5 grunde til, at din tyrkiske getup suger

Fix disse Getup Gaffes

1) Din opsætning er forkert

Mange fyre krøller vægten op til skulderen, mens de er på ryggen, hvilket kan føre til rotatormanchetskader. I stedet skal du “ligge på din side med knæ og hofter i 45 graders vinkler og læg begge hænder på vægten, trække den tæt på brystet og derefter rulle på ryggen,” siger Matt Pudvah, hovedstyrketræner hos Manchester Athletic. Klub i Manchester, MA.

Abs og kerneøvelser

Hvordan man laver en tyrkisk getup

Udfordre din kernestabilitet med den tyrkiske getup.

Læs artiklen

2) Din armplacering er slukket

"Din ikke-arbejdende arm skal være vinklet cirka 45 grader væk fra din torso med din håndflade fladt på gulvet," siger Pudvah. Hvis det er for tæt på din krop, bliver du nødt til at justere din arm, hvilket smider din stabilitet.

3) Du fortsætter med at rulle

"Ræk ikke ud over din krop med klokken og rul til din side - du bruger bare din kropsvægt til at rejse dig," siger Pudvah. Støt dig i stedet op på din hånd fra ryggen ved at trække dig sammen med dine mavemuskler for at hæve din torso fra jorden. Hvis du ruller, skal du bruge en lettere håndvægt.

Abs og kerneøvelser

Forbedre din fysik med tyrkiske Getups

Når det er gjort rigtigt, er dette skridt den perfekte tilføjelse til dit program.

Læs artiklen

4) Du forsømmer din tå

Når du kommer i knælende stilling, skal den store tå på det ben, du fejer tilbage, grave i gulvet. Hvis den ikke er plantet, ”bliver du mindre stabil, og det bliver sværere at springe op,” siger Pudvah.

5) Du ser ikke på vægten

At holde øje med vægten giver mulighed for bedre stabilisering under bevægelsen.