Yin yoga er måske ikke den første ting, som en gennemsnitlig løfter tænker på, når det kommer til bedring. Når alt kommer til alt kan den ene kraftyoga-klasse, du tog på dit lokale gym, have efterladt dig mere ondt, end du var før. Og tilføjelse af "Yin" på forsiden af yoga betyder sandsynligvis intet for nogen, der ikke har medlemskab i et egentligt yogastudie.
Vi er ved at introducere dig til dine muskels nye yndlingshobby - men lad os først komme forbi et par misforståelser.
For det første gør mange løftere, der kommer i yoga, det for at nå et enestående mål: at være mere fleksibel. Og mens øget fleksibilitet er den mest åbenlyse fordel ved at udøve yoga konsekvent, indsnævrer denne tankegang omfanget af atleter og afslappede gymnastikere, der kan drage fordel af det.
I virkeligheden kan yoga have en lang række fysiske og mentale fordele, og der er mange forskellige typer yoga bortset fra de typiske stilarter, der tilbydes i fitnesscentre eller online - dybest set hvor som helst uden for et dedikeret yogastudie. Yin yoga, en langsom, meditativ praksis, der fokuserer på muskler, bindevæv, ledbånd, led og sener, er en sådan stil.
"Når du tænker på yoga, tænker du på bevægelse, måske nogle sensationelle stillinger som dunhund eller en solhilsen," fortæller Alana Kessler, MS, RD og ekspertregistreret yogalærer hos Yoga Alliance M&F. ”Det er meget dynamisk, hvorimod [Yin] faktisk er en langsommere praksis, hvor det for det meste ligger på gulvet.”
Kessler beskriver Yin som en mere passiv praksis, der er beregnet til at skabe energi gennem ånde, visualisering og stilhed. De mere almindelige og dynamiske yogastiler bruger på den anden side energi, når du bevæger dig.
Vi talte med Kessler for at finde ud af mere om Yin yoga og dens fordele for atleter, gymrotter og alle andre, der ønsker at komme i harmoni med deres krop. Og bodybuildere, lyt, fordi spoiler alarm: sind-muskel-forbindelsen er involveret.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad der adskiller Yin yoga fra de yogastrømme, du ser i dit hoved lige nu, og vigtigere, for at finde ud af, hvorfor det er værd at indarbejde i din rutine.
Yoga kan have masser af store fordele for mænd, og det er lettere end nogensinde at komme i gang.
Læs artiklen1 af 4
fizkes
Først og fremmest vil du bemærke, at Yin yoga får dig til at holde poser (eller asanas, hvis du vil stifte bekendtskab med yogalingo) i langt længere tid, end du havde forventet. Vi taler mindst tre minutter eller mere, og endda op til ca. 10 minutter for en enkelt asana. Så selvom du er den slags ansvarlige atlet, der sørger for at holde deres statiske strækninger i 45 plus sekunder, vil en Yin-pose føles som et ret langt hold i starten.
"Forskellen mellem [Yin] og stretching er, at du fortsætter med at skubbe kanten af din krops begrænsninger på en støttende måde," sagde Kessler. ”Så du bruger bløde rekvisitter, som puder eller tæpper, til at understøtte det skrøbelige væv som leddene og ledbåndene, så du rent faktisk kan strække kapaciteten i disse væv, og musklerne kan gøre et endnu bedre job for at bruge denne energi mere effektivt og få tingene gjort.”
2 af 4
ImYanis
En del af Yin yoga skubber dine grænser og finder kanten af, hvad dine muskler kan klare. Men Kessler advarer om, at hvis du ikke træner personligt med en instruktør, skal du være i overensstemmelse med de tegn, din krop giver dig.
”Fordi du bruger tyngdekraften til at komprimere og trække på følsomme væv, skal du forstå din egen krop,” forklarede Kessler. Hun bruger eksemplet på at lave en kropsholdning, der komprimerer en muskel, men trækker på en anden. Hvis fokus for eksempel er at finde kanten af strækningen i dine hamstrings, vil du stadig gerne sørge for at du ikke trækker noget andet. Sig, at du laver en kropsholdning, der komprimerer noget, men du trækker på noget andet.
"Du kan ikke bare gå efter en fornemmelse uden at overveje, hvilken anden del af kroppen der skal bruges for at få den fornemmelse," sagde hun. ”Og du har brug for at forstå, og hvilke rekvisitter du har brug for for at understøtte denne fornemmelse.”
3 af 4
fizkes
Kessler ser en række forskellige studerende, der praktiserer Yin yoga, inklusive bodybuildere.
”Det hjælper folk med at oprette forbindelse til deres parasympatiske nervesystem og hjælper dem med at føle fornemmelser i deres krop og forstå dem,” sagde Kessler “Det giver dem en større bevidsthed og perspektiv på, hvad deres kanter er. Og som atlet er det virkelig godt, fordi det giver dig meget bedre proprioception.”
Hun bemærkede, at virkelig at lære din krop at kende - både dens fysiske og følelsesmæssige grænser - kan være nyttigt for alle, men især for atleter. Ved at lære at forankre dig selv med vejrtrækning og tage en mere holistisk tilgang til at øge ydeevnen, kan du være mere produktiv i det hele taget. Og selvfølgelig har dine muskler også gavn.
"Du nærer virkelig også dit bindevæv, hvilket i det væsentlige derefter giver musklerne mere bøjelighed, fordi sandheden er, at hvis du ikke nærer dine bindevæv, vil musklerne stramme sig omkring disse områder for at beskytte dem," sagde Kessler. ”Mange gange er der tæthed i musklerne, fordi vi ikke nærer vores ledbånd, led og sener også. Og ledbåndsleddene næres af stilhed, ved langsom kompression og træk med tyngdekraften. Derefter behøver musklen ikke at blive tæt omkring disse områder, fordi den ikke behøver at blive stabilisator, fordi stabilisatorvævet kan gøre deres arbejde.”
4 af 4
Hananeko_Studio
Da Yin yoga er så meditativ - igen holder du bogstaveligt talt i op til 10 eller deromkring minutter ad gangen - Kessler understreger vigtigheden af at investere i mindst en slags instruktion. Uanset om du tilmelder dig klasser, deltager i en udfordring, der inkluderer coaching (som hendes egen månedslange udfordring) eller bruger ting som bøger eller guidede sessioner, er det et vigtigt aspekt af Yin.
”Jeg anbefaler at få instruktion, så du kan sikre dig, at sekventeringen er intelligent,” sagde Kessler. ”Og jeg tror, at sandheden er, at du sandsynligvis bliver nødt til at betale for det.”
Endnu ingen kommentarer