kurset er en halv forelæsning, en halv fysisk bevægelse. Instruktørerne forklarer, hvorfor et koncept er vigtigt, og tager derefter deltagerne på gulvet for at udforske dette koncept i bevægelse. Dette skal også ske på klasseniveau, omend inden for tidsbegrænsningerne for en time lang klasse.
For at nå deres maksimale potentiale skal atleter forstå, hvorfor de gør, hvad de laver. Det er ikke, at du skal bruge en time på at forelægge dem om de små forskelle mellem phosphagen, glykolytiske og oxidative veje (husk disse ord?), men de skal forstå, at forskellige øvelser skaber forskellige reaktioner i din krop, og det er derfor, hver dag ikke kan være en EMOM.
Et foto indsendt af CrossFit (@crossfit) den
I de fleste klasser udføres bevægelsesdemonstrationer af trænerne selv. Selvom det er gavnligt for atleterne at se bevægelser (forhåbentlig) udføres korrekt, med et smukt bevægelsesområde og teknik, kan nogle gange et mere realistisk eksempel være langt mere nyttigt. Justeringer, der kan være lette for en træner, er ikke så lette for en dagligdags atlet, og det er godt for klassen at se korrektioner, der anvendes på en person, der ikke træner for at leve.
Næste gang, i stedet for at demonstrere en bevægelse selv, skal du få fat i et par atleter og få dem til at demonstrere en luft squat eller et snatch eller et pull up. Lad klassen påpege fejl og tilbyde korrektioner og hjælp atleten til at justere efter behov. Ikke kun vil dette hjælpe med at lette kommunikation og tillid mellem dig og din klasse, men atleterne vil være i stand til at se deres egne fejl i deres jævnaldrende.
Et foto indsendt af CrossFit (@crossfit) den
Nogle gange bliver vi så pakket ind i "konstant varierede funktionelle bevægelser udført med høj intensitet", at hver træning forventes at være en kompliceret sammenblanding af forskellige færdigheder og bevægelser. Glem dog ikke, at "konstant varieret" også inkluderer enkle, ligetil, monostrukturelle træningsprogrammer.
Monostrukturelle træningsprogrammer er træningsprogrammer, der kun inkluderer en gentagende bevægelse, ofte betragtet som traditionel "cardio", designet til at blive opretholdt i lang tid. Disse slags træningsprogrammer kan omfatte en 10k løb eller række, dobbelt undersider eller endda en lang gang i håndstanden. Disse træningsprogrammer er ikke altid de mest sjove eller interessante, men de giver en vigtig kontrast til alle dage med tunge løft og maksimal intensitet.
Derudover er monostrukturelle træningsprogrammer en fantastisk måde at integrere Hvorfor som vi talte om. Der er medlemmer, der vil klynke og stønne, hvis du programmerer en 10k-løbet, men disse mennesker forstår måske ikke rigtig, hvorfor de gør, hvad de laver, og det er op til dig at forklare det for dem. Hvis de stadig bøjer, så prøv at spørge dem, hvordan de planlægger at løbe væk fra zombier i tilfælde af Zombie Apocalypse. Har de bare planer om at stoppe med at køre efter 14 minutter, for det er det tidsrum, de er vant til at arbejde i? Hvordan fungerer det??
En video indsendt af CrossFit (@crossfit) den
PVC-røret er absurd irriterende. Det kræver lidt indsats at bevæge sig og giver ingen modvægt, hvilket betyder, at det er super nemt at være doven og bare sidde i bevægelsen. Brugt korrekt, men PVC giver dig intet sted at skjule, men det kastes ofte til side efter introduktionskurser i stedet for en vægtstang.
Husk dog, at hver øvelse, der undervises i L1-weekenden, først bores uden en vægtstang. Hvis du glemte det, gjorde du bogstaveligt talt hundredvis af reps af de 9 grundlæggende bevægelser, alle uden en vægtstang. Hvis du ikke var øm, gjorde du det ikke rigtigt.
PVC tvinger atleter til at bruge deres egen krop til at udføre arbejdet. De skal ryste og gennemblødt af sved. At bede en gruppe om at udføre 50 PVC-snapper perfekt vil straks udtænke de dovne fra den dedikerede. Den dovne vil undgå fuld forlængelse, flop ned i en bøjet overliggende squat, dumpe PVC og sandsynligvis meddele, at dette er “dumt.”Den dedikerede vil eksplodere ud af bunden, klemme deres røv, aktivere hele ryggen og være øm næste dag, fordi de faktisk brugte deres muskler til at holde den rigtige position.
En video indsendt af CrossFit (@crossfit) den
L1-instruktørerne lader ingen komme væk med dovenskab. Der er ingen fravalg af nogen del af weekenden, og hvis du bare holder den forbandede PVC over dit hoved i stedet for at bruge aktive skuldre, vil de kalde dig ud foran gruppen. Det betyder ikke noget, hvor længe du har lavet CrossFit, eller hvor meget viden du allerede har. De forventer, at du suger det op og gør arbejdet, uanset hvor monotont og simpelt det måtte være.
Og alligevel lader busser overalt dårlige bevægelsesmønstre glide. Hvor mange gange har du været i klassen eller faldet i en kasse, set en træner se nogen gøre noget afskyeligt, og så er alt, hvad træneren siger, ”Fantastisk arbejde. Bliv ved med at skubbe"? Ingen korrektion, ingen bekymring, bare autopilot.
Ja, der er balance. En træner kan ikke nedbryde hver eneste lille bevægelse fra enhver atlet, hver klasse, men blot at indgyde forventningen om perfektion vil piske atleter i form. Du vil have dine atleter i høj beredskab hver gang du går forbi, så de gør et punkt for at gøre det lidt bedre og strække sig lidt mere. Hvis de vil være dovne, når du går væk, er det deres valg, men giv dem ikke friheden til at gøre det, mens du har øje på dem.
Som træner er dit job ikke kun at dukke op, holde øje med en klasse og sørge for, at ingen rammer sig selv i ansigtet med en vægtstang. Dit job er at lette den samlede forbedring af atleten, hvilket betyder ensartet indsats og konstant tilpasning. Husk det grundlæggende, husk at forklare, hvorfor det hele betyder noget, og få dine klasser i den rigtige retning.
Fremhævet billede: CrossFit (@crossfit på Instagram)
BarBend er en uafhængig organisation, der ikke er tilknyttet eller godkendt af CrossFit, Inc.
Endnu ingen kommentarer