Verdensmester Powerlifter deler hemmeligheden bag det perfekte rack-pull (VIDEO)

Det er ikke ofte, du lærer af de bedste, men vi var heldige nok til at gøre det i vores seneste træningsvideo. Rack pull er en fantastisk deadlift-variation til at arbejde gennem tæt-til-lockout stikpunkter under tunge løft.

For at hjælpe os med at ringe ind i vores rack pull-form, hyrede vi hjælp fra seks gange IPF Open World Champion Kimberly Walford. Walford, der ofte betragtes som en af ​​de bedste dødløftere nogensinde, ved noget eller to om at løfte tung vægt. I øjeblikket holder Walford kvindernes IPF Open World Record -72 kg i markløft med et utroligt stærkt 243 kg / 535 lb træk, som hun gennemførte i 2017.

I videoen nedenfor, Walford diskuterer logikken bag udførelse af racktræk, hvordan man gør dem korrekt, deres fordele og programmering korrekt.

Rack trækker med Kimberly Walford

Opsætning af rackmontering, fordele og form

I vores video diskuterer Walford, at en af ​​de vigtigste præstationsegenskaber, der skal overvejes, når du træner med rack pull er opsætningen. Hun understreger at finde en rackhøjde, der er befordrende for din personlig stikkepunkt.

• Hvis dit klæbepunkt er under knæet, skal du indstille stativhøjden lige under knæet.
• Hvis dit stikpunkt er lidt højere, skal du indstille stativet på linje med vastus medialis (teardrop quad muscle). 

Med hensyn til rack-pull-formen lader vi videoen tale for sig selv - tjek den nedenfor! Du kan også tjekke vores fulde Rack Pull Guide for mere dybtgående tip og træningsindhold.

Der er en håndfuld fordele, der følger med at udføre rack-pull. Typisk vil denne bevægelse bedst blive brugt af erfarne atleter, der allerede har et solidt fundament med dødløftstyrke og har en idé om, hvor deres stikkepunkter ligger.

Det betyder ikke, at begyndere ikke skal udføre denne bevægelse - men inden de gør det, skal der være en fuld forståelse af hvorfor og hensigten med rack pull-brug i et træningsprogram. Et par af de fordele, der følger med racktræk, inkluderer,

1. Forbedret grebstyrke. 
2. Neural indkvartering til supramaximal belastning. 
3. Forøg effektiviteten, når du arbejder gennem markløftestikpunkter. 

Med hensyn til programmering af rack pull, kan denne bevægelse tjene som et lift til tilbehør eller som den vigtigste sammensatte øvelse på tunge trækdage. Én ting at bemærke ved programmering af rack pull er, at Walford anbefaler at bruge dem noget sparsomt, da de ofte er overhøjst belastede.

Hvis du bruger rackdrag i øjeblikket i dit program eller har brugt dem før, hvorfor brugte du dem, og hvad kunne du lide mest ved dem? Del i kommentarerne nedenfor!