Bodybuilder John Meadows viser, hvordan Dumbbell Pullover kan være fantastisk til Pec-vækst

Dumbbell pullover er et tilbehør, der ofte er programmeret til at målrette mod lats og pecs, men løftere kan undertiden efterlade brystgevinster på bordet på grund af ikke at ændre øvelsen i overensstemmelse hermed.

Professionel bodybuilder John Meadows delte lige en YouTube-video, der udfører et fænomenalt job, der fremhæver nogle af de subtile nuancer, der skal tages i betragtning, når man udfører håndvægtstrøjen og mere specifikt, når man udfører dem med brystvækstmål.

Generelt vil løftere mærke lats, når de udfører dumbbell pullover, og der er ingen reel måde at helt tage dem ud af ligningen, forklarer Meadows, men der er nogle få formdetaljer, som man kan udføre for at udnytte brystets vækst bedre med denne øvelse.

For eksempel påpeger Meadows, at han kan lide at udføre dumbbell pullover på en tilbagegående bænk og huske følgende:

1. Vip håndvægten lidt opad med fingerspidserne i hele startområdet for bevægelse, excentrisk og koncentrisk.
2. Oprethold en let bøjning i albuerne og lås armene for at holde den position. Undgå armbøjning, da dette fjerner fokus på målene ved hånden.
3. Kontrakter og bring håndvægten over brystet i det koncentriske bevægelsesmønster, i modsætning til at stoppe kort som mange gør med den traditionelle pullover. Overvej at stoppe lige over brystet og finde det søde sted, hvor du føler brystet trække sig sammen på grund af den nedadgående trækbevægelse. Meadows påpeger, at hvis du mister denne sammentrækning, er du gået for langt.

Tjek hans fantastiske video nedenfor for mere information og coachingtips!

Med hensyn til programmering anbefaler Meadows at udføre disse omkring 4. eller 5. i dit programs træningsvalg og holde reps lidt højere et sted mellem 8-12 reps.

Denne video er fantastisk, fordi Meadows fremhæver et par små detaljer med denne bevægelse, der ofte ikke er taget højde for, men når de tages i betragtning, kan de betale store udbytter for bestemte træningsmål. Hvis du ikke har det, anbefaler vi stærkt at tjekke Meadows 'YouTube for andet indhold for tip og programmeringsrådgivning.

Feature billede fra Mountaindog1 YouTube-kanal.