5 grunde til, at squats er bedre end benpresser

5 grunde til, at squats er bedre end benpresser

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

Hyld benkongen

Hvis du vil bygge og styrke dine quads og glutes til monsterstore hjul, er squats og benpresse begge to-go bevægelser, der leverer store resultater. Men hvis du kun har tid til en, skal du vælge squats. Squats er langt mere komplekse løft, som når de udføres korrekt, vil levere overlegne resultater.Her er 5 grunde til, at squats er bedre end benpresser.

2 af 6

Maksimal muskel

Squats kræver, at hele kroppen arbejder under løftet, involverer flere muskler og udvikler mere styrke, kraft og muskulære gevinster i hele kroppen.

3 af 6

Forbrænder flere kalorier

Da flere muskler arbejder under squat end benpressen, forbrænder du flere kalorier under og op til 24 timer efter din træning.

4 af 6

Bedre balance

De fleste benpressemaskiner fokuserer primært på quadsne, hvilket eliminerer glutes helt fra liften. 90% af mennesker har allerede stærkere quads end glutes og hamstrings, så træning quads forstærker kun den muskulære ubalance mellem modsatrettede muskler foran og bagpå, hvilket fører til lændeskader og knæskader.

5 af 6

Stærkere kerne

Hvis du laver en squat snarere end et benpress, placerer din kerne under betydelig stress, hvilket får den til at arbejde hårdt for at støtte din krop under liften. Resultatet er, at din mavemuskler og kerne får en bedre træning, end de ville med crunches.

6 af 6

Større stabilisering

Fordi benpressemaskinen grundlæggende tvinger dig i position, stoler du meget lidt på og stabiliserer muskler, Squats på den anden side vil tvinge dig til at arbejde dine bortførere, adduktorer og glute medius, hvilket føjer til din samlede underkropsudvikling, samtidig med at det hjælper med at forhindre skader.

Tilbage til intro

Hyld benkongen

Hvis du vil opbygge og styrke dine quads og glutes til hjul i monsterstørrelse, er squats og benpresse begge ting, der giver store resultater. Men hvis du kun har tid til en, skal du vælge squats. Squats er langt mere komplekse løft, som når de udføres korrekt, vil levere overlegne resultater.

Her er 5 grunde til, at squats er bedre end benpresser.

Maksimal muskel

Squats kræver, at hele kroppen arbejder under løftet, involverer flere muskler og udvikler mere styrke, kraft og muskulære gevinster i hele kroppen.

Forbrænder flere kalorier

Da flere muskler arbejder under squat end benpressen, forbrænder du flere kalorier under og op til 24 timer efter din træning.

Bedre balance

De fleste benpressemaskiner fokuserer primært på quads, hvilket eliminerer glutes fra liften helt. 90% af mennesker har allerede stærkere quads end glutes og hamstrings, så kun træning af quads forstærker den muskulære ubalance mellem modsatrettede muskler foran og bagpå, hvilket fører til lændesmerter og knæskader.

Stærkere kerne

Hvis du laver en squat snarere end et benpress, placerer din kerne under betydelig stress, hvilket får den til at arbejde hårdt for at støtte din krop under liften. Resultatet er, at din mavemuskler og kerne får en bedre træning, end de ville med crunches.

Større stabilisering

Fordi benpressemaskinen grundlæggende tvinger dig i position, stoler du meget lidt på og stabiliserer muskler, Squats på den anden side vil tvinge dig til at arbejde dine bortførere, adduktorer og glute medius, hvilket føjer til din samlede underkropsudvikling, samtidig med at det hjælper med at forhindre skader.