5 ting du har brug for at vide om havregryn

4667
Lesley Flynn
5 ting du har brug for at vide om havregryn

1. Havregryn kommer i flere varianter 

Stålskårne havre er hakkede havregryn og er mindst forarbejdede; rullede (eller gammeldags) havre dampes og rulles fladt; Øjeblikkelig havre er forkogte og tørrede og indeholder ofte tilsat sukker.

2. Langsomt fordøjelige kulhydrater giver langvarig energi, når de spises før træning 

Bland 1/2 kop havregryn, 1 scoop valleprotein og 11/2 kopper vand for at gøre en let alt-i-en-shake før træning.

Hendes ernæring

5 morgenmadopskrifter til at styrke din morgen

Giv dit stofskifte en kickstart med disse afbalancerede morgenmad.

Læs artiklen

3. En servering tilbyder en række makroer

(1/2 kop) kogte stålskårne havre har 150 kalorier, 5 g protein, 27 g kulhydrater, 2 g fedt og 4 g fiber. En portion (1 kop) kogte havre har et ekstra gram fedt. En pakke almindelig øjeblikkelig havre har 100 kalorier, 4 g protein, 19 g kulhydrater, 2 g fedt og 3 g fiber.

4. Du kan koge stålskåret havre hurtigt

I en stor mikrobølgesikker skål kombineres 1/2 kop stålskåret havre, 1/2 kop 1% mælk og 1/2 kop vand. Mikrobølgeovn i fire minutter, omrør og kog i yderligere to minutter.

5. Du kan erstatte havre med brødkrummer i næsten enhver opskrift

Finhak havre med en kniv eller en fødevareprocessor, føj dem derefter til hakket oksekød for at fremstille kødboller eller kødboller, eller brug dem til brødfisk eller kyllingefilet.


Endnu ingen kommentarer