5 grunde til, at du skal bruge DB-række med en arm
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
I del 1 af denne serie vedrørende øvelser, der skulle være en del af ethvert seriøst løfterprogram, diskuterede jeg en af mine yndlings brystbevægelser hele tiden - dips. Denne gang vender jeg min opmærksomhed mod lats og fokuserer på en anden klassisk øvelse, som jeg personligt inkluderer (i en eller anden form), i næsten hver eneste af mine rygtræningspunkter - en-arm håndvægt rækker.Her er 5 overbevisende grunde til, at denne fantastiske bevægelse skal være i dit regime, hvis dit mål er at bygge en bred, tyk og knust ryg!SE OGSÅ: 6 bevægelser for syge lats
2 af 6
Som navnet antyder, udføres denne øvelse ensidigt, eller en arm ad gangen. I mine 25 år af coaching “synger jeg løbende” ensidige bevægelser, fordi de a) giver mulighed for øget fokus / koncentration på målmusklen, b) Resultat i forbedret rekruttering af muskelfibre i målmusklen, c) Hjælp om aftenen ud styrke ubalancer mellem kroppens sider.SE OGSÅ: Det er en HIIT: Den ensidige kropsvægt
3 af 6
Af alle de frie vægtbevægelser, der bygger lat, giver DB-enen med en arm den største strækning midt i gentagelsen. Når en muskel strækkes intenst mod modstand, opstår der en stor fiberskade, som sender et meget kraftigt anabolsk (vækstproducerende) signal til kroppen. Dette resulterer i hurtigere hypertrofi i målmusklen.SE OGSÅ: 7 strækninger, der får dig flået
4 af 6
Fordi denne bevægelse generelt udføres med et ben og en hånd på en bænk, vil din torso forblive understøttet og stabil gennem hele sættet. Uden behovet for at fokusere på balance, kropsposition eller sløvhed i nedre ryg kan du lægge den ekstra indsats for at få de mest dybe lat sammentrækninger muligt, hvilket betyder hurtigere vækst!SE OGSÅ: Total Body Blaster for større balance
5 af 6
Noget, som jeg elsker ved enarms håndvægtrækker, og som jeg ofte benytter mig af, er hvor let det er at variere trækvinklen for at være i stand til at målrette mod noget forskellige områder af rygmuskulaturen. Man kan ramme flere af de nedre lat fibre ved at trække DB tilbage mod hoften, og flere af de øvre lat / bageste delter ved at trække i en linje lige op. Derudover kan denne øvelse ikke kun udføres med håndfladen vendt indad, men også med håndfladen vendt tilbage, hvilket tvinger albuen ud og dermed engagerer mere af midterste muskler.SE OGSÅ: Sikkerhedsplan for større lats
6 af 6
Nogle løftere kan lide at opdele deres rygtræning mellem "udvidelse" og "fortykkelse" ved hjælp af specifikke typer øvelser for at nå hvert mål. One Arm DB Row er en bevægelse, der gør det muligt for os alle at bygge begge bredde og tykkelse på én gang. Ved hjælp af det traditionelle håndflader, der vender indad, knuses de ydre latfibre, hvilket hjælper med at “sprede dine vinger.”Men fordi dette også er en rodebevægelse, kan der bruges stort pund (sikkert - da torsoen understøttes) til et fantastisk“ spark i MASSEN!”SE OGSÅ: 8 værste ting til at opbygge en stor ryg
Tilbage til introI del 1 af denne serie vedrørende øvelser, der skulle være en del af ethvert seriøst løfterprogram, diskuterede jeg en af mine yndlings brystbevægelser hele tiden - dips. Denne gang vender jeg opmærksomheden mod lats og fokuserer på en anden klassisk øvelse, som jeg personligt inkluderer (i en eller anden form) i næsten hver eneste af mine træningsprogrammer - enarms håndvægtrækker.
Her er 5 overbevisende grunde til, at denne fantastiske bevægelse skal være i dit regime, hvis dit mål er at opbygge en bred, tyk og knust ryg!
SE OGSÅ: 6 bevægelser for syge lats
Som navnet antyder, udføres denne øvelse ensidigt, eller en arm ad gangen. I mine 25 år af coaching “synger jeg løbende” ensidige bevægelser, fordi de a) giver mulighed for øget fokus / koncentration på målmusklen, b) Resultat i forbedret rekruttering af muskelfibre i målmusklen, c) Hjælp om aftenen ud styrke ubalancer mellem siderne af kroppen.
SE OGSÅ: Det er en HIIT: Den ensidige kropsvægt
Af alle de frie vægtbevægelser, der bygger lat, giver DB-enen med en arm den største strækning midt i gentagelsen. Når en muskel strækkes intenst mod modstand, opstår der en stor fiberskade, som sender et meget kraftigt anabolsk (vækstproducerende) signal til kroppen. Dette resulterer i hurtigere hypertrofi i målmusklen.
SE OGSÅ: 7 strækninger, der får dig flået
Fordi denne bevægelse generelt udføres med et ben og en hånd på en bænk, vil din torso forblive understøttet og stabil gennem hele sættet. Uden behovet for at fokusere på balance, kropsposition eller sløvhed i nedre ryg kan du lægge den ekstra indsats for at få de mest dybe lat sammentrækninger muligt, hvilket betyder hurtigere vækst!
SE OGSÅ: Total Body Blaster for større balance
Noget, som jeg elsker ved enarms håndvægtrækker, og som jeg ofte benytter mig af, er hvor let det er at variere trækvinklen for at være i stand til at målrette mod noget forskellige områder af rygmuskulaturen. Man kan ramme flere af de nedre lat fibre ved at trække DB tilbage mod hoften, og flere af de øvre lat / bageste delter ved at trække i en linje lige op. Derudover kan denne øvelse ikke kun udføres med håndfladen vendt indad, men også med håndfladen vendt tilbage, hvilket tvinger albuen ud og dermed engagerer mere af midterste muskler.
SE OGSÅ: Sikkerhedsplan for større lats
Nogle løftere kan lide at opdele deres rygtræning mellem "udvidelse" og "fortykkelse" ved hjælp af specifikke typer øvelser for at nå hvert mål. One Arm DB Row er en bevægelse, der gør det muligt for os alle at bygge begge bredde og tykkelse på én gang. Ved hjælp af det traditionelle håndflader, der vender indad, knuses de ydre latfibre, hvilket hjælper med at “sprede dine vinger.”Men fordi dette også er en rodebevægelse, kan der bruges stort pund (sikkert - da torsoen understøttes) til et fantastisk“ spark i MASSEN!”
SE OGSÅ: 8 værste ting til at opbygge en stor ryg
Endnu ingen kommentarer