Nu hvor alle begivenhederne i 2016 Reebok CrossFit Games Regionals er frigivet, kan vi tale om, hvad vi forventer i de kommende weekender. Efterhånden som elite CrossFit-atleter udvikler sig til at blive dygtige på tværs af alle ti fitnessdomæner, har testene også bestemt sig for de enkelte mandlige og kvindelige spilmestre. Mens tidligere programmering (uden tvivl) kunne have været til gavn for specialister, sender programmeringen i år en klar besked: Specialister vil blive straffet.
I 2016 har alle syv individuelle regionale begivenheder et minimumskrav til arbejde. Manglende udførelse af resultater i øjeblikkelig eliminering fra konkurrencen.
Minimumskrav til arbejde for begivenheder er ikke nyt. Vi har set dem til regionale begivenheder i 2011, 2012 og 2013 - og da konkurrencedygtige atleter bliver gradvis bedre, udvikler minimumskravene sig også; fra en enkelt push-ups til håndstand til begivenhed 1 i 2011 til 25 push-ups til håndstand til begivenhed 6 i 2013. Styrkekravene skyder også op, fra et snavs på 135 lb. til mænd og 95 lb. for kvinder i 2011, til ti hængerengøringer ved 225 for mænd og 135 lb. for kvinder.
Et foto indsendt af The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Under både 2014 og 2015 Regionals fik alle individuelle atleter at konkurrere i alle syv begivenheder, uanset deres præstationer i tidligere begivenheder i hele den regionale weekend. Med denne ændring så vi et antal enkeltpersoner udføre fejlfrie tunge snatches og mislykkes strålende, mens de prøver at gå på deres hænder. Andre gjorde kort arbejde med strenge håndstands push-ups og kæmpede med overhead-squats med moderat vægt. I år er tingene anderledes.
Dette er erklæringen, der blev offentliggjort på Games 'Regionale begivenheder i 2016 - Individuel side:
Nogle arrangementer har et minimumskrav til arbejde. Hvis en atlet ikke opfylder minimumskravet til arbejde, er de ikke berettiget til at gå videre til den næste begivenhed.
Du kan finde de komplette træningsbeskrivelser, herunder alle minimumskrav til arbejde på Spilwebstedet, og ja, alle syv træningsprogrammer har et minimumskrav. Nogle kunne mærkes lettere end andre, men virkeligheden er, at enhver atlet kan sendes hjem tidligt når som helst i løbet af weekenden.
Her er en hurtig opdeling af kravene, og hvad vi kan forvente at se.
Begivenhed 1 Mindste arbejdskrav
1 squat snavs.
185 lb. til mænd og 135 lb. for kvinder.
Antages det, at den gennemsnitlige snavs for regionale atleter er 235 lb. til mænd og 145 lb. for kvinder ser åbningsvægtene for Snatch Ladder ikke så skræmmende ud. Jeg forudsiger dog, at vi i det mindste vil se et par atleter, der prøver at PR deres snavs under begivenhed 1, bare for at forblive i spillet.
Begivenhed 2 Mindste arbejdskrav
1 fuld runde (23 reps)
4 strenge muskel-ups
7 strenge push-ups til håndstand
12 kettlebell snapper
70 pund. til mænd og 53 lb. for kvinder
Ingen anden regional træning har nogensinde gjort mig så svimmel. Lige siden den strenge håndstands-push-up-apokalypse fra 2014 har jeg ventet på de magiske ord: strenge muskel-ups. Denne træning vil udsætte atleter, der valgte at løbe, før de kunne gå. Som om det ikke var nok, kastede spildirektør Dave Castro også en af mine foretrukne (og vildt undervurderede) bevægelser i universet, Kettlebell Snatch. Denne træning vil ødelægge egoer såvel som greb.
Begivenhed 3 Mindste arbejdskrav
1 pull-up (105 reps)
104 vægskud
20 lb. til en 10 ft. mål for mænd og 14 lb. til en 10 ft. mål for kvinder.
1 pull-up
En video indsendt af The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Ved første øjekast ser denne elegante koblet ud af at være i stand til at eliminere atleter på regionalt niveau fra konkurrence, men hvis du tager højde for den psykologiske virkning af at blive gentagne gange ikke-repped kan have på en atlet, kan denne træning sætte nogle atleteres mentale styrke til prøve.
Begivenhed 4 Mindste arbejdskrav
1 fuld runde (43 reps)
28 skiftende pistoler
15 magt renser
115 lb. til mænd og 80 lb. for kvinder
Dette er et andet minimumskrav, der "ikke ser så dårligt ud", men enhver CrossFit-atlet, der er værd at salt, ved, hvor farligt det er at undervurdere en træning. Med kun et minuts hvile mellem begivenheder 3 og 4 er muskeltræthed fra vægkuglerne i det mindste bundet til, indflydelse atleter præstationer på pistolerne.
Begivenhed 5 Mindste arbejdskrav
1 markløft (45 reps)
400 m løb
40 GHD sit-ups
7 markløft
405 lb. til mænd og 275 lb. for kvinder
En video indsendt af The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Disse deadlift-vægte er sandsynligvis omkring 80-85% af den gennemsnitlige regionale atletes maksimale deadlift. Føj dertil de grebskattende træningsprogrammer forud for begivenhed 5, og vi vil sandsynligvis se atleter rive gennem løbet og sit-ups og kæmpe med baren i et forsøg på at gennemføre en vellykket lift.
Begivenhed 6 Mindste arbejdskrav
1 overhead squat (21 reps)
1.000 m Assault Bike
100 fod. håndstand gåtur
10 overhead squats
225 lb. til mænd og 155 lb. for kvinder
Kærligt kaldt 'Djævelens cykel' af nogle atleter, jeg kender, dette er Assault Bike's første optræden på regionalt niveau. Ligesom den anden nybegynder i sæsonen - er kettlebell snatch - Assault Bike en garanteret udfordring. Og mens atleter ved tidligere Regionals stadig fik lov til at komme videre på trods af en dårlig præstation på håndstandsture, medmindre du kan gå 100 ft. på dine hænder (efter at have brugt lidt kvalitetstid med Beelzebubs foretrukne transportform) er du færdig i weekenden.
Begivenhed 7 Mindste arbejdskrav
1 runde (24 reps)
21 thrustere
3 rebløse reb klatrer
95 lb. til mænd og 65 lb. for kvinder
En video indsendt af The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Som med nogle tidligere Regionals er den sidste træning et hurtigt og snavset løb til mål. Hvis en atlet har nået det så langt, betyder det ikke rigtig, hvad minimumskravene er. Det vil sige, medmindre deres svaghed er rebløse klatrer.
Jeg er personligt meget begejstret for at se, hvordan afgrødecremen koster på disse træningsprogrammer. Jeg synes, at disse træningsprogrammer er enkle, elegante, udmattende og en fantastisk måde at teste fitness på - hvilket stort set er alt, hvad jeg elsker ved CrossFit.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer