5 grunde til, at din liftløft suger
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Otte hundrede pund dødløft hjalp Ronnie Coleman, den største bodybuilder, der nogensinde har gået på jordens overflade, opbygget den bedste ryg i hele tiden og i processen vundet hr. Olympia otte gange.Bill Kazmaier, den stærkeste mand i historien, siger, ”stærk ryg svarer til stærk mand.”Ingen bedre måde at opbygge en stærk ryg end markløft.Fabled styrketræner Mark Rippetoe siger, ”markløft er mere funktionel, idet det er meget svært at forestille sig en mere nyttig anvendelse af styrke end at plukke tung sh * t fra jorden.”Bundlinjen er, om dit mål er æstetisk eller at være den sidste mand, der står i en nærkamp ved hjørnebjælken, dødløft kan hjælpe dig.Desværre gør mange mennesker, der udfører den største styrketræning, der eksisterer, det forkert; lad os tage et kig på fem grunde til, at din dødløft suger, og hvad du kan gøre for at trække dig ud af den rille.
2 af 6
Markløft er ikke en squat. Forsøg ikke at starte i en fuld squat-position. Dine hofter skal være højere, tættere på en halv squatposition, med dine skulderblade over barbell i starten. Hvis du starter for lavt, ender barbell for langt foran din krop (ikke godt for din ryg) og sætter dig i en meget svagere position.
3 af 6
Medmindre du vejer 500 pund og næsten ikke kan komme ned til baren for at løfte dødløft, er det sandsynligt, at du ikke har brug for dine fødder seks inches bredere end skulderbredde. Et godt udgangspunkt er den holdning, du vil bruge til at gøre et stående lodret spring; generelt er dette skulderbredde eller tættere, for mange er det hoftebredde.
4 af 6
Jeg har endnu ikke mødt den person, der kan krølle mere, end de kan løfte dødløft! Jeg har endnu ikke set en person - på et af de hundreder af styrkeløftmøder, som jeg har coachet og deltaget i - har fået en rygskade, der krævede operation fra en tung dødløft gået galt.Jeg har dog set et dusin eller deromkring bicep-tårer. Tænk på dine arme som kroge, der holder på vægten; enhver bøjning for at forsøge at hjælpe markløft med din biceps er ineffektiv og forværrer risikoen for skade kraftigt.
5 af 6
Ikke kun fratager handskerne dig en ringe dannelse, de gør baren tykkere (sværere at gribe). Vigtigst er det, at du ikke kan ”føle” baren. At vide, hvor vægtstangen er i forhold til din krop, er enorm for en dødløft. Mark Rippetoe sagde det bedst, ”hvis du skal bære handsker, mens du løfter, så sørg for at de matcher din pung.”
6 af 6
Videnskab har endeligt vist, at statisk strækning kan hæmme styrke og styrke før træning. En dynamisk opvarmning er vejen at gå, men gør hovedparten af den dynamiske opvarmning, dødløft med lettere vægte. Intet varmer dig op for tunge markløft som lettere markløft.
Tilbage til introOtte hundrede pund dødløft hjalp Ronnie Coleman, den største bodybuilder nogensinde at gå på jordens overflade, opbygge den bedste ryg i hele tiden og vinde i løbet heraf kronen af hr. Olympia otte gange.
Bill Kazmaier, den stærkeste mand i historien, siger, ”stærk ryg svarer til stærk mand.”Ingen bedre måde at opbygge en stærk ryg end markløft.
Fabled styrketræner Mark Rippetoe siger, ”markløft er mere funktionel, idet det er meget svært at forestille sig en mere anvendelig styrkeanvendelse end at plukke tungt * fra jorden.”
Bundlinjen er, om dit mål er æstetisk eller at være den sidste mand, der står i en nærkamp ved hjørnebjælken, dødløft kan hjælpe dig.
Desværre gør mange mennesker, der udfører den største styrketræning, der eksisterer, det forkert; lad os tage et kig på fem grunde til, at din markløft suger, og hvad du kan gøre for at trække dig ud af den rille.
Markløft er ikke en squat. Forsøg ikke at starte i en fuld squat-position. Dine hofter skal være højere, tættere på en halv squatposition, med dine skulderblade over barbell i starten. Hvis du starter for lavt, ender barbell for langt foran din krop (ikke godt for din ryg) og sætter dig i en meget svagere position.
Medmindre du vejer 500 pund og næsten ikke kan komme ned til baren for at løfte dødløft, er det sandsynligt, at du ikke har brug for dine fødder seks inches bredere end skulderbredde. Et godt udgangspunkt er den holdning, du vil bruge til at gøre et stående lodret spring; generelt er dette skulderbredde eller tættere, for mange er det hoftebredde.
Jeg har endnu ikke mødt den person, der kan krølle mere, end de kan løfte dødløft! Jeg har endnu ikke set en person - på et af de hundreder af styrkeløftmøder, som jeg har coachet og deltaget i - har fået en rygskade, der krævede operation fra en tung dødløft gået galt.
Jeg har dog set et dusin eller deromkring bicep-tårer. Tænk på dine arme som kroge, der holder på vægten; enhver bøjning for at forsøge at hjælpe markløftet med din biceps er ineffektiv og forværrer risikoen for skade kraftigt.
Ikke kun fratager handskerne dig en ringe dannelse, de gør baren tykkere (sværere at gribe). Vigtigst er det, at du ikke kan ”føle” baren. At vide, hvor vægtstangen er i forhold til din krop, er enorm for en dødløft. Mark Rippetoe sagde det bedst, ”hvis du skal bære handsker, mens du løfter, så sørg for at de matcher din pung.”
Videnskaben har endelig vist, at statisk strækning kan hæmme styrke og styrke før træning. En dynamisk opvarmning er vejen at gå, men gør løvenes andel af den dynamiske opvarmning, dødløft med lettere vægte. Intet varmer dig op til tunge markløft som lettere markløft.
Endnu ingen kommentarer