Du tænker muligvis ikke meget over tarmen, ud over hvor meget din mave mumler, eller om din talje ser lidt oppustet ud over dine tynde jeans. Men din tarm er meget mere end et depot til dit sidste måltid - det er hjemsted for mikrober og bakterier, der spiller en afgørende rolle i alt fra at absorbere næringsstoffer og øge immuniteten til at reducere inflammation og endda afbalancere dit humør.
"Din tarm og det mikrobiom, den indeholder, er ekstremt vigtig for dit generelle helbred," forklarer Raphael Kellman, M.D., grundlægger af Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York og forfatter af Mikrobiom-diæten. Mikrobiomet er en miniatureverden i din mave-tarmkanal, der udgør 90% af cellerne i din krop.
"Mikrobiomet spiller en vigtig rolle i immunologisk funktion, hjernens sundhed, energiniveauer, hud og muskelfunktion," siger Kellman. ”Når din tarm er sund, er resten af din krop bedre for det.”Her er hvorfor en sund tarm er god for dig, og hvordan du kan holde det i orden.
1 af 6
Colin Anderson Productions pty ltd
Bakterierne i tarmen spiller en afgørende rolle i hvilke næringsstoffer din krop absorberer fra din kost, men de hjælper også med at bestemme mængden af kalorier og energi, der kommer ind i din krop, siger Kellman.
"Der er en direkte sammenhæng mellem mikrobiomet og genetisk ekspression, eller hvordan gener kodes for fedtaflejringer," siger han. Når du spiser højt forarbejdede fødevarer og / eller de med højt indhold af sukker, stivelse og usunde fedtstoffer, reagerer din krop typisk med høje niveauer af betændelse, der kan tilskynde til væksten af visse "dårlige" bakterier i tarmen, siger Kellman.
Denne bakterie kan overvælde de "gode" bakterier og udløse en overproduktion af insulin, som vil give dig en krop til at stoppe med at forbrænde fedt og begynde at opbevare det.
”Når du skifter til mad med sunde fedtstoffer og højt fiberindtag, der understøtter sundere bakterier, begynder du at reducere denne betændelse og nulstille dit stofskifte,” siger han. En nylig undersøgelse fra University of Iowa viste, at en usund mikrobiom hos mus også kan føre til vægtøgning og fedme ved at ændre deres hvilemetabolisme.
2 af 6
domoyega / Getty
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BioEssays konkluderer, at dine mikrober faktisk kan påvirke, hvad du vælger at spise. Forskere spekulerer i, at mikrober manipulerer din spiseadfærd ved at skabe trang til bestemte fødevarer, så en række usunde bakterier kan få dig til at nå cheeseburger og pommes frites over en simpel salat.
Når det er sagt, at spise en sund diæt fyldt med god mad til tarmene kan vende trang til uønsket, så du vælger bedre muligheder inden for en relativt kort periode, siger Robynne Chutkan, M.D., grundlægger af Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, og forfatter af Microbiome-løsningen.
3 af 6
Yuri_Arcurs
”Du har flere neurotransmittere i tarmen end i hjernen,” bemærker Frank Lipman, M.D., grundlægger af Eleven-Eleven Wellness Center i New York og forfatter til 10 grunde til at du bliver gammel og bliver fedt. Faktisk er mere end 70% af det følsomme hormon serotonin (som regulerer humør, søvn og hukommelse) lavet i tarmen. "Når din tarm er ude af balance, ændres dit humør, og du kan blive mere ængstelig og deprimeret," siger Lipman. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hjerne, adfærd og immunitet fandt ud af, at kvinder, der fik et dagligt probiotisk supplement af "gode" bakterier i fire uger, rapporterede signifikant færre negative tanker forbundet med trist humør sammenlignet med dem, der tog placebo.
4 af 6
Squaredpixels / Getty
En af tarmens nøglefunktioner udover dets rolle i fordøjelsen af mad er at hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt. "Mere end 80% af kroppens immunsystem omgiver din tarm," siger Lipman. Det betyder, at skader på den tynde cellevæg i tarmene kan have en væsentlig effekt på din krop. ”Vi tror, at de fleste autoimmune problemer, som folk står over for i dag, faktisk starter i tarmen,” siger han. Og da bakterier, vira og andre toksiner ofte kan findes i mad, er en sund tarm afgørende for at bekæmpe infektioner fra mad og miljø.
5 af 6
Jay Yuno / Getty
Når du ikke er i stand til fuldt ud at absorbere alle næringsstoffer fra din mad, vil du bemærke en forskel i spejlet. "Hvis din tarm ikke fungerer godt, kan dit hår være tyndere, neglene mere sprøde og huden mere plettet," siger Chutkan. Undersøgelser viser, at mere end halvdelen af alle acne-syge har problemer med tarmfloraen, og hudtilstanden rosacea har været forbundet med bakteriel ubalance. Forskning viser også, at probiotika kan hjælpe med at forbedre begge dele. ”At være sund indvendigt kan også hjælpe dig med at se sundere ud,” tilføjer hun.
6 af 6
IAN HOOTON / SCIENCE FOTO BIBLIOTEK / Getty
Følgende er symptomer på, at dit mikrobiom er ubalanceret, ifølge Raphael Kellman, M.D.
Endnu ingen kommentarer