I den brede verden af fitness, hvor der er en anden indretning til at isolere næsten hver enkelt muskel i kroppen, synes ideen om to ringe, der hænger i luften, hver ophængt af en rem, temmelig primitiv. Dog med alle de smarte stykker fitnessmaskiner, der findes i dag, hvis jeg kun skulle vælge et stykke træningsudstyr til resten af mit liv, ville det let være et sæt gymnastikringe.
Så simpelt som de måtte være, er gymnastikringe (efter min mening) det mest alsidige, bekvemme og effektive udstyr til styrketræning, og de bør være en vigtig del af enhver styrkeatletes beholdning. Alle fra elite gymnaster til konkurrencedygtige kraftløftere til folk, der bare vil holde sig i form, kan drage fordel af at tilføje kropsvægtøvelser ved hjælp af gymnastikringe i deres træningsrutine.
Dette er blot nogle få grunde til, at gymnastikringe er det ideelle styrketræningsapparat:
Gymnastikringe er måske det mest bærbare og bekvemme stykke styrketræningsudstyr, du kan eje. Alt hvad du behøver er noget at hænge dem fra - en bar, et træ, et gelænder, en basketballbøjle - og du har et fitnesscenter (uden gebyrer og ingen linjer at vente i!). Med ringe kan du træne hvor som helst: i parken, på stranden, på ferie eller bare i dit eget hjem. Jeg bærer mine ringe rundt med mig, uanset hvor jeg går; når alt kommer til alt er en træning altid nært forestående!
Hvis du nogensinde har forsøgt at støtte din vægt eller udføre bevægelser på et par gymnastikringe, ved du, at det ikke er nogen tur i parken. I modsætning til en stang, der er fastgjort på plads, er gymnastikringe ophængt i rummet, fri for at svinge og bevæge sig rundt. Dette tvinger dig til at stabilisere din krop, når du udfører bevægelser og engagere flere muskler, der skal arbejde sammen. Resultatet er en ekstremt beskattende, funktionel og effektiv styrke- og stabilitetsopbyggende træning for hele din overkrop og kerne.
Og hvis styrkeopbygning ikke er nok, er ringe også ekstremt effektive til at forbedre mobiliteten i overkroppen. Mange bevægelser på ringene (for eksempel muskel ups og hud-katten) skubber ikke kun din krops bevægelsesområde, men styrker også musklerne i det øgede interval, hvilket resulterer i enorme forbedringer i mobilitet. Hvis dit mål er at blive både stærk og mobil, er der intet bedre træningsapparat end et par gymnastikringe.
Hvilket andet udstyr bygger utrolig skubbe, trække og kernestyrke alt sammen? Than ringes alsidighed er en af dens største aktiver; der er snesevis af øvelser, der kan udføres ved hjælp af dem. Du har dine klassiske pull-ups, push ups og dips, så har du mere avancerede bevægelser som muskel ups, skulderstande og fremadruller, så endnu mere avancerede bevægelser som push-ups i håndstand og for / bag håndtag derefter overmenneskelige gymnastiske bevægelser som jernkorset, maltesisk og victoriansk.
Enhver øvelse på ringene kan skaleres, så den passer til dit niveau af styrke og dygtighed, så uanset hvilket niveau du er på, kan du hoppe på et par ringe og opnå enorme styrkegevinster.
Fordi at udføre øvelser på gymnastikringe er så fysisk beskattende og engagerer flere muskler på én gang, giver de mulighed for en absolut dræbertræning på minimal tid. Ingen grund til at bruge tid på at isolere hver muskel; et par sæt på ringene vil sikre, at du har ramt alt - og ramt det hårdt. Så hvis du er presset til tiden og stadig vil komme i en styrketræning, der lader din overkrop være i brand, og dine arme føles som jello, skal du slå ringene!
Af alle de fordele, som ringene har at tilbyde, er min personlige favorit den kreativitet, som de giver mig mulighed for at bruge i min træning. Jeg følger lejlighedsvis sæt-og-reps-metoden, men min yndlings måde at træne på er at skabe lange supersæt, der flyder fra en færdighed til en anden, der udfordrer både min styrke og min kunstneri. Udover gevinsterne i styrke, stabilitet og koordination er det aspekt af kreativitet, der følger med ringetræning, noget, jeg synes er utroligt givende.
Endnu ingen kommentarer