Vi kender alle årsagerne til, at folk ikke konkurrerer: de vil først blive stærkere, de vil tabe sig først, de vil have en blok tid til at afsætte til træning først og så videre.
Vi kender også grundene til, at nogle mennesker siger, at de vil aldrig konkurrere: det er for intens, det er for farligt osv. etc. etc.
Hvis disse eller andre grunde er grunden til, at du forsinker eller afstår fra konkurrence, så lad mig prøve at skifte mening.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Træning til konkurrence kræver ekstra forpligtelse, rigtigt? Ja, men ekstra engagement betyder ikke ekstra tid. En atlet, der træner for at konkurrere i kraftløftning, har tendens til at fokusere på at udvikle to ting: styrke og dygtighed med hensyn til de tre konkurrenceløftere.
Dette betyder jettisoning øvelser og bevægelser, der ikke effektivt fremmer styrke og dygtighed. Derfor vil en atlet, der forpligter sig til at træne til et powerlifting-møde, slippe alt det fremmede til denne træning, såsom “cardio” (afhængigt af hvor man er i en træningscyklus), kalvehævninger og krøller i håndleddet. Trimning af sådanne fremmede bevægelser og aktiviteter sparer faktisk tid.
Nå, relativt. Der er to logiske grunde til dette. Den første og åbenlyse grund er, at løftere er omgivet af spottere, når de konkurrerer. Den anden, mindre åbenlyse grund er lidt mere kompliceret.
Løftere, der konkurrerer i kraftløftning, har en tendens til at træne ved hjælp af programmer baseret på periodisering. Det vil sige, at sådanne atleter strukturerer deres træning baseret på logisk sekventerede faser, som hver især fokuserer på bestemte mål med det ultimative mål om at maksimere ydeevnen.
For eksempel kan en konkurrencedygtig løfter begynde en træningscyklus med en hypertrofi-blok for at få muskelmasse, derefter følge med en periode, hvor han træner den nytilkomne muskel til at generere maksimal kraft på en dygtig måde og derefter toppe til konkurrence sænke volumen og øge intensiteten for at lade træthed forsvinde under træning af kroppen til at modstå tunge belastninger og udføre konkurrenceevner.
Nu har vi alle set Den fyr i gymnastiksalen, der kommer en dag til at føle sig ekstra god og beslutter sig for at tage et nyt personligt rekord på squat, bænk eller markløft. Men træning til konkurrence lærer løftere, at selvom der vil være dage, hvor vi føler os fantastiske, har følelser tendens til at være løgnere. Selvom den menneskelige krop er en bemærkelsesværdig organisme, der kan modstå enorm straf, det giver mening at det sikreste tidspunkt at maksimere er når vi er indstillet til maks. ud, snarere end når "føler" det.
Folk, der beslutter at forsøge at squat 110% af deres nuværende max, når de i den sidste måned har trænet med vægte omkring 75% af deres nuværende max, inviterer til skade. Korrekt træning betyder, at man vænner sin krop ikke kun til at generere nok kraft til at ramme en ny 1RM, men at modstå kraften fra vægten fra en ny 1RM.
Konkurrerende betyder at følge et program, hvor en atlet ikke blot forsøger et nyt personligt rekord på en dag, som han mener, at han er stærkere, men snarere gør det på et tidspunkt i ens træningscyklus, når atletens krop er specielt forberedt til at håndtere maksimalt og overmaksimum vægte. Logisk set er det mindre risikabelt at prøve et nyt personligt rekord, når du er ordentligt trænet og afstemt, snarere end tilfældige dage, hvor dine ben føles ekstra fjedrende, og det er derfor, at konkurrere er relativt sikkert.
https: // www.instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Her kommer et gammelt ordsprog til at tænke på: manglende planlægning planlægger at fejle. Hvis du går i et almindeligt kommercielt motionscenter, så spørg dig selv, hvor ofte du ser nogen træne i henhold til et program. Hvor ofte har du set nogen skrive noter efter hvert sæt? Og hvilken slags fremskridt har du observeret, at sådanne mennesker nyder?
Derimod kræver det, at man deltager i en kraftløftningskonkurrence, at man vedtager og følger et træningsprogram eller en plan. At have en sådan plan har mange fordele, både fysisk og psykisk. I visse henseender er de fysiske fordele indlysende. De psykologiske fordele er dog dem, der kan være sværere at forstå, indtil de opleves.
Disse mentale fordele stammer fra følelsen af formål, der kommer fra træning til konkurrence. Når et møde hænger over hovedet på en atlet, har denne atlet en tendens til at ramme vægtene med en vis styrke, der bare ikke eksisterer, når man tilfældigt går ind i et vægttab for en del øvelse. Konkurrence vil give din træning en følelse af formål.
[Læs mere fra forfatteren: Hvorfor powerlifting er en sport for nørder.]
For mange potentielle kraftløftere viger væk fra at træde på platformen, fordi de først vil blive stærkere. Dette er uheldigt, fordi det forsømmer virkeligheden, at mens de bliver stærkere, er det også dem, der allerede konkurrerer. Men folk, der konkurrerer uden tvivl, bliver stærkere i en hurtigere hastighed.
Hvorfor? Effektiv, sikker og målrettet træning har ikke kun tendens til at være mere effektiv, men at konkurrere er i og for sig en stor læringsoplevelse, der egner sig til hurtigere fremskridt. Det tvinger en kraftløfter til at lære at udføre squat, bænk og markløft i henhold til målbare standarder. Det gør det muligt for en person at udvide sine horisonter med hensyn til at se, hvilke vægte der kan være mulige med fortsat dedikation til sporten - faktisk er det utroligt motiverende at se i det virkelige liv nogen i opvarmningsområdet kaster mere vægt end hvad du håber at ramme på dit tredje forsøg på kampdagen.
Det er vigtigt, at konkurrere er en gateway til fællesskab af kraftløftere. Det er en chance for at træde væk fra at lære af internetguruer og være vidne til samt tale med rigtige atleter og trænere. Folk danner ægte, varig venskab med dem, som de møder ved konkurrencer, og lærer i processen meget af deres medløftere.
[Lær mere: 4 tip til valg af squatforsøg på mødedag.]
Powerlifting-programmer har som nævnt tendens til at indarbejde principper for periodisering. Imidlertid er et underliggende krav for, at man skal give liv til et program, kendskab til ens ene rep max. For det meste vælger en person en træningsvægt baseret på, hvor stor en procentdel denne vægt er af sin ene rep max. En person vælger for eksempel lavere procenter under hypertrofi og højere procenter i en styrkefase.
Der er uden tvivl ingen bedre måde at bestemme en enkelt rep max end faktisk at forsøge et nyt personligt rekord på platformen, omgivet af upartiske og kvalificerede dommere. Sådan information spiller en vigtig, uden tvivl central rolle i strukturen af din efterfølgende træningscyklus, da den giver en løfter med reelle basislinjer hvoraf han kunne bygge sit træningsprogram.
Læs mere: 8 ting du skal gøre ugen før et powerlifting-møde.
Der er mange mennesker, som sandsynligvis burde konkurrere, men endnu ikke har gjort det. Hvornår er det det rigtige tidspunkt for nogen at starte? Der er ikke noget præcist svar på dette spørgsmål, og der er sandsynligvis mange forskellige synspunkter med hensyn til dette spørgsmål. Formentlig nok, hvis en person har opnået en vis færdighed med hensyn til de tre konkurrenceløfter, hvilket betyder at han ved, hvordan man udfører squat, bænk og markløft sikkert og korrekt, så kan tiden være moden til at træde på platformen.
Ja, der er meget mere ved kraftløftning end blot at vide, hvordan man sikkert og korrekt udfører de tre store. Konkurrence hjælper dog en løfter med at lære de vigtige nuancer af kraftløftning hurtigere og mere effektivt. Regler, krav og pres fra konkurrence tvinger en person til at fremskynde den hastighed, hvormed han mestrer teknik og lærer programmering. Konkurrence er et utroligt effektivt middel til forbedring og ikke blot slutresultatet af ens hårde arbejde.
Konkurrence i styrkeløft tvinger folk til at være mere effektive og målbevidste i deres træning. Konkurrence fungerer desuden for effektivt at strukturere en persons træningsprogram, giver store læringsmuligheder og kontraintuitivt skaber forhold, der uden tvivl er sikrere end dem, der ikke involverer konkurrence. Jo hurtigere man begynder at konkurrere, jo hurtigere får man alle fordelene. Giv det et skud. Du vil sandsynligvis se tilbage og undre dig over, hvordan du nogensinde virkelig har trænet uden konkurrence.
Fremhævet billede via @clifton_pho på Instagram.
Endnu ingen kommentarer