Der er få øvelser, jeg vil kalde klassikere, men den grundlæggende "Dip" er bestemt en af dem. Denne bevægelse har eksisteret for evigt, og det er ikke kun fordi det ikke nødvendigvis kræver noget specialudstyr for at udføre det, men også fordi det er en af de mest effektive øvelser, man kan gøre for at opbygge overkroppens masse og styrke.
Her er fem vigtige grunde til, at enhver seriøs løfter skal omfatte dyp som en del af deres overkropsprogram.
1 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Tilbage i mine yngre dage var et af mine største mål at være i stand til at bænkepresse fem "plader" på hver side af en olympisk bar eller 495 lb. Jeg var til sidst kommet til 455, men stoppede ved denne vægt og kunne ikke synes at gå længere. Derefter tilføjede jeg regelmæssigt vægtede fald i min rutine, og da jeg øgede det pund, jeg kunne gøre i denne bevægelse, begyndte jeg også at forbedre min bænkpres. På det tidspunkt kunne jeg lave et sæt dips strengt med tre plader, der hang i min talje. Jeg ramte succesfuldt 495 for en enkelt i bænkpressen! Ja, dips kan hjælpe dig med at “booste din bænk!”
2 af 5
Erik Isakson / Getty
Dyp er bestemt en samlet "massebevægelse" for overkroppens skubende muskler, men afhængigt af hvordan du bruger dem, kan de bedre målrette enten mod brystet eller triceps. Ved at bøje torsoen fremad (i en vinkel på ca. 45 grader) og lade albuerne flare ud til siderne, bliver brystet tvunget til at udføre arbejdet. Men hvis du forbliver oprejst og holder albuerne gemt i din krop, får triceps det mere betydningsfulde "butt kicking!”
3 af 5
mihailomilovanovic
Visse bevægelser fungerer ekstremt godt som øvelser med lav rep-kraft, mens andre egner sig bedst som pumpe med høj rep. Imidlertid har jeg fundet ud af, at dips kan bruges effektivt på begge måder! Nogle dage ønsker du måske at starte din bryst- eller triceps-rutine med den vægtede version af denne bevægelse og holde dig til det lavere rep-område - omkring 4-7. Ved andre lejligheder, der efterbehandling din træning med kropsvægt kun dips er den perfekte måde at skylle dine trætte muskler med blod og forlade gymnastiksalen med den sidste t-shirt-sprængpumpe!
4 af 5
GoodLifeStudio / Getty
Mange forskningsundersøgelser har vist, at øvelser, der kræver, at du "bevæger din krop gennem rummet", viser øget og stærkere affyring af muskelfibre end dem, hvor din torso forbliver på plads / stabil. Dette er grunden til, at squats i mange tilfælde er bedre end benpresser og pullups, der er bedre end nedtrapninger, som eksempler. Dips fylder også denne recept.
5 af 5
eclipse_images / Getty
Nogle af jer, der læser dette, kan muligvis ikke komme i et motionscenter af flere grunde, så man kan træne kun kropsvægt. Og i disse tilfælde er dyp simpelthen fantastisk, da alt, hvad de har brug for, er to robuste genstande i samme højde, der er tæt nok til at udføre bevægelsen korrekt (sørg for dette inden du begynder). Hvis du normalt laver fald med vægt, kan du i stedet bremse bevægelsen ned, så du sænker din krop over 4-6 sekunder og hæver over 2-3, hvilket får det til at føles som om du bruger langt tungere modstand.
Kom nu til dypning!
Endnu ingen kommentarer