Uanset hvor mange crunches du kæmper igennem i et forsøg på at opbygge den perfekte seks-pack abs, når du ikke dit mål uden at tilpasse resten af din livsstil for at makulere og afsløre dem.
Hvis du har gjort en indsats for at holde din kost i skak, men stadig ikke har gjort fremskridt, kan disse fem hurtige, nemme tip hjælpe med at fremskynde det.
Maryann Walsh, R.D., er en Florida-baseret registreret diætist med en bachelorgrad i biologi og diætetik og en kandidatgrad i mad og ernæring. For mere, besøg mwalshnutrition.com.
5 enkle tip til udskæring af en solid seks pakke
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Elena Veselova / Getty Images
"Mens genstande som presset juice, acai-skåle og granola kan indeholde sunde komponenter, er de også normalt fyldt med sukker og giver en betydelig mængde kalorier i en lille portion," siger Walsh. “Behandl disse ting som mere af en godbid og øv delkontrol.”
2 af 5
Steve Prezant / Getty
"Styrketræning hjælper med at opretholde mager muskelmasse, og mager muskel er mere metabolisk aktiv end fedt," siger Walsh. ”Så med styrketræning kan du forbrænde kalorier længe efter din træning og bedre forme din krop.”
3 af 5
yulkapopkova / Getty
Først virker det kedeligt, men at spore madindtag via en app kan sætte dig i stand til succes. ”Vi undervurderer ofte, hvor meget vi spiser hele dagen. En sporingsapp hjælper os med at holde os opmærksomme på alt, hvad vi spiser og drikker, og hjælper os med at evaluere, hvordan det hele passer ind i vores kostmål, ”siger Walsh. ”Der er flere gode apps på markedet - find den der fungerer bedst med din livsstil og dit budget.”
4 af 5
Tetra Images / Getty Images
”Mangel på søvn ødelægger appetitreguleringen og zapser fysisk og mental udholdenhed,” siger Walsh. ”At holde sig op sent sætter os kun op til snack om aftenen, hvilket ofte er kalorisk ud over det, vi har brug for til dagen for at give os brændstof.”Gør en indsats for at prøve at tage stikket ud af Netflix og sociale medier en time tidligere end normalt. Dette bør føre til en dybere søvn.
5 af 5
4kodiak / Getty
"Alt for ofte ser jeg klienter gå overbord på fiber, og dette forårsager ensartet oppustethed, forstoppelse og abdominal udspilning," siger Walsh. ”Mange ernæringsstænger og snacks samt proteinpulver har betydelige mængder tilsat fiber.”Se efter ordene” cikorierod, ”“ oligofructose ”og“ inulin ”, som er almindelige fiberadditiver. De har præbiotiske egenskaber og er naturlige og sikre at indtage, men for nogle forårsager de overskydende gas og oppustethed.
Tilbage til intro"Mens genstande som presset juice, acai-skåle og granola kan indeholde sunde komponenter, er de også normalt fyldt med sukker og giver en betydelig mængde kalorier i en lille portion," siger Walsh. “Behandl disse ting som mere af en godbid og øv delkontrol.”
"Styrketræning hjælper med at opretholde mager muskelmasse, og mager muskel er mere metabolisk aktiv end fedt," siger Walsh. ”Så med styrketræning kan du forbrænde kalorier længe efter din træning og bedre forme din krop.”
Først virker det kedeligt, men sporing af madindtag via en app kan sætte dig i stand til succes. ”Vi undervurderer ofte, hvor meget vi spiser hele dagen. En sporingsapp hjælper os med at holde os opmærksomme på alt, hvad vi spiser og drikker, og hjælper os med at evaluere, hvordan det hele passer ind i vores kostmål, ”siger Walsh. ”Der er flere gode apps på markedet - find den der fungerer bedst med din livsstil og dit budget.”
”Mangel på søvn ødelægger appetitreguleringen og zapser fysisk og mental udholdenhed,” siger Walsh. ”At holde sig op sent sætter os kun op til snack om aftenen, hvilket ofte er kalorisk ud over det, vi har brug for til dagen for at give os brændstof.”Gør en indsats for at prøve at tage stikket ud af Netflix og sociale medier en time tidligere end normalt. Dette burde føre til en dybere søvn.
"Alt for ofte ser jeg klienter gå overbord på fiber, og dette forårsager ensartet oppustethed, forstoppelse og abdominal udspilning," siger Walsh. ”Mange ernæringsstænger og snacks samt proteinpulver har betydelige mængder tilsat fiber.”Se efter ordene“ cikorierod, ”“ oligofructose ”og“ inulin ”, som er almindelige fiberadditiver. De har præbiotiske egenskaber og er naturlige og sikre at forbruge, men for nogle forårsager de overskydende gas og oppustethed.
Endnu ingen kommentarer