5 tilfredsstillende morgenmad til fedt tab

Hvis der er et vigtigst måltid, er det morgenmad. Et morgenmåltid starter din krop ved at udskifte de næringsstoffer, den tappede ind i, mens du sov, og det sætter dig i stand til sundere spisning, til brændstoføvelse og fremme vægtkontrol resten af ​​dagen. Proteiner af høj kvalitet og komplekse kulhydrater er hjørnestenene i ethvert afbalanceret måltid - og måske endnu mere om morgenen.

Undersøgelser viser, at protein til morgenmad naturligt bremser kalorieindtag hele dagen, samtidig med at det hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler. Komplekse kulhydrater, såsom havre og fuldkornsbrød, er også nødvendige for at fylde din træning, stabilisere energiniveauer og dæmpe trang. Prøv en af ​​disse fem nemme morgenmadopskrifter i dag!

1 af 5

wsmahar / Getty

Høj-protein Strawberry-Fyldt French Toast

Du kan betragte fransk skål som en off-grænser overbærenhed. Ikke vores: Vi pumpede proteinet op med pureret hytteost og æg, forstærkede fiberen med fuldkornsbrød og frugt og holdt natrium lavt for at forhindre hævelse og oppustethed. Kalium i jordbær fremmer væskebalance, og deres C-vitamin understøtter et stærkt immunsystem og beskytter cellerne mod hverdagens skader.

Klik her for opskriften med højt proteinindhold jordbærfyldt French Toast.

2 af 5

kirin_photo / Getty

Havre, hindbær og mandelparfait

Det kan virke lækkert, men denne nærende parfait indeholder et slag med 25 gram protein og 11 gram fiber. Græsk yoghurt er i vid udstrækning ansvarlig for dette måltids høje niveau af muskelopbyggende protein og næsten alt dets knogleopbyggende calcium. Nyere forskning viser, at mandler har 20% færre kalorier end tidligere antaget. Det er en god nyhed, da mandler er en fantastisk kilde til hjerte-sundt fedt. Hindbær sprænger med fiber og C-vitamin samt mangan, som hjælper din krop med at fremstille kollagen, det bindevæv, der øger knoglesundheden og understøtter stærke muskler og fast hud. Ikke-kogt havre kan være sejere end du er vant til, men alligevel lækker.

Se den fulde opskrift på havre, hindbær og mandelparfait her.

3 af 5

The Picture Pantry / Getty

Blåbær-banan bagt havregryn

Det er svært at fortælle, men en servering med blåbær-bananbagt havregryn sniger sig næsten i en portion frugt sammen med sojaprotein, gavnlige omega-3 fedtstoffer fra valnødder, berigede æg, fibre og komplekse kulhydrater fra havre! Denne kraftfulde kombinationsboks brænder din dag og beskytter mod energisvingninger. Tidsbundne morgenmadsrettere har svært ved at modstå denne skål, der også fungerer som en bærbar fest at nyde før eller efter din morgen træning. Forbered det en gang og spis det i de kommende dage. For at binde proteinet op, par en servering bagt havregryn med græsk yoghurt.

Se den fulde opskrift på blåbær-banan havregryn her.

4 af 5

Moya McAllister

Æg og champignon pita lomme

Det er fristende at droppe æggeblommer i et godt helbreds navn, men det er unødvendigt, da alle vitaminer og mineraler og ca. halvdelen af ​​proteinet er i æggeblommen. Et helt æg og to æggehvider øger ernæringen af ​​denne morgenmads sandwich og begrænser kolesterol og fedt. Befæstede æg, såsom Egglands Best, giver mere ernæring til kalorierne, herunder hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer, som dem der findes i fisk. Svampe har lavt natriumindhold og giver B-vitaminer, herunder riboflavin, niacin og pantothensyre, som hjælper din krop med at udnytte energi fra protein, fedt og kulhydrater. Svampe er en førende kilde til selen og ergothionein, forbindelser, der understøtter immunsystemet.

Se den fulde opskrift på æg og svampepita-lomme her.

5 af 5

Food Delight / EyeEm / Getty

Glutenfri græskar-rosinpandekager med honning og græsk yoghurt

Disse kornfrie, proteinfyldte pandekager er velegnede til alle, ikke kun dem, der undgår gluten, og de inkluderer også en halv portion grøntsager. Græskar giver et væld af karotenoider, som din krop bruger til at forsvare sig mod skader under anstrengende træning og hverdag, og det konverteres til vitamin A efter behov. Californiske rosiner leverer en portion frugt, fiber og kalium for at hjælpe med at holde blodtrykket i skak og sødme uden tilsat sukker. Jordkanel fungerer som en antioxidant, der også hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.

Se den fulde glutenfri græskar-rosinpandekager med honning og græsk yoghurt opskrift her.