Hvis Dwayne Johnson gryntede sig gennem et sæt hoftestød på Instagram i sidste uge, ikke var nok bevis for, at glute-styrke går mainstream, skal du vente, indtil du ser ingen ringere end Al Roker styrke sin røv på Today Show i denne uge.
NBC inviterede træner Ben Bruno til scenen for at demonstrere “hemmelighederne til en stærk underkrop.”Bruno er højt respekteret i styrke- og konditioneringsverdenen og er kendt for sin kærlighed til glute-dominerende underkropsarbejde. Hans Instagram er fyldt med hans klienter, der udfører hoftestød, slæddrag, landmine squats og fældestænger, og mange af dem er berømtheder som Jessica Biel og Kate Upton, hvis 200 pund hoftestød vi fremhævede i vores sammenfatning af overraskende stærke Hollywood aktører.
Lige uden for flagermus fortæller Bruno Al Roker og Dylan Dreyer, at de laver hans "favorit røvøvelse", hoftestødet. De udfører dem uden en vægtstang, men Bruno giver ikke desto mindre nogle vigtige formtips til bevægelsen som at holde øjnene lige frem og sørge for, at du ikke buer ryggen, så trykket forbliver på gluterne, ikke nedre ryg. Tjek hele klippet nedenfor.
Efter at de har bearbejdt gluterne, fortsætter værterne med, godt, arbejder deres glutes endnu mere med stabilitetskuglebenkrøller (ved hjælp af en kugle griber både glutes og hamstrings ind) og slutter med at gå lunges - han anbefaler lunging lidt til side for yderligere at aktivere gluten.
Mens denne træning fandt sted på morgen-tv, hvis du tilføjer lidt vægt til hoftestød og lunger, vil du opdage, at dette faktisk er en meget effektiv og god glute-træning for næsten enhver atlet.
Og hvis du gik glip af notatet, er glute styrke afgørende for næsten alle aspekter af fitness. En stærk posterior kan understøtte rygsøjlen, forbedre kropsholdning, reducere knæsmerter, øge hastighed og styrke, forbedre muskelrekruttering fra resten af kroppen ... bare spørg NFL-linebacker James Harrison fra Pittsburgh Steelers, som blev set kaste 675 pounds i sidste uge.
https: // www.instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
Dybest set er glutes din motor. Hold dem finjusteret.
Fremhævet billede via DAG på YouTube.
Endnu ingen kommentarer