5 tip til ren spisning, mens du spiser ude

At spise rent mens du spiser ude behøver ikke at være stressende. Uanset om det er en aften eller familiebegivenhed, kan du holde styr på, hvad der går i din krop.

Følg disse enkle tip for at sikre en stressfri, sund madoplevelse.

1 af 5

shutterstock

Tjek menuen

De fleste restauranter har et websted, hvor du kan finde deres menu online. Dette giver dig mulighed for at planlægge og vælge den sundeste mulighed, før du spiser. Nogle restauranter inkluderer også ernæringsfakta for deres menupunkter, så du kender oplysninger om kalorieindhold og næringsstoffer. Bare fordi du planlægger at bestille en salat, betyder det ikke nødvendigvis, at du spiser rent. Nogle salater, der tilbydes på restauranter, indeholder lige så meget fedt og kalorier som en fastfood-burger. For at holde fast i din rene spiseplan, prøv at vælge en restaurant, der tilbyder ernæringsmæssige oplysninger til deres menupunkter, så du ved nøjagtigt, hvad du får.

2 af 5

piazzagabriella / Getty

Bed om påklædning på siden

Hvis du vælger salat som et sundt alternativ, skal du sørge for, at dressing (eller dyp / saucer) kommer på siden. Mange dressinger og saucer er fyldt med raffineret sukker, kemikalier og mættet fedt. Dine sundeste muligheder for salatdressing er balsamicoeddike og olivenolie. Hvis restauranten ikke tilbyder disse valg, kan du have dressing på siden dig til at kontrollere, hvor meget af det du spiser og skære ned på kalorierne.

3 af 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Opret din egen entré

Vær ikke bange for at spørge restauranten, om de kan gøre dig til en simpel tallerken protein (fisk, kalkun, kylling eller magert oksekød) med en side af grøntsager. At anmode om en skål uden for menuen - som du har brug for den - er den bedste måde at sikre, at du holder dig på punkt med din rene spiseplan. Du kan også bede om, at de tilbereder din mad på en bestemt måde - ingen olier, salt osv. De fleste restauranter imødekommer gerne dine ønsker.

4 af 5

Astrakan Images / Getty

Drik vand

At drikke vand før dit måltid er en fantastisk måde at undgå for meget mad på. Det er også en meget sundere mulighed end sodavand eller juice, hvoraf mange indeholder mere sukker end en slikbar. Hvis vand ikke er din kop te, eller hvis du bare vil have noget andet, skal du vælge grøn te med et strejf af honning. På denne måde får du sødmen sammen med et væld af gavnlige vitaminer, mineraler og antioxidanter.

5 af 5

Peter Dazeley / Getty

B.Y.O.F.

Ja, jeg sagde det. Medbring din egen mad og skam dig ikke over den. De fleste restauranter har ikke problemer med dette, så længe du ikke medbringer en taske med en anden restaurants logo på. Du kan få et underligt udseende, men du vil føle dig godt ved at vide, at du satte dig med en plan og lykkedes.