Din diæt mislykkedes. Du bebrejder makronæringsforholdet, kalorierne, timingen, kosttilskuddene og tante Marias økologiske brownies.
Men måske er det ikke kosten, der mislykkedes. Måske er det dig. Kosten fungerede ikke på grund af dine egne selvsaboterende mentale vaner. Disse er de mest almindelige og ofte overraskende årsager til diætfejl. Sådan undgår du dem.
Lav to lister: en med fordele og en med ulemperne ved din diæt. Sammenlign nu listerne. Hvilket er mere overbevisende?
Indtil listen med "proffer" vinder, vil din diæt aldrig virkelig lykkes.
Narkotikamisbrug fungerer på samme måde. Hvorfor bliver folk afhængige af stoffer? Fordi fornøjelsesmedicinerne fremkalder større end smerten ved at holde op. Du forbliver afhængig - af stoffer, junkfood eller hvad det end er - indtil smerten ved at indtage den er større end smerten ved at holde op.
For mestere betyder diæt forbedring, præstation og vinde. Det opvejer stærkt lejlighedsvise trang og de sociale ulemper. Diæt er for dem ikke noget, der genererer negative tanker. Det er et redskab til succes. Det er hvad de gør, og hvem de er.
Hvis du vil vinde på slankekampen, skal du lære at forbinde glæde med slankekure - glæden ved at tabe fedt, få muskler, appellerer til det modsatte køn, vinde din konkurrence. Når disse glæder opvejer smerten ved slankekure, har du ikke længere problemer.
Besøg ofte din liste over fordele og ulemper, især hvis du begynder at mærke træk fra den “mørke side.”
Når de mennesker, jeg træner, fortæller mig, at de kæmper med deres kostvaner, fortæller jeg dem at tænke over, hvorfor de startede i første omgang. Hvad motiverede dem til at foretage en ændring? Hvorfor kontaktede de mig til at begynde med?
De startede kosten af en grund, og normalt er bare en simpel påmindelse om, hvad der tvang dem til at starte, nok til at få dem tilbage på sporet.
Meget enkelt sagt, du vil enten have det eller ikke.
Jeg ser dette på fora hele tiden - fyre forsøger at konstruere den "perfekte diæt" og sørger for, at alt står i linje (inklusive stjernerne), så det forbrænder alt deres fedt og samtidig tilføjer plader med ugudelig muskelmasse.
De tager aspekter af carb-cykling, blander det med en keto-diæt, tilføjer et drys af carb-backloading, måske noget Jenny Craig ... og snart har de bare en stor bunke lort.
Der er ingen universelt perfekt diæt. Der vil aldrig være. Og hvad der fungerer godt for dig denne uge, fungerer sandsynligvis ikke for dig i næste uge. Så i stedet for at spilde din tid og energi på at prøve at sikre, at alt er perfekt, skal du bare komme på arbejde og lade brikkerne falde på plads alene.
Ja, du skal bruge lidt tid på at sammensætte en fornuftig plan, men gør det ikke til et massivt forskningsprojekt, der forhindrer dig i nogensinde at få bolden til at rulle. Udsættelse manifesterer sig på mange måder, og ”analyse lammelse” er en af de mest potente.
Vær smart med din diæt, men overtænk den ikke. Jo enklere du kan lave noget, jo større er sandsynligheden for, at du vil være i overensstemmelse med det i det lange løb. Konsistens over lang afstand = succes.
Klienter kommer ofte til mig med nogle af de mest harbrainede, komplicerede diæt- og supplementplaner, der består af ca. 90% fremmede lort og 10% grundlæggende.
Jeg ændrer forholdet til 90% grundlæggende og 10% "specielle tweaks", og pludselig begynder de at bevæge sig hen imod deres mål igen.
Hvad er dit forhold??
Oversvømmet med informationsreklamer, magasinartikler og smarte salgspladser har vi som samfund forventer radikale fysiske forbedringer på minimal tid og med minimal indsats. Alt, hvad der tager mere end et par dage, bærer vores tålmodighed tyndt.
Nu, givet, er der nogle diæter, træningsmetoder og kosttilskud, der hjælper dig med at nå dine mål meget hurtigere end andre, men bundlinjen er, at en fantastisk fysik tager år at bygge. Der er ingen måde at komme rundt på det.
Det siges ofte, at folk overvurderer, hvor meget de kan opnå på et år og undervurderer, hvad de kan opnå på ti år. Dette gælder også på et mindre niveau - mange vil forsøge at klemme, hvad der skal tage fire måneder, inden en to-ugers periode (hvis endda det).
Det fungerer ikke sådan, folkens. Du kan kun skynde dig med en diæt så meget, før du løber ind i problemer med at opretholde muskler og styrke, holde stofskiftet hævet osv.
Indse foran dig, at opgaven ved hånden ikke kommer let og heller ikke kommer hurtigt. Jo hurtigere du indser det, og jo hurtigere du kommer på arbejde, jo hurtigere kommer du til dit mål.
Når jeg gør mig klar til et show, er jeg allerede slankere end de fleste, men jeg giver mig stadig 16 uger eller mere til at ringe ordentligt ind. Dette er den eneste måde at komme ind på mit bedste.
Husk, at bodybuilding er et maraton, ikke en sprint. De bedste fyre er dem, der finder ud af, hvordan man holder sig konsistent i det lange træk. Ronnie Coleman havde været en IFBB-pro i seks år, før han vandt sit første pro-show.
Forstærker dit sociale liv de forkerte vaner? Hvad gør dine venner for sjov? Har de samme interesser som dig med hensyn til at opbygge muskler og tabe fedt? Eller kan de lide at hænge ud i baren, se fodbold og spise pizza og spille?
Lejlighedsvis er det en ting at tage en øl med nogle venner, men at blive hamret et par nætter om ugen, sove i indtil middagstid og gå glip af de første tre måltider på dagen vil helt sikkert knuse enhver chance for at opbygge en respektabel fysik.
Mængden, du hænger med, vil påvirke, hvad du laver, og hvem du bliver på en større måde, så sørg for at vælge klogt. At have jævnaldrende med lignende interesser og mål vil drive dig mod dine egne mål meget hurtigere.
Udelukk de mennesker (og aktiviteter), der holder dig tilbage fra at være dit bedste. Jo før jo bedre.
Jeg kom først i bodybuilding i en alder af 19 år. Mange af mine jævnaldrende spildte deres tid på at drikke, ryge gryde og deltage i forskellige andre ikke-produktive aktiviteter.
Dette var sjovt et stykke tid, men jeg indså hurtigt, at hvis jeg ville gøre noget af mig selv i denne sport, blev jeg nødt til at komme på arbejde. Jeg fordybede mig i bodybuilding og lærte alt hvad jeg kunne om kost og træning.
Ja, jeg har måske mistet nogle "venner" i processen, men jeg fik nye venner, dem med samme mål og interesser som mig, hvilket hjalp med at bevæge mig mod mine mål meget mere effektivt.
Det er menneskelig natur at sammenligne, men de får det bedste ud af dig, hvis du ikke ser dig selv.
Sammenligninger er gode, hvis de får dig til at træde ud af din komfortzone og intensivere dit spil. Hvis du ser en fyr i gymnastiksalen med armene dobbelt så store som dine ben, skal du bruge det som motivation til at arbejde hårdere og spise smartere. Indse, at tid og kræfter gik i at opbygge disse våben og forpligte sig til at gøre det samme.
Sammenligninger er ikke gode, når de får dig til at føle dig utilstrækkelig, begrænset eller som om du aldrig når dine mål. Hvis du ser en fyr med en fantastisk, flået fysik, er det ikke produktivt at tænke, ”Jeg vil aldrig have sådan genetik!”Eller” jeg ville også se sådan ud, hvis jeg tog stoffer og brugte hele dagen på at træne!”
Kast rationaliseringerne, hvis du vil foretage reelle ændringer.
Det er vigtigt at huske, at succesrige mennesker i lang tid måtte bryste røv for at komme derhen, hvor de er. De måtte lide utallige prøvelser og tilbageslag i processen. Det er let at bare fokusere på deres succeser, hvad vi ser lige her, lige nu, men det er aldrig hele historien.
Sørg for, at du bruger sammenligninger til at udnytte din succes, snarere end at forhindre den.
Som konkurrent er det ekstremt let for mig at blive fanget i sammenligningsspillet. Der er så mange fantastiske fysik på nationalt niveau, fysik, der er lysår foran mig.
I stedet for at lade dette bremse mig, ser jeg på de fyre, der er bedre end mig, og prøver at finde ud af, hvordan de kom derhen. Måske har de været i spillet længere, eller de bruger en bedre diæt eller træningsmetode. Uanset hvad det er, hvis jeg vil nå mit personlige bedste, er jeg nødt til at finde ud af det og drage fordel af det.
Vores liv bestemmes af de valg, vi træffer, og hvordan vi reagerer på de situationer, vi står over for. Sørg for, at dine valg og svar er i tråd med dine værdier og mål.
Endnu ingen kommentarer